10 درمان طبیعی اضطراب برای آرامش و آرامش

داروهای طبیعی-اضطراب

اضطراب آرام با این داروهای طبیعی

در دنیایی پر از استرس ، افراد زیادی از این بیماری رنج می برند اختلالات اضطرابی . وقتی ترس درمورد پول ، کار ، خانواده یا روابط باهم مخلوط شود ، علائم اضطراب افزایش می یابد و حتی سخت ترین افراد می توانند اعصاب پریشان را تجربه کنند.



به هر حال ممکن است در استفاده از داروهای ضد اضطراب مردد باشید زیرا از عوارض جانبی آن ترس دارید. این امر به ویژه در مورد مردانی که گاهی اوقات کلیشه های مردانه ای را خریداری می کنند که نشان می دهد می توانند به تنهایی از عهده استرس برآیند ، صادق است.



مربوط: چگونه مردان اضطراب خود را بدتر می کنند

شاید یکی از قدرتمندترین و طبیعی ترین راه های مقابله با اضطراب کار با مشاور متخصص در زمینه اضطراب باشد. اما به دلایل مختلف ، یعنی مالی ، مراجعه به یک درمانگر ممکن است یک گزینه نباشد.



اگر برخی از موارد ذکر شده در بالا شما را توصیف می کنند ، در اینجا 10 روش طبیعی برای کمک به آرامش اضطراب شما وجود دارد که به طور گسترده ای ایمن قلمداد می شوند. یک یا چند مورد را امتحان کنید تا ببینید آیا فواید بالقوه ای را متوجه می شوید یا خیر.

10 درمان طبیعی برای اضطراب
داروهای طبیعی برای اضطراب

1. چای بابونه

یک لیوان گرم چای بابونه هم منبع حکایتی و هم اثبات شده کاهش اضطراب است. نشان داده شده است که این داروی گیاهی باعث کاهش اضطراب در افراد مبتلا به اختلال اضطراب عمومی می شود و صدها سال برای آرامش اعصاب از آن استفاده می شده است. در واقع ، نوشیدن چای بابونه بخشی از یک رویکرد جامع در مورد است بدون استرس ، زندگی آگاهانه .

2. وارد طبیعت شوید

در تعدادی از مطالعات مشخص شده است که در طبیعت اضطراب را کاهش می دهد ، بنابراین اگر پارک یا طبیعت گردی در نزدیکی شما است ، کفش های خود را بکشید و به آنجا بروید. پیاده روی ، دویدن یا حتی فقط بیست دقیقه نشستن روی نیمکت پارک می تواند استرس شما را کاهش دهد.



3. غذاهای غنی از تریپتوفان

تریپتوفان یک آرامبخش طبیعی است و نشان داده شده است که غذاهایی که غنی از تریپتوفان هستند ، اضطراب را کاهش می دهند. سعی کنید به دنبال جو دوسر ، کنجد ، مرغ ، موز یا نخود برای تقویت این ماده شیمیایی آرامش بخش که به طور طبیعی اتفاق می افتد ، باشید.

4. اسطوخودوس

رایحه اسطوخودوس می تواند به طرز شگفت انگیزی آرامش بخش و کاهش دهنده اضطراب باشد. سعی کنید قبل از خواب یک شمع یا بخور اسطوخودوس بسوزانید یا چند قطره روغن اساسی اسطوخودوس روی بالش خود بپاشید.

5. الکل و کافئین را قطع کنید

مصرف الکل و کافئین می تواند اضطراب ایجاد کرده و احساسات را افزایش دهد ، بنابراین سعی کنید هنگام اضطراب از آنها دوری کنید. مطمئناً ، نوشیدن و قهوه کمتر برای شما مفید است ، بنابراین کار بر روی محدود کردن مصرف می تواند برای سلامت جسمی و روانی شما مفید باشد. FYI: کاهش این موارد همچنین می تواند به از بین بردن کمک کند جوش های مرتبط با استرس .

6. بخندید

یوگای خنده به وسیله محبوب کاهش استرس تبدیل شده است اما برای آرامش اضطراب شما مجبور نیستید به کلاس بروید. نگران نباشید ، برنامه کمدی مورد علاقه خود را تماشا کنید ، با یک دوست خنده دار گپ بزنید ، یا حتی فقط خود را مجبور به خنده دروغین کنید تا زمانی که واقعاً خود را غر بزنید.

7. گرم بمانید

بالا بردن درجه حرارت بدن یک کاهش دهنده اضطراب است که به خوبی اثبات شده است و از بسیاری جهات ، از ورزش تا نشستن در سونا گرفته تا یک حمام آب گرم ساده ، می توان به آن رسید. حتی می توانید سعی کنید در یک روز گرم بیرون بشینید یا کنار شومینه حلقه بزنید تا عصبی و اضطراب را کاهش دهد.

8. ورزش کنید

مربوط به گرمای بدن ، ورزش به خودی خود یک کاهش دهنده اضطراب بزرگ است . حرکت بدن فقط برای بیست دقیقه در روز ، یا هر زمان که می توانید ، می تواند به کاهش استرس شما در لحظه و با گذشت زمان کمک کند.

9. امگا 3

دریافت بین یک تا چهار گرم اسیدهای چرب امگا 3 می تواند به کاهش اضطراب و ایجاد خلق و خوی خوب در افراد مبتلا به اضطراب بالینی و استرس های روزمره کمک کند. مکمل های روغن ماهی ، ماهی تازه ، گردو و شیر سویا غنی شده همه از منابع عالی این اضطراب شکن هستند.

10. مرهم لیمو

استفاده از مرهم لیمو برای کاهش اضطراب بیش از 600 سال است که مستند شده است. می توانید بادرنجبویه را که در چای ، تنتور یا به عنوان یک روغن اساسی تزریق شده است بخرید و رایحه خوش طعم مرکبات به کاهش اضطراب و هوشیاری شما کمک می کند.

مطمئناً ، اگر اضطراب شما ناتوان کننده است و این راه حل ها کمکی نمی کنند ، پس باید با یک متخصص پزشکی یا روانشناسی مشورت کنید ، اما در برخی موارد ، کمی کمک طبیعی همه آنچه لازم دارید است.

چه ملیتی چشمان سبز دارد

کتاب های درمانی طبیعی برای اضطراب

اگر شما علاقه مند به کسب اطلاعات بیشتر در مورد راه های طبیعی برای آرام کردن اضطراب هستید ، من شما را به انتخاب نسخه ای از آن تشویق می کنم رفع اضطراب طبیعی توسط رز گراهام. در داخل شما بینش عملی زیادی در مورد آنچه اضطراب را تشدید می کند و آن را بدتر می کند ، خواهید یافت.

از همه مهمتر ، شما روش های طبیعی و آرام بخشی را برای کاهش اضطراب کشف خواهید کرد تا بتوانید زندگی کمرنگ تری داشته باشید.