10 بهترین کتاب برای بدنسازان برای تقویت عضله

بهترین کتاب های بدن سازی

بهترین کتاب های بدن سازی برای تحریک عضلات



یک تصور غلط در مورد بدن سازی وجود دارد - که این برای حیوانات بی پروا است که باهوش نیستند. این درست نیست یک علم در مورد بدن سازی و تمرینات قدرتی وجود دارد که فراتر از اتاق وزنه ، فراتر از راهرو مکمل در فروشگاه بهداشت است.



فلسفه های بصیر ، داستان های شخصی چشم نواز و تکنیک های پیشگامانه را می توان در کتاب های بدن سازی یافت. در اینجا 10 کتاب برتر در مورد بدن سازی آورده شده است.

ورزش های رزمی وزنه برداری



1. شما بدنسازی خود هستید: کتاب مقدس ورزش های بدن سازی

مارک لورن با آموزش نیروهای ویژه ایالات متحده ، در مسابقات کیک بوکسینگ موی تای و داشتن رکورد DOD برای شنا در زیر آب 133 متر فقط با یک نفس ، نام خود را به دست آورد. او متخصص غیررسمی تمرینات با وزن بدن و کتابش است شما بدنسازی خود هستید یکی از ضروریات بدنسازان است.

این کتاب شامل 125 تمرین با وزن بدن است که می توانید بدون هزینه ورزش انجام دهید. برخی از افراد ممکن است شک داشته باشند که شما می توانید با ورزش های بدنسازی دستاوردهای بزرگی داشته باشید ، اما این کتاب هدف از تمرینات قدرتی بدن را روشن می کند و شما را از فشارهای ساده و چانه های فراتر می برد.

یکی از بهترین چیزها در مورد شما بدنسازی خود هستید: کتاب مقدس ورزش های بدن سازی این است که هر سطح مهارت می تواند اطلاعات مفیدی را در داخل پیدا کند. این تمرینات در دسته بندی ها تقسیم می شوند: مقدماتی ، کلاس 1 ، کلاس اصلی و کلاس اصلی.



برای اطلاع از قیمت به آمازون مراجعه کنید

2. تمرینات قدرتی: راهنمای کامل گام به گام یک بدن قویتر و مجسمه

این راهنمای گام به گام ایجاد قدرت ، تلاش مشترک متخصصان با انجمن وزنه برداری انگلیس (BWLA) بود. شما از داشتن چندین دیدگاه ، تکنیک و استراتژی در یک حجم یکسان بهره مند می شوید. 256 صفحه نمایش تمرینی کامل با تصاویر کامل رنگ در سراسر وجود دارد.

آنها فقط تمرینات را به شما نشان نمی دهند ، متخصصانی که این کتابچه را تنظیم کرده اند به شما نکات ، ترفندها و سازگاری هایی می دهند تا رژیم تمرینات قدرتی شما را حتی بیشتر پیش ببرند. آموزش قدرت کتابی است که می توانید با خود به ورزشگاه ببرید زیرا بیشتر تمرینات در یک صفحه است و کل کتاب به صورت یکنواخت باز می شود ، بنابراین می توانید همه جزئیات را به وضوح مشاهده کنید.

تأكید ویژه ای نیز بر ساختن یك بدن زیباشناختی وجود دارد. بنابراین ، اگر می خواهید شکم های بسته ای 8 بسته ای یا توری با طاق بالا داشته باشید ، این کتاب بدن سازی برای شما است.

برای اطلاع از قیمت به آمازون مراجعه کنید

3 ساخت فیزیک کلاسیک: راه طبیعی

قبل از حضور آرنولد ، استیو ریوز نیز حضور داشت. استیو ریوز بدنساز قدیمی مدرسه است که معیارهایی برای شکل ظاهری یک قدرتمند ، طبیعی و مردانه را تعیین می کند. اندازه گیری های فیزیکی وی استاندارد طلا برای دهه ها بود. عنوان او به درستی عنوان شده است - ساخت فیزیک کلاسیک - راه طبیعی.

