10 کار هوشمندانه مردان برای مبارزه با افسردگی انجام می دهند

فهرست مطالب



در اینجا نحوه ضربه زدن به ته قنداق افسردگی به سمت محدود کردن است

آیا شما یک .... هستی مردی که با افسردگی زندگی می کند ؟ به دنبال روش های طبیعی برای افزایش خلق و خوی خود هستید که در واقع کار می کنند؟ اگر پاسخ مثبت است ، شما به جای مناسب رسیده اید.



من به عنوان یک مشاور که بیشتر با مردان کار می کنم ، می دانم پسر افسرده بودن چقدر مکش دارد. بگذارید واقعیت را بپذیریم - هنگام رسیدگی به این مسئله ، به بسیاری از ما نقشه های بدی داده شده است.

شما می دانید که من در مورد چه چیزی صحبت می کنم ، درست است؟



این بدیهیات قدیمی - مانند 'مردان واقعی احساسات خود را تقسیم نمی کنند' و 'یک مرد واقعی وقتی احساس ضعف می کند شکایت نمی کند.' BS مانند آن

آشنا بنظر رسیدن؟

خوب ، من اینجا هستم تا به شما بگویم مردان واقعی افسرده می شوند . در حقیقت ، این اتفاق بیشتر از آنچه فکر می کنید اتفاق می افتد. در حالی که تحقیقات کسی پراکنده است ، برآوردهای فعلی حاکی از آن است 10٪ از مردان در ایالات متحده با این مشکل دست و پنجه نرم می کنند.



آن خیلی زیاد است!

بنابراین ، سوال این است - درباره آن چکار میتونید بکنید؟

مردم ، من می توانم اینجا بنشینم و تمام داده های بالینی مربوط به آنها را لیست کنم بهترین گزینه های درمانی تا گاوها به خانه بیایند. اما حس من این نیست که شما به دنبال آن هستید.

در عوض ، من به عنوان یک پسر شرط می بندم ، شما می خواهید روش های طبیعی برای رفع افسردگی خود را پیدا کنید. اگر درست می گویم ، پس شما را تشویق می کنم که موارد زیر را بخوانید.

اکنون این مسئله وجود دارد - افسردگی یک چالش جدی در زندگی است که به یک رویکرد چند شاخه ای نیاز دارد. تصور اینکه برای تسکین فقط یک چیز (یا یک قرص) لازم است اشتباه است.

در عوض ، بهتر است جامع بیندیشید. به عبارت دیگر ، این بدان معناست که شما باید بازی A خود را فعال کنید. بیا دنبالم؟

خوب پس

اینجاست 10 کاری که مردان باهوش برای مقابله با افسردگی انجام می دهند که در واقع کار می کنند بررسی کنید

مردان عقرب
انکار افسردگی را متوقف کنید

1. انکار خود را متوقف کنید

از نظر من ، مطلقاً بدترین کاری که پسرانی که با افسردگی زندگی می کنند انجام می دهند انکار است. در اینجا ، من در مورد این صحبت می کنم که وانمود می کنم افسردگی ندارید و افسانه هایی مانند: باید بتوانم از پس آن برآیم. من یک مرد هستم .

من متنفرم که آن را برای شما بشکنم اما اینطور نیست. واقعیت سخت این است که افسردگی به جنسیت اهمیت نمی دهد. در مورد بچه ها ، این هم چقدر مردانه نیست.

اما آنچه در آن اهمیت دارد - پیروزی است.

به عبارت دیگر ، افسردگی دوست دارد وقتی وجود آن را انکار می کنید. مانند یک جانور گرسنه ، از انکار شما برای کمک به رشد آن استفاده می کند.

حرامزاده در صورت عدم کنترل ، به یک هیولا تبدیل می شود. و شما می دانید که هیولاها چه می کنند - آنها می کشند.

