10 دلیل مردانه برای تمرین مراقبه ذهن آگاهانه

مردی که مراقبه آگاهانه را منعکس می کند

مراقبه آگاهانه برای مردان

مدیتیشن را می توان برای اهداف مختلفی استفاده کرد ، و تعریف آن را یک تعریف ذهنی می کند. برای پاکسازی ذهن ، بازیابی تمرکز و رها کردن مشکلات زندگی بسیار عالی است.



در کار من به عنوان مشاور ، دریافتم که مردان به این روش سلامتی به طرز چشمگیری پاسخ می دهند. با این اوصاف ، من اعتراف می کنم که در آغاز این روند لزوماً طول می کشد ، زیرا بسیاری از بچه ها هنوز هم آگاهی را به عنوان دامن زدن مامبوی 'عصر جدید' می دانند.



در حقیقت ، زندگی مبتنی بر ذهن آگاهی ، از جمله مراقبه ، ریشه عمیق در سنت های بودایی دارد که از هزاره اول قبل از میلاد مسیح باز می گردد (ابراهیم ، 2011).

هنگامی که مردان ذهن خود را در مفاهیم اساسی جلب می کنند و مدیتیشن را بخشی از برنامه روزانه خود می کنند ، به زودی مزایای آن آشکار می شود.



چیزی که من با بچه های علاقه مند به زندگی آرامتر به اشتراک می گذارم این است:

مراقبه ذهن آگاهی هدف خاصی دارد . همه چیز این است که در لحظه حضور داشته باشید ، اجازه دهید افکار شما در لحظه بیایند و بروند و به خود اجازه دهید در حالی که آنها را بدون قضاوت مشاهده می کنید ، از آن افکار ورودی مطلع شوید.

'رویکرد آگاهانه' در حال تبدیل شدن به یک شیوه زندگی است. پسرانی که روزانه مراقبه آگاهانه را تمرین می کنند واقعاً معتقدند که این نگرش آنها را به طریقی مثبت تغییر می دهد.



و می دانید چه چیز دیگری؟

این نیز یک کار فوق العاده مردانه است. واقعا - جدا.

این به این دلیل است که ذهن آگاهی غایی است شکل آگاهی موقعیتی ؛ مهارت پسر که برای بقا لازم است.

صرف نظر از اینکه شما یک ورزشکار ، شکارچی ، ماهیگیر یا مجری پر استرس هستید ، مراقبه آگاهانه می تواند به شما در پیشرفت بازی کمک کند. همچنین باعث ایجاد آرامش می شود ، در نتیجه به شما امکان می دهد تا تحت استرس خونسرد باشید.

در اینجا ده روش وجود دارد که مراقبه ذهن آگاهانه می تواند به شما کمک کند به عنوان یک پسر ، بر اساس علم.

مردان و ذهن آگاهی
مردان و ذهن آگاهی

1. به کاهش نشخوار شکم کمک می کند

مراقبه ذهن آگاهی تمرکز شما را بر روی آنچه در حال حاضر شما را آزار می دهد کاهش می دهد. این به شما کمک می کند تا کمتر با قضاوت به آن مناطق زندگی خود نگاه کنید.

افکار شما در جهات مختلف شروع به چرخش می کنند. شما آگاهی در دانش و تنظیم شناخت خود افزایش داده اید.

2. حافظه فعال را بهبود می بخشد

حافظه فعال بخشی از حافظه کوتاه مدت شماست. این در درجه اول با پردازش ادراکی و زبانی شما در آگاهی آگاهانه شما سروکار دارد.

به طور کلی ، مراقبه ذهن آگاهی ظرفیت توجه و حافظه فعال شما را افزایش می دهد.

3. تنظیم احساسات را یاد می دهد

تا حدی به دلیل کاهش نشخوار فکری ، ذهن آگاهی به شما در تنظیم بهتر احساسات نیز کمک می کند.

وقتی این نوع مدیتیشن را تمرین می کنید ، می آموزید که چگونه به افکار خود نگاه کنید بدون اینکه آنها را 'خوب' یا 'بد' توصیف کنید. توجه شما در لحظه به افکار شما معطوف است- قبول می کنید که آنها بیایند ، و آنها را رها می کنید.

تمرین مداوم رها کردن افکار ورودی می تواند به شما کمک کند احساساتی را که شما را سنگین می کنند رها کنید.

کوسه حمله رویایی معنی

4- استرس را کاهش می دهد

به خوبی شناخته شده است که ذهن آگاهی میزان استرس شما را کاهش می دهد. هنگام مراقبه ، یاد می گیرید احساسات و افکار را تنظیم کنید . این واقعاً پردازش شناختی شما را بهبود می بخشد و به شما کمک می کند تا سطح استرس خود را مدیریت کنید.

این یکی از مزایای این لیست است که می توانید بلافاصله پس از یک جلسه 10-12 دقیقه ای احساس کنید.

5. تمرکز را افزایش می دهد

هنگام مراقبه ، شما اساساً می آموزید که چگونه توجه خود را بر افکار خود متمرکز کنید. شما روی گذشته یا آینده متمرکز نیستید. شما واقعاً در آن لحظه هستید و فکرها را هنگام آمدن قبول می کنید.