این کتاب برای مبتدیان جالب خواهد بود ، اما بهتر است این کتاب در دست کسی باشد که حداقل برای یک سال کامل بدن سازی کرده باشد. توصیه های فراوانی در این کتاب وجود دارد که به عنوان یک رایج در بین بدنسازان معاصر شناخته شده است ، اما شما باید این واقعیت را در نظر بگیرید که استیو ریوز بسیاری از این مفاهیم را ایجاد کرده است - مانند میزان تکرارها و ست ها ، مقدار وزنی که باید به حداکثر برسانید و راهنماهای تغذیه ای مخصوص بالابرها.

این یک کتابچه راهنمای تمرین فردی نیست ، بلکه یک مرجع عالی ، اعتماد به نفس و نمایش مناسب است.

آمازون را از نظر قیمت بررسی کنید

وزنه برداری ساختمان در بدن در لثه

4. بدن سازی: رویکردی علمی

این کتاب برای بدنسازان تازه کار نیست. حتی بدنسازان حرفه ای برای رمزگشایی از تمام دانش علمی موجود در این متن ، ممکن است به کمک یک متخصص پزشکی یا یک مربی شخصی بسیار ماهر نیاز داشته باشند.

دکتر فردریک سی. هتفیلد قهرمان موتور وزنه برداری قهرمان جهان بود و دکترای خود را در رشته علوم ورزشی برگزار کرد. او همچنین یکی از بنیانگذاران انجمن بین المللی علوم ورزشی (ISSA) بود - هیئت حاکمه ای که مربیان شخصی را تأیید می کند. این کتاب نزدیک به 400 صفحه است و دارای نمودارهای دقیق برای تمرینات ، آناتومی ، تغذیه ، برنامه ریزی ، کل کارها است. این کتابی است که وقتی آن پسر مزاحم در ورزشگاه فکر می کند همه چیز را در مورد اسکات می داند ، به آن علاقه مند می شوید.

بدن سازی: رویکردی علمی می تواند به عنوان راهنمای قطعی بدن سازی به شما کمک کند. بدانید که چرا برخورد به فلات ، وزن های آزاد را با ماشین مقایسه کنید ، بهترین منابع را برای پروتئین طبیعی بیشتر پیدا کنید ، همه اینها با تحقیقات علمی پشتیبانی می شوند.

از نظر قیمت به آمازون نگاه کنید

5. Jim Stoppani’s Encyclopedia of Muscle & Strength

شما می خواهید عضله اضافه کنید؟ پس این کتاب برای شما است. شما می خواهید هر گونه تغییر روی نیمکت را یاد بگیرید. سپس ، دست خود را بر روی این کتاب بگذارید. جیم استوپانی با خالکوبی پوشانده شده است ، اما او همچنین دارای دکترای فیزیولوژی ورزشی است ، او یک مربی شخصی مشهور است و مسئولیت بیشتر محتوای قابل اجرا از مجلات Muscle & Fitness و STACK را به عهده دارد.

من به یک دوست دختر خیلی بد احتیاج دارم

خود دائرlopالمعارف عضله و قدرت بهترین دوست بدنساز است. کتاب Stoppani به شما نشان می دهد که چگونه به معنای واقعی کلمه از هر یک از تجهیزات در سالن بدن سازی استاندارد با وزنه استفاده کنید و به شما این قدرت را می دهد تا رژیم تمرینی خود را بر اساس اهداف بدن سازی خاص خود تنظیم کنید.

بیش از 115 برنامه آموزشی در این کتاب وجود دارد که می توانید به صورت خودکار آنها را اصلاح و اصلاح کنید. دکتر Stoppani یک متخصص در زمینه تغذیه و مکمل ها است ، بنابراین یک بخش کامل از این کتاب به سوزاندن چربی و عضله سازی از طریق مواد مغذی مورد نیاز بدن اختصاص دارد.