اگر می خواهید یک آچار بزرگ میمون را در برنامه های افسردگی بیندازید ، باید انکار او در زندگی خود را متوقف کنید. لحظه ای که این کار را می کنید ، قدرت او شروع به کاهش می کند - زمان طولانی!

و این یکی از هوشمندانه ترین کارهایی است که شما انجام داده اید.

2. DOTCH THE BOOZE و 420

ما به عنوان مردان ، یاد می گیریم که زخم های عاطفی خود را به روش های مختلف درمان کنیم. موارد بزرگ شامل مشروبات الکلی و رابطه جنسی است. و به درجه کمتر یا بیشتر ، 420.

به عنوان فعالیتهای مستقل ، هیچکدام از اینها مشکلی ندارند. در واقع ، آنها می توانند به برخی از ما کمک کنند تا احساس سرما کنیم. مشکل از افسردگی است ، ما در معرض استفاده بیش از حد از آنها هستیم به عنوان عوامل حواس پرتی برای آنچه واقعاً در جریان است - در اعماق درون ما.

اما این معامله واقعی است. هر فعالیتی که گیرتان بیفتد افسردگی را بدتر می کند. و مراقب باشید که آیا اعتیاد ایجاد می شود زیرا فقط مشکل را ترکیب می کند.

داستانهای جنسی همجنسگرا topix

اگر برای مقابله با خلق و خوی خود از الکل ، مواد مخدر ، رابطه جنسی یا p *** (قافیه های ذرت) استفاده می کنید ، همین الان توقف کن .

بجای، ذهن و بدن خود را تمیز کنید و تمرکز خود را بر روی فعالیت های ارتقا دهنده سلامتی بگذارید پس از انجام این کار ، جای خود را برای شفا خیلی بد آرزو میکنی

اما هرگز اتفاق نمی افتد تا زمانی که تصمیم بگیرید بله به خود بگویید و به درمان های جعلی نه.

مرد در حال دویدن
شروع به حرکت کنید - حتی وقتی که دوست ندارید

3. شروع به حرکت کنید

در اینجا یک چیز از افسردگی متنفر است - حرکت. در واقع از هر نوع حرکتی متنفر است! حرامزاده کوچک چیزی بیش از اینکه شما روی یک صندلی راحتی بنشینید ، خود را با چیپس تغذیه کنید ، وزن خود را افزایش دهید و احساس کنید ، دوست نخواهد داشت. بدبخت .

هرچه بیشتر بی تحرک بمانید ، افسردگی شدیدتر می شود. این ممکن است بشنود اما شما برای معامله واقعی به اینجا آمده اید ، درست است؟

در اینجا نحوه قرار دادن آن سوراخ به جای او وجود دارد. بلند شو - حرکت کن .

برای من مهم نیست که فقط یک قدم زدن در اطراف یا اطراف بلوک یا شلیک چند حلقه توسط خود شما باشد - حرکت . مرد ، من به شما می گویم که حرکت را با همه چیزهایی که به دست آورده اید اتفاق بیاندازید - حتی وقتی که دوست ندارید.

هنگامی که شروع به انجام فعالیت های بدنی در برنامه روزمره خود می کنید ، به معنای واقعی کلمه یک کلاه را به سر افسردگی می برید. بله ، درست است - الاغ او را از وسط خرد می کنید!

این به این دلیل است که افسردگی با پیچاندن مواد شیمیایی مغز دوپامین و سروتونین از بین می رود. اما وقتی شما حرکت می کنید ، مثل ورزش ، بخشی از واقعیت شما ، SOB را برای حلقه پرتاب می کند!

همچنین لازم نیست هر روز به سالن بدنسازی بروید. پیاده روی سریع ، پرش با طناب ، آهسته دویدن و حتی کشش می تواند کمک زیادی به شما کند تا احساس بهتری داشته باشید.

آیا می توانید آن را حفاری کنید؟

4. افراد منفی را خیز بزنید

من قصد ندارم این نکته را شگفت زده کنم زیرا باید واضح باشد. اگر در اطراف افراد منفی زندگی می کنید ، دلیل آن است که آنها تأثیر نه چندان مثبتی روی شما خواهند گذاشت.

