10 کاری که افراد مبتلا به OCD باید هر روز انجام دهند

نکات عملی برای افرادی که مبتلا به OCD هستند

شما دارید OCD و تمام زندگی خود را با آن زندگی کرده اید. وقتی به شما می گویم کاملاً درک می کنم باور کنید. این به این دلیل است که تا زمانی که به یاد دارم این شرایط را داشته ام.



در تلاش برای کمک ، می خواهم 10 کار عملی را که می توانید هر روز انجام دهید برای حفظ آرامش خود به اشتراک بگذارم. برخی از موارد ذکر شده ممکن است احمقانه به نظر برسد. مشکلی نیست به هر حال آنها را امتحان کنید. چه چیزی رو مجبوری از دست بدی؟



1 صبح که چشم باز می کنید و بیدار باشید ، مراقب افکار خود باشید. لحظه ای نفس عمیق بکشید که متوجه شوید ذهن شما در حال خروج از لیست 'انجام' است.

آگاهی خود را بر روی محیط نزدیک خود متمرکز کنید. با استفاده از هر پنج حس خود ، آنچه را که در اطراف شما شاد است ، شناسایی کنید. این می تواند شما را به سمت لحظه ای سوق دهد و احساس ترس را که ممکن است احساس کنید کاهش دهد.



2. قدردانی را پیدا کنید . این به معنای شناسایی چیزی است که باید از آن سپاسگزار بود. این می تواند رابطه با یک دوست ، عضو خانواده یا همکار باشد.

قدرشناسی را می توان در کوچکترین موارد نیز یافت ، مانند توجه به نحوه تابش خورشید از پنجره شما. با تمرین قدرشناسی ، ذهن خود را آموزش می دهید تا روی نکات مثبت تمرکز کند.

3. یک سیب را در کیف خود قرار دهید. واقعیت این است که وقتی شما با OCD زندگی می کنید ، در مکانی از اضطراب معلق زندگی می کنید. به نوبه خود ، این می تواند باعث شود بعضی ها با داشتن غذاهای ناسالم به عنوان یک راه حل سریع ، عصبی بخورند.



با داشتن یک سیب نزدیک ، دهان خود را به چیزی ترد و ترد می دهید. شما همچنین هنگام اعتصاب غذا گزینه سالم داخلی را ایجاد می کنید.

4- کمی شوخ طبع شوید. روش های زیادی وجود دارد که می توانید این قسمت را از مراسم روزمره خود بسازید. به عنوان مثال می توان به یافتن یک الگوی رفتاری خنده دار در توییتر یا خواندن کمیک از روزنامه محلی خود اشاره کرد.

هدف این است که بخندید ، لبخند بزنید ، و خنده های خود را برطرف کنید. به نوبه خود ، این به شما کمک می کند از ذهن خود بیرون بیایید.

حقایق در مورد مردان Taurus

5. به OCD خود خم شوید با انجام کاری مفید. یک مثال ممکن است روزنامه نویسی درباره اهداف شما در آینده یا شروع اولین پاراگراف از کتابی باشد که قصد نوشتن آن را داشته اید.

تلاش برای اینکه وانمود کنید که OCD ندارید ، نتیجه مثبتی ندارد. وام گرفتن از ACT ، یاد بگیرید که بجای مبارزه با آن ، اضطراب خود را در آغوش بگیرید. هرچه بیشتر مقاومت کنید ، OCD قوی تر می شود.

6. وجه را در قلک خود واریز کنید هر روز. این می تواند به شما کمک کند احساس کنید که در مورد نگرانی های مالی کاری انجام می دهید. چیزی که در بین افراد مبتلا به OCD شایع است.

ممکن است یک چهارم یا یک دلار باشد. مقدار مهم نیست مهم این است که بدانید شما به طور فعال کاری برای پس انداز انجام می دهید.

7. به فعالیت بدنی بپردازید. این پیچیده نیست پیاده روی سریع در اطراف بلوک یا انجام فشارهای مختلف نمونه های ساده ای هستند.

با گنجاندن حرکت در مراسم روزمره خود ، به بدن خود کمک می کنید تا انرژی و فشار روانی را تخلیه کند. با گذشت زمان ، از میزان احساس بهتری شگفت زده خواهید شد.

8- کافئین را کاهش دهید. هنگامی که با OCD زندگی می کنید ، از قبل می دانید که داشتن تکان دهنده ها بخشی از واقعیت است. به همین دلیل کاهش مصرف کافئین مهم است.

به جای دو فنجان قهوه ، یکی را امتحان کنید. برعکس ، شما همچنین می توانید مخلوط 50/50 (که در بسیاری از بقالی ها موجود است) را امتحان کنید. یاد آوردن، کافئین یک محرک است . آیا کاهش مصرف شما منطقی نیست؟

کرم لکه تیره برای آقایان

9. از OCD خود خجالت نکشید - در عوض ، راه هایی برای پذیرفتن آن پیدا کنید. شرم کاری جز بدتر شدن شما نخواهد داشت.

با پذیرش OCD به عنوان بخشی از زندگی خود ، از قدرت و تأثیرات منفی آن می کاهید.

10. هر بار بر روی یک کار تمرکز کنید. از بازی چند وظیفه ای پرهیز کنید. این نه تنها باعث تقویت OCD شما می شود ، تحقیق به ما می گوید که اکثر ما در این کار مهارت نداریم

نکته مثبت در مورد تمرکز افکار خود بر یک فعالیت در یک زمان ، توانایی هدایت ذهن آگاهی است. چیزی که می دانیم به ما کمک می کند تا احساس آرامش و تمرکز بیشتری داشته باشیم.

بسته شدن

زندگی با OCD آسان نیست. به همین دلیل بسیار مهم است که شما خود را درگیر فعالیت های سالم و سلامتی کنید و احساس آرامش را ترغیب کنید.

امیدوارم که یک یا چند مورد از این نکات در سفر به شما کمک کند.

با تشکر از بازدید شما