10 روش هیپنوتیزم به اضطراب کمک می کند

انسان هیپنوتیزم دریاچه

فهرست مطالب



بیاموزید که هیپنوتیزم درمانی چگونه به شما در اضطراب کمک می کند

با اضطراب مبارزه می کنید؟ نمی دانید آیا هیپنوتیزم درمانی می تواند به شما در مشکلاتی مانند حملات هراس ، ترس و ترس کمک کند؟ به امید یافتن روشی طبیعی برای احساس آرامش؟



اگر پاسخ مثبت است ، شما تنها نیستید. این است تخمین زده که تقریباً چهل میلیون آمریکایی هر ساله تحت تأثیر نوعی اضطراب قرار می گیرند.

در نتیجه ، بسیاری از افراد با هیپنوتیزم درمانی مسیرهای جایگزین برای بهبودی را جستجو می كنند كه منجر به تلاش برای سلامتی می شود.



در این مقاله یاد خواهید گرفت:

  • یک تعریف اساسی از هیپنوتیزم
  • هیپنوتیزم درمانی برای اضطراب چگونه کار می کند
  • اصول هیپنوتیزم درمانی بالینی
  • 10 روش هیپنوتیزم درمانی می تواند به اضطراب کمک کند
  • چگونه یک هیپنوتیزم درمانی پیدا کنیم
  • افسانه های رایج مرتبط با هیپنوتیزم
  • منبعی برای یادگیری بیشتر

قبل از ادامه ، مهم است که ذهن خود را از هرگونه تصور قبلی در مورد عمل هیپنوتیزم پاک کنید. این به این دلیل است که بسیاری از تصاویر مرتبط با هیپنوتیزم درمانی در رسانه ها به درستی ارائه نشده است.

برای کمک به ارائه توضیحات بیشتر در مورد این موضوع ، من یک فیلم آموزشی شامل روانپزشک دکتر کلاید اشپیگل ، استادیار پزشکی در کالج پزشکی آلبرت انیشتین قرار داده ام.



هیپنوتیزم چیست؟

هسته اصلی آن ، هیپنوتیزم چیزی بیش از افزایش سطح آگاهی نیست. در حالی که در حالت خواب آور (خلسه) هستید کاملاً بیدار و هوشیار هستید. شما همه چیز را در اطراف خود می شنوید و کاملاً از محیط خود آگاه هستید.

تغییرات چشمهای آبی

در حالی که در این حالت تغییر یافته هستید ، پیشنهادهایی به شما ارائه می شود که مستقیماً با اهداف شما مرتبط هستند. به عنوان مثال ، اگر می خواهید بر یک ترس از عنکبوت هراسی غلبه کنید ، ممکن است پیشنهادهایی ارائه شود که به شما کمک می کند تا دفعه بعد که با این موجود مواجه شدید از شدت پاسخ شما کاسته شود.

به طور خلاصه ، هیپنوتیزم به آرامش ذهن کمک می کند و به شما این قدرت را می دهد تا فکر خود را از طریق ناخودآگاه متمرکز کنید.

آیا هیپنوتیزم درمانی م Workثر است؟

برای بسیاری از مردم پاسخ مثبت است. ما از تپه های تحقیقات بالینی می دانیم که هیپنوتیزم درمانی می تواند برای افرادی که دارای برخی مشکلات بهداشت روان مانند اضطراب هستند ، سودمند باشد.

به عنوان مثال ، یک 2017 مطالعه نشان داد كه شركت كنندگاني كه در درمان هاي هيپنوتراپي شركت داشتند ، بهبود معني دار علائم خود را تجربه كردند.

هیپنوتیزم درمانی بالینی برای اضطراب

به خاطر داشته باشید که هیپنوتیزم درمانی بالینی یک روش مستقل از درمان نیست. بجای، هیپنوتیزم درمانی بالینی روشی است که می تواند برای تسهیل سایر اشکال درمانی مورد استفاده قرار گیرد (APA ، 2018).

به عنوان مثال ممکن است یک روان درمانگر دارای مجوز باشد ، مانند یک روانشناس ، با ترکیب رفتار درمانی شناختی (CBT) با هیپنوتیزم درمانی ، برای کمک به فردی که دچار اختلال وحشت است.

به این ترتیب ، CBT شکل اصلی درمان است. هیپنوتیزم درمانی به عنوان یک مکمل برای تقویت پیام رسانی شناختی معرفی می شود.

بیایید اکنون توجه خود را به 10 راهی که هیپنوتیزم درمانی در اضطراب کمک می کند ، معطوف کنیم.