برای قیمت روی Amazon کلیک کنید

6. دائرlopالمعارف جدید بدن سازی مدرن

اگر می خواهید مجموعه ای از کتاب های بدن سازی را بسازید ، Schwarzenegger’s دائرlopالمعارف جدید بدن سازی مدرن به سادگی باید بخشی از کتابخانه شما شود. این محبوب ترین کتاب در مورد بدن سازی است و در واقع کاملاً در مورد ورزش بدن سازی بصیرت دارد.

شاید به دلیل این که توسط آرنولد شوارتزنگر (مشهور عظیم الجثه) نوشته شده است ، این کتاب تأثیر قطبی در جامعه تمرینات قدرتی دارد. یا دوستش داری یا ازش متنفری.

برخی از افراد می دانند که برنامه های آموزشی مخصوص افراد سو sterاستفاده از استروئیدها و استفاده از بالابرهای طبیعی است. بحث و جدال کنار ، کتاب مقدس بدن سازی شوارتزنگر حاوی اطلاعات مفیدی در مورد بدن سازی رقابتی ، مجسمه سازی بدن ایده آل و کاهش آسیب های مربوط به ورزش است.

همچنین نکات ، ترفندها و مونولوگ های انگیزشی آرنولد را که در کل حجم این مقبره عظیم 800 صفحه ای گنجانده شده است دریافت می کنید.

مبتدیانی که علاقه مند به کسب اطلاعات بیشتر در مورد تاریخچه وزنه برداری و پیشکسوتانی هستند که می خواهند یک نکته مقایسه ای پیدا کنند ، این کتاب را مفید می دانند و مطمئناً یک شروع کننده مکالمه عالی در نزدیکی صفحه صفحات را ایجاد می کند.

از آمازون برای قیمت دیدن کنید

کتاب های آموزش وزنه

7. اصول Poliquin: روشهای موفقیت آمیز برای قدرت و رشد جرم

این کتاب برای ورزشکاران بدن سازی است که می خواهند تمرینات قدرتی خود را به مرحله بعدی برسانند و به حالت هیولا بروند. این را چارلز پولیکین ، که مربی کانادایی تیم پاورلیفتینگ المپیک کشور و چندین تیم NHL بود ، نوشته شده است.

اصول Poliquin به طور خاص بر روی هایپرتروفی عضلانی تمرکز دارد ، نوعی تمرین که باعث رشد گسترده عضلات می شود ، نه لزوماً قدرت عضلانی.

اگر بدن اصلی ترین هدف بدن سازی شما باشد ، اطلاعات این کتاب برای شما بسیار قابل استفاده خواهد بود. این کتاب برای اولین بار در سال 1997 نوشته شده است و برخی از اطلاعات و طرح تصاویر تمرین به طور قابل ملاحظه ای کمی تاریخ گذاری شده است.

با این حال ، دانش صحیح است. این فقط به طور خاص به یک نوع وزنه بردار خاص اختصاص داده شده است - کسی که مایل است با تغییرات شدید ورزشی ، مجموعه های فوق العاده رگ زا تمرین کند و به جنون نزدیک شود تا به دستاوردهای خداگونه برسد.

برای اطلاع از قیمت به آمازون مراجعه کنید

8. آموزش با شدت بالا Mike Mentzer Way

راهنمای آموزش مایک منتزر که به عنوان آنتی تز کتاب بدن سازی آرنولد شوارتزنگر در نظر گرفته می شود ، همه چیز در مورد تمرین با شدت زیاد یا HIT است. راه Mike Mentzer کالری بیشتری می سوزاند ، چربی بیشتری می سوزاند و سطح اکسیژن را در مدت زمان کوتاه تری نسبت به روش های سنتی وزنه برداری افزایش می دهد. مایک منتزر ممکن است در اینجا به چیزی بپردازد.

به هر حال ، او اولین مردی بود که نمره کاملی را در مسابقات آقای جهان کسب کرد. تکنیک های این کتاب قطعاً متفاوت است. منتزر شما را به تکرارهای کوتاهتر ، شدیدتر و استراحت طولانی تر تشویق می کند. یکی از نکات قابل توجه در این کتاب این است که اگر تمرینی که تجویز کرده فراتر از سطح مهارت شما باشد ، منتزر تمرینات متناوب را ارائه می دهد.

این کتاب عمدتاً شامل فلسفه ها و برنامه های تمرینی برای بدنساز پیشرفته ای است که حداکثر اندازه و قدرت را در کمترین زمان می خواهد ، کسی که مایل است بینی خود را با خرد متعارف انگشت بکشد و چیز دیگری را امتحان کند.

مایک منتزر ممکن است بیشتر دستاوردهای خود را مدیون ژنتیک خارق العاده باشد ، اما اگر بخواهید یک فلات را بشکنید یا خودتان را به حد مجاز برسانید ، روش HIT او ارزش دارد.

آمازون را از نظر قیمت بررسی کنید

کتاب های بدن سازی

9. Bigger Leaner Stronger: علم ساده ساختن بدن نهایی مردانه

جلد این کتاب ممکن است از قبل به ضمیر ناخودآگاه شما پیوند داده شود زیرا این کتاب شماره یک کتاب پرفروش بدن سازی در بازار است. هدف از بزرگتر ، نابغه ، قوی تر برای از بین بردن باورهای غلط و تکنیک های غیر ضروری است که اهداف تقویت و تناسب اندام شما را احاطه می کنند. مایکل متیوز ضد تنظیم فوق العاده ، ضد مکمل و ضد قلب است.

این کتاب بر روی تعدادی از تمرینات بدن سازی متمرکز است که اگر به درستی انجام شود نتایج خارق العاده ای را در زمان رکورد نشان می دهد. این در مورد انضباط شخصی صحبت می کند اما هنوز اعتقادی به محدود کردن رژیم شما ندارد. ماتیوز شما را به دور انداختن مکمل های خود تشویق می کند ، فقط مارک خاص خود را در فصل آخر کتاب به شما ارائه می دهد.

در واقع ، این کتاب همه چیز در مورد فروش است. بزرگتر ، نابغه ، قوی تر نوید می دهد که می توانید همه چیز را با هزینه کمتری از آنچه فکر می کنید داشته باشید ، اما به ندرت از دانش عمومی بدن سازی که در کتاب های دیگر یافت می شود بالاتر می رود.

لطف صرفه جویی در این کتاب این است که تمام حدس های بدن سازی را از بین می برد و هر جنبه ای از روند را ساده می کند.

برای قیمت روی Amazon کلیک کنید

10. آناتومی آموزش قدرت ، چاپ سوم

در اینجا یک پرفروش ترین بدن سازی وجود دارد که 600+ تصویر شگفت انگیز ، توصیه های قدرتمندانه بی انتها و تعداد زیادی تمرینات ورزشی را در یک مکان ترکیب کرده است.

اگر این کتاب اطلاعات بدن سازی بیشتری داشت ، پس این یک کتاب درسی دانشگاه بود. آناتومی آموزش قدرت برای وزنه بردار متفکری است که می خواهد در مکانیک بدن سازی کار کند تا برخی از گوهرهای واقعی دانش قدرت سازی را بیرون بکشد. در این کتاب بر تمرینات با وزن آزاد تأکید شده است.

بنابراین ، اگر به دنبال تکنیک های ماشین اسمیت هستید ، ناامید خواهید شد. این تنها دلیل این است که این کتاب در لیست 10 کتاب برتر بدن سازی رتبه بالاتری ندارد. سبک نوشتاری دلاویه روشن و مختصر است.

این کتاب با توجه به قسمت بدن طراحی و تنظیم شده است. بنابراین ، اگر تمایل ویژه ای برای بدست آوردن آن منحنی گرد روی عضله دو سر دو سر دارید ، به راحتی می توانید آن گروه عضلانی و تمرینات زیادی را پیدا کنید که به شما کمک می کند نتیجه دلخواه را دریافت کنید.

از آمازون برای قیمت دیدن کنید