با انجام این کار ، شما فیلتر کردن را تمرین می کنید. شما می آموزید که چگونه این فیلتر شناختی را بر اضطراب ، نگرانی ، ترس و سایر عوامل حواس پرتی اعمال کنید و به شما کمک کند تا در یک کانال فکری تمرکز کنید.

با استفاده از این روش ، شما در حال استخدام هستید اجزای ACT.

ویژگی های یک مرد سرطانی

6. از نظر احساسی واکنش کمتری دارد

مراقبه ذهن آگاهی ، شما را به فردی بسیار آرام و سرحال تبدیل می کند. کمتر غیر منطقی و واکنش عاطفی می کنید. شما زندانی احساسات شدید نخواهید شد.

سالها طول می کشد تا مراقبه ذهن آگاهی را انجام دهیم تا از نظر عاطفی کمتر واکنش نشان دهیم. اما اجازه ندهید که شما را دلسرد کند. در مراحلی که کودک انجام می دهد ، تمرین مدیتیشن انجام دهید و راه خود را برای تمرین روزمره افزایش دهید.

7. رضایت از رابطه را افزایش می دهد

مدیتیشن به شما این امکان را می دهد که بهتر به استرس پاسخ دهید. شما یاد می گیرید که بر اساس احساسات خود عمل نکنید ، که به رضایت و چشم انداز شما کمک می کند.

به سادگی ، شما هرچه شادتر باشید به روابط شادتر و رضایت بخش زندگی شما تبدیل می شود. به عنوان یک کنار ، ذهنیت زندگی می کند همچنین می تواند در زمان های مختلف به شما کمک کند انتقال رابطه ای .

8. بینش خود

مدیتیشن توانایی شما در درون نگری را افزایش می دهد و به شما بصیرت بیشتری می دهد که به عنوان یک شخص هستید. با اینکه بتوانید از دنیای اطراف خود خارج شوید ، فضای ذهنی را آزاد می کند تا بتوانید در مورد خود تأمل کنید.

شما در مورد اینکه چه کسی هستید ، چگونه هستید ، و اینکه چرا همانطور که هستید می آموزید. این به شما کمک می کند آنچه را می خواهید بهبود ببخشید ، آنچه را که کنترل دارید و به شما امکان می دهد فردی با اعتماد به نفس بیشتری باشید.

9. ضریب هوشی را بهبود می بخشد

رهبر مطالعه ، دکتر. فاضل زیدن ، استادیار نوروبیولوژی و آناتومی در دانشکده پزشکی ویک فارست اخیراً دریافتند که هوشیاری ضریب هوشی شما را بهبود می بخشد.

این کمک می کند تا خلق و خوی شما را تثبیت کند در حالی که میزان استرس و اضطراب را کاهش می دهد بنابراین می توانید تمرکز خود را بهتر به سمت افکار دیگر معطوف کنید.

تمرین ذهن آگاهی هر روز به مدت 20 دقیقه یا بیشتر می تواند در طی چند هفته به کارایی شناختی شما کمک کند.

10. به طور کلی بهبود احساس رفاه

شما در کل یک فرد شادتر و راضی تر می شوید. شما در مورد خود یاد می گیرید و یاد می گیرید که چگونه بهتر خود را اداره کنید.

مراقبه ذهن آگاهی به شما کمک می کند تا بزرگ شوید. شما روابط شادتر و رضایت بخشی بیشتری خواهید داشت و لذت و قدردانی بیشتر از خود و زندگی خود را شروع خواهید کرد.

تمرین مراقبه ذهن آگاهی به تنهایی

اگر قبلا هرگز مدیتیشن را امتحان نکرده اید ، مهم است که بدانید مانند هر چیز خوب و ارزشمندی در زندگی ، باید برای آن سخت تلاش کنید و انرژی متمرکز را در تمرین خود قرار دهید.

اگر فقط چند روز یا چند هفته آن را امتحان کنید ، مراقبه به این اندازه مفید نخواهد بود. اگر به اندازه کافی وقف داشته باشید ، ممکن است پس از چند ماه تمرین مدیتیشن ، متوجه تفاوت هایی شوید.

اگر آن را به عنوان تغییر سبک زندگی اتخاذ کنید ، مراقبه بسیار مفید خواهد بود.

تحقیقات جدید نشان می دهد که مفیدترین مراقبه مدیتی است که شما بیشتر از آن لذت خواهید برد. بعد از مدتی ، هرچه بیشتر آن را تمرین کنید ، می خواهید بیشتر مراقبه کنید.

اگر برای شروع به یک منبع مفید نیاز دارید ، کتاب را در نظر بگیرید Touchstones: کتاب مراقبه های روزانه برای مردان . می توانید قیمت گذاری را بررسی کنید آمازون .

اگر فوراً کار نمی کند ناامید نشوید. آرامش درونی به تمرین متمرکز زیادی نیاز دارد. در طی چند بار مراقبه ، هر بار فقط چند لحظه بنشینید.

به تدریج و در طول زمان مراقبه خود را تقویت کنید. این یکی از مردانه ترین کارهایی است که شما انجام داده اید.

منابع

ابراهیم ، ای. (2011). اولین بهار: عصر طلایی هند. نیویورک: کتابهای پنگوئن.