شناسایی افراد منفی کار آسان است. آنها کسانی هستند که با شعار زندگی می کنند نمی توانم . آنها به طور مداوم بیرون می آیند ، درمانده ام و آنها تقریبا همیشه در دنیای درام و هرج و مرج زندگی کنید .

اگر در زندگی شما چنین افرادی وجود دارند - آنها را خندق کنید .

می دانم که به چه می اندیشی. 'اگر آن شخص از اقوام باشد چه کار می کنم؟' خوب ، این شما هستید که باید تصمیم بگیرید. اگر نمی توانید فرد را قطع کنید ، تا آنجا که ممکن است حضور او را در زندگی خود به حداقل برسانید.

آخر روز که خوشبختی اش واقعاً مهم است؟ وجود دارد یا مال شما؟ رانش من را بگیرید؟

غذاهای سالم و افسردگی
غذاهای سالم بیشتری بخورید

5. رژیم غذایی خود را تغییر دهید

یک جمله قدیمی وجود دارد: ما یا به بیماری غذا می دهیم یا با آن مبارزه می کنیم . در مورد افسردگی ، چه کاری انجام می دهید؟

به عنوان مثال ، آیا شما او را با غذاهای ناسالم ، چاق کننده مانند همبرگر و سیب زمینی سرخ کرده بار می آورید یا آیا شما با غذاهای طبیعی مانند میوه ها و سبزیجات الاغ او را لگد می زنید؟

اوه آره داداش - نمی دونستی؟ رژیم غذایی شما با شدت افسردگی شما ارتباط زیادی دارد. ما از انبوه داده های بالینی می دانیم که غذاهای خاصی وجود دارند وحشتناک برای روحیه .

به عنوان مثال می توان به فست فود ، سوپ شور ، کلوچه و الکل اشاره کرد.

اما ما همچنین می دانیم که سایر غذاها اثر بهبودی دارند. به عنوان مثال می توان به مواد مغذی غنی اشاره کرد سبزیجات ، گوجه فرنگی و آجیل . من نمی گویم شما باید چیزهایی را که لذت می برید کنار بگذارید. اما من پیشنهاد می کنم که غذاهای سالم باید بخشی از برنامه روزانه شما باشند.

واقعاً همه چیز در مورد اعتدال است ، می دانید؟

6. مدیتیشن را شروع کنید

همین الان که این پیشنهاد را می خوانند می بینم که مردم چشمانشان را می چرخانند. 'مراقبه - این همان کاری نیست که دختران انجام می دهند؟' ممکن است تعجب کنید

رفیق - اگر به این فکر می کنید ، نمی توانید اشتباه بیشتری کنید. تاکنون نام کنفوسیوس را شنیده اید؟ او درست مثل شما یک شخص شخصی بود و در سال 551 قبل از میلاد زندگی می کرد. پسر معلم و فیلسوف بود.

و می دانید چه چیز دیگری؟ او مدیتیشن کرد!

برخی از افراد با شنیدن اصطلاح 'مراقبه' همه چیز دستپاچه می شوند زیرا فکر می کنند این جمله شامل شعار دادن و روشنایی حکیم است.

راستش ، این یک گروه BS است. بله ، برخی از مردم این کار را می کنند اما این اکثریت نیستند.

مراقبه چیزی بیش از یک روش طبیعی برای ارتقا آرامش درونی ضمن پاکسازی ذهن نیست. من به طور مرتب درگیر این فعالیت هستم و آن را شگفت آور می دانم.

نکته جالب در مورد مراقبه رایگان بودن آن است! همچنین برای کمک به به حداقل رساندن هیولای دیگر - اضطراب بسیار عالی است. شما یکی را می شناسید ، درست است؟ او احمق است که با شما پیچ می خورد احساس عزت نفس .