هیپنوتیزم درمانی برای اضطراب
هیپنوتیزم درمانی ممکن است به ارتقا آرامش درونی کمک کند

1. شدت حملات وحشت را کم کنید

اگر به عنوان بخشی از اختلال وحشت با حملات هراس دست و پنجه نرم می کنید ، ممکن است هیپنوتیزم درمانی به کاهش شدت حملات و به حداقل رساندن عوامل تحریک کننده کمک کند.

این توسط:

  • به شما یاد می دهد که چگونه خود را از طریق ذهن آگاهی آرام کنید.
  • کمک به شما برای ایجاد تفکر جدید در مورد عوامل محرک.
  • ایجاد یک مکان ایمنی ذهنی در هنگام شروع حمله.

2. رفتارهای تشریفاتی را کاهش دهید

افرادی که با اختلال وسواس جبری دست و پنجه نرم می کنند ( OCD ) اغلب رفتارهای تشریفاتی دارند. هیپنوتیزم درمانی ممکن است به شما در کاهش نیاز به انجام این آیین ها و کاهش احساس ترس کمک کند.

این توسط:

  • انجام اظهارات مثبت طراحی شده برای خنثی کردن اجبارها.
  • ایجاد احساس آرامش در ناخودآگاه ، که ذهن آگاه را آگاه می کند.
  • به شما کمک می کند تا ناظر افکار خود شوید و توسط آنها مجبور نشوید.

3. علائم PTSD را بهبود ببخشید

اختلال استرس پس از سانحه ( PTSD ) یک چالش جدی برای سلامت روان است که سالانه میلیون ها نفر را تحت تأثیر قرار می دهد.

کهنه سربازان نظامی ، بازماندگان سو abuse استفاده و افرادی که در یک واقعه تهدید کننده زندگی تصور می شوند ، اغلب علائم ناتوان کننده ای را در نتیجه تجربه می کنند.

هیپنوتیزم درمانی ممکن است توسط:

  • کاهش تأثیر محرکهای PTSD.
  • تقویت احساس آرامش هنگام تحریک خاطرات.
  • واکنش خود را در برابر محرک های ترس آور تنظیم کنید.

4- از طریق فوبیا کار کنید

فوبیا یک واکنش شدید روحی و روانی نسبت به یک جسم ، مکان یا چیز است.

یک مثال ممکن است داشتن واکنش فوبیا به پرها یا احساس وحشت فلج کننده در حضور یک دلقک باشد.

هیپنوتیزم درمانی ممکن است با موارد زیر تسکین یابد:

  • آموزش نحوه واکنش آرام در برابر محرکهای هراسی.
  • افکار خود را بازسازی کنید تا احساس وحشت کمتری داشته باشید.
  • کمک به شما برای مشاهده ترس های خود در مقابل اینکه شما توسط آنها فلج شوید.

5- از ترس پرواز عبور کنید

شما هستید ترس از پرواز کردن ؟ بسیاری از افراد ، به ویژه اگر در گذشته پرواز آشفته ای را تجربه کرده باشند.

در محافل بالینی معروف است هوازدگی ، افراد مبتلا به این شرایط برای کار یا تفریح ​​به مسافرت می روند زیرا نمی توانند خود را در هواپیما قدم بگذارند.

هیپنوتیزم درمانی ممکن است توسط:

  • آموزش تکنیک های تنفس هنگام احساس عصبی بودن.
  • هنگام بروز تلاطم ، افکار خود را آرام کنید.
  • با شنیدن صداهای عجیب و غریب شما را ترغیب می کنیم تا با آرامش پاسخ دهید.

6. کنار آمدن با اضطراب اجتماعی

افراد مبتلا به اضطراب اجتماعی معمولاً ترس شدیدی از موقعیت های اجتماعی یا زمانی که انتظار می رود آنها را انجام دهند ، دارند.

یک مثال ممکن است حضور در یک کنسرت شلوغ یا نگرانی در مورد سخنرانی عمومی باشد.

هیپنوتیزم درمانی ممکن است توسط:

  • آموزش نحوه استفاده از تکنیک های تجسم برای کاهش اضطراب در حالی که از نو تحریف ها را تغییر می دهید.
  • تغییر تفکر غیرمنطقی ، منفی.
  • شما را تشویق می کند تا از دریچه پذیرش به اضطراب خود نگاه کنید ، که به طرز متناقضی ترس را از قدرت کمتری برخوردار می کند. این نیز مفهوم اصلی درمان پذیرش و تعهد است معروف به ACT .

7. اضطراب جدایی

وقتی اصطلاح اضطراب جدایی را می شنویم ، اغلب به یاد کودکانی می افتیم که از دور بودن از سرپرست می ترسند. حقیقت سخت این است که بزرگسالان نیز از این بیماری رنج می برند.