اگر نمی دانید چگونه مراقبه کنید و می خواهید یاد بگیرید ، منابع آنلاین زیادی وجود دارد. من شخصاً کتاب هایی را دوست دارم که چیزهایی را آموزش می دهند ، مانند دوستان عادی راهنمای مراقبه .

به مدت یک هفته هر روز 10 دقیقه درگیر این فعالیت باشید. از احساس خود متعجب خواهید شد. تضمین.

یک روال ایجاد کنید

7. یک روال ایجاد کنید

افسردگی وقتی او می تواند اردوگاهی را در ذهن شما راه بیندازد آن را دوست دارد. مانند یک مهمان ناخوشایند ، او بدون توجه به استفاده از شما شروع می کند. و هر چقدر کمتر با روز خود کاری داشته باشید ، جای او بیشتر می شود.

اما یک راه وجود دارد که بتواند باسن خود را به سمت حاشیه لگد بزند. یک روال را شروع کنید.

شاید از خود بپرسید چرا؟ ساده است. هنگامی که شما یک برنامه عادی دارید ، ذهن شما بر روی فعالیتی متمرکز است. پسر افسردگی از آن متنفر است. اوه ، او تلاش می کند تا با تمرکز کردن مشکل را با شما پیچ کند. اما اگر به آن ادامه دهید ، او سرانجام فرار می کند.

برعکس ، اگر مرتباً کارهایی انجام نمی دهید که شامل تحریک روحی یا جسمی باشد ، او مانند یک بستگان بد شما را تحویل می گیرد.

ایجاد روال راحت تر از آن است که فکر می کنید. در اینجا ما در حال صحبت کردن با اصول اولیه هستیم. مثل اینکه هر روز تقریباً یک ساعت بیدار شوید و به همان روش بخوابید.

برنامه ریزی فعالیت بدنی در صبحانه ، غذا خوردن در لحظات خاص ، رفتن به محل کار و ... آیا رانش من را می گیرید؟

اکنون داشتن روال معمول و مشغول بودن را اشتباه نگیرید. در حالی که مشابه هستند ، اما آنها یکسان نیستند. هدف در اینجا این نیست که شما را از مشکلات خود منحرف کند. بجای، یک روال در وهله اول از جلوگیری از افسردگی جلوگیری می کند .

8. یک هدف بگیرید

این یکی بزرگ است - مانند عظیم. شما باید در زندگی خود هدفی داشته باشید. مهم نیست که این هدف چیست. این می تواند صرفه جویی در هزینه یا کاهش وزن باشد.

هدف رسیدن به هدف است - هر هدفی.

این معامله با اهداف است. وقتی روی آنها تمرکز می کنید - معنایی برای زندگی خود به وجود می آورید. معنی همان چیزی است که افسردگی می خواهد از شما سرقت کند.

به همین دلیل داشتن حداقل یکی از آنها بسیار مهم است. من می توانم برای همیشه و یک روز در مورد تفاوت بین اهداف کوچک و اهداف بزرگ و ایجاد یک برنامه برای موفقیت ادامه دهم.

اما آیا واقعاً می خواهید آن را بخوانید؟

احساس من این است که در حال حاضر ، شما به دنبال تصویر بزرگ هستید.

اگر به بینش بیشتری در مورد این موضوع نیاز دارید ، همیشه می توانید از این صفحه در اینجا بازدید کنید اهداف هوشمند .

مردی که برای مبارزه با افسردگی از تیراندازی با کمان استفاده می کند
سرگرمی مورد علاقه خود را پیدا کنید

9. یک سرگرمی دریافت کنید

شما ممکن است این را بخوانید و فکر کنید ، 'آیا آن شخص واقعی است؟' پاسخ این است - شما شرط می بندید که من هستم . بگذارید توضیح دهم چرا این یکی مهم است.

با داشتن یک سرگرمی ، شما مجرایی برای تخلیه انرژی متراکم فراهم می کنید. از همه مهمتر ، شما همچنین به خود چیزی می دهید که منتظر آن باشید.

و آیا من ذکر کردم که افسردگی وقتی شادی را در افق می بیند ، تاب نمی آورد؟ نمی تواند مرد ، آن lil 'SOB در اولین نشانه خوشبختی به طرف تپه ها می دود!

به همین دلیل شما به آن سرگرمی نیاز دارید - بد!

سرگرمی ها بینش و خلاقیت شخصی را کانال می کنند. آنها آرامش درونی و عشق به خود را تقویت می کنند. آنها هم نیازی به فانتزی بودن ندارند. به عنوان مثال می توان به نوشتن ، نقاشی ، پرواز بادبادک یا ساخت مبلمان با دست اشاره کرد.

غالباً از من سال می شود: اگر سرگرمی نداشته باشم چه می شود؟

پاسخ من این است: یکی را پیدا کن .

حقیقت این است که سفر به سمت کشف یک سرگرمی بخشی از روند بهبودی است. تصور کنید که این یک ماجراجویی است - ماجراجویی که شما می خواهید آن را بدست آورید.

معنی دارد؟

10. یک مشاور بگیرید

شما می دانستید که این یکی در راه است و به همین دلیل است که من آن را تا پایان پس انداز کردم. داستان کوتاه کوتاه ، شما در زندگی خود به شخصی احتیاج دارید که بتوانید به او اعتماد کنید.

من در مورد تمام چیزهایی که در ذهن شما می گذرد صحبت می کنم و از دنیا پنهان می کنید. آن افکار تاریک - افکار ترسناک.

ولی موضوع اینه. وقتی به خودت می دهی هدیه مشاور ، شما فضای مطمئنی را برای تخلیه مواد سمی فراهم می کنید که به افسردگی شما دامن زده اند.

در حالت ایده آل ، حرفه ای که انتخاب می کنید شخصی خواهد بود که می توانید با او شناسایی شوید. جنسیت مهم نیست اما رویکرد فرد به روند بهبودی مهم است.

به همین دلیل شما می خواهید به اطراف خود بگردید و بهترین فرد را متناسب با نیازهای خود پیدا کنید.

من قصد ندارم همه مواردی را که باید در این شخص جستجو کنید ، بنویسم. اگر این کار را می کردم ، این پست هرگز تمام نمی شد. حداقل اطمینان حاصل کنید که آنها دارای مجوز بهداشت روان هستند و در زمینه درمان افسردگی آموزش دیده اند.

اگر مطمئن نیستید از کجا شروع به جستجو کنید ، فقط به وب سایت هایی مانند Psychology Today یا Good Therapy مراجعه کنید و گزینه های زیادی پیدا خواهید کرد.

همه را با هم بیاورید

شما مردی هستید که اتفاقاً این پست را می خوانید زیرا با افسردگی دست و پنجه نرم می کنید. اما شما هنوز یک مرد هستید . و حتی اگر کارهای لازم برای مراقبت از خود را انجام دهید ، حتی مردانه تر می شوید.

اگر به دنبال اطلاعات بیشتر در مورد چگونگی عقب راندن افسردگی هستید ، من کتابی به قلم دکتر دیوید برنز را به شدت توصیه می کنم احساس خوبی . این یک منبع عالی برای درخواست بینش و روش های طبیعی مقابله است.

از اینکه وقت خود را برای خواندن این پست اختصاص دادید متشکرم امیدوارم آنچه در اینجا به اشتراک گذاشته شده مفید بوده است.

-

این را بخوان مقاله ای درباره افسردگی اگر شما علاقه مند به کسب اطلاعات بیشتر در مورد این موضوع هستید. اگر نگران هستید که ممکن است به خود آسیب بزنید ، لطفا با شماره 800-273-TALK یا یکی از این شماره ها برای خوانندگان بین المللی تماس بگیرید (کشور خود را از لیست کشویی )