ویژگی اصلی اضطراب جدایی ترس عمیق از جدا شدن از یک عزیز (همسر ، فرزندان) است. تشدید کننده این نگرانی ها نگرانی در مورد آسیب دیدن عزیز در حالی که دور است است. به عنوان مثال می توان به تصادف اتومبیل یا کلاهبرداری اشاره کرد.

با استفاده از هیپنوتیزم درمانی ، ممکن است:

  • تأثیر ترس در زمان جدایی را کاهش دهید.
  • راه های جدید و سالم کنار آمدن با نگرانی را کشف کنید.
  • روش های مفیدتر تفکر در مورد جدایی را بیاموزید.

8. مقابله با اختلال اضطراب عمومی (GAD)

همانطور که از نام آن پیداست ، GAD شرایطی است که به موجب آن فرد نگران بیش از حد در مورد موضوعات مختلف است.

به عنوان مثال می توان به نگرانی در مورد عزیزان ، اشتغال ، بهداشت و امور اقتصادی اشاره کرد.

هیپنوتیزم درمانی هدفمند ممکن است توسط:

  • به شما می آموزد که با افکار خود رابطه متفاوتی داشته باشید و در نتیجه تأثیر اضطراب را کاهش دهید.
  • تمرکز مجدد آگاهی خود را نسبت به زمان حال ، در نتیجه به شما کمک می کند تا از افکار وسواسی جلوگیری کنید.
  • ذهن خود را آرام کنید تا بتوانید بخوابید.

9. ایجاد اعتماد به نفس درونی

بسیاری از افرادی که با اضطراب زندگی می کنند با عزت نفس و اعتماد به نفس مبارزه می کنند. این امر به ویژه هنگامی صادق است که گفتگوی منفی در ذهن نفوذ کند.

هیپنوتیزم درمانی ممکن است توسط:

  • کمک به شما برای ادغام تفکر سازنده و جدید.
  • آموزش مهارتهای تجسم خلاق به شما که برای ایجاد اعتماد به نفس طراحی شده اند.
  • با تغییر دادن رابطه با افکار ، شما را به مکانی تغییر می دهد.

10. از خوردن عصبی صرف نظر کنید

اگر متوجه شدید که در بعضی مواقع بدون فکر ، غذاهای ناسالم را می خورید ، ممکن است یک فرد عصبی خوار باشید.

این امر به ویژه اگر در یک زندگی پرتنش زندگی می کنید ، درست است مانند جدایی یا از دست دادن شغل.

هیپنوتیزم درمانی ممکن است با موارد زیر تسکین یابد:

  • ایجاد آگاهی بیشتر پیرامون غذا.
  • تشویق افکار آرامتر ، به ویژه در لحظات دشوار.
  • آموزش روشهای جدید برای فکر کردن در مورد غذا خوردن تا غذا به آهن ربا تبدیل نشود.
هیپنوتیزم و اضطراب
ایجاد آرامش بخشی از هیپنوتیزم درمانی است

چگونه یک هیپنوتیزم درمانی پیدا کنیم

هیپنوتیزم درمانی بالینی فقط باید توسط یک متخصص بهداشت روان یا ارائه دهنده پزشکی با آموزش و گواهینامه ویژه در زمینه هنر هیپنوتیزم انجام شود.

به دنبال:

  • شخصی مجاز به انجام درمان است.
  • دارای مدرک پیشرفته ، مانند کارشناسی ارشد یا دکترا در یک رشته مرتبط با بهداشت روان یا پزشکی است.
  • دارای مجوز توسط انجمن ملی هیپنوتیزم یا هیپنوتیزم درمانی.

شما می توانید از طریق سازمان هایی مانند:

  • هیئت ملی هیپنوتراپیست های بالینی مجاز ( NBCCH )
  • آکادمی hypnoanalysts پزشکی آمریکا ( AAMH )
  • انجمن هیپنوتیزم بالینی آمریکا ( لمس کنید )

تفاوت بین هیپنوتیزور و هیپنوتیزم درمانی بالینی؟

اگر هدف شما یادگیری تکنیک های آرام سازی یا دریافت دستورالعمل مربوط به خودهیپنوتیزم است ، کار با یک هیپنوتیزور معتبر ممکن است بسیار خوب باشد.

با این حال ، اگر به دنبال درمان یک مسئله بهداشت روان مانند اضطراب یا افسردگی هستید ، فقط باید با یک متخصص بهداشت روان پزشکی یا یک پزشک پزشکی مجاز باشید که دارای هیپنوتیزم درمانی بالینی است.

افسانه های رایج هیپنوتیزم درمانی

افسانه های مختلفی وجود دارد که به لطف نمایش های نادرست در تلویزیون و فیلم ها ، به هیپنوتیزم درمانی مرتبط است. آنچه در زیر می آید برخی از موارد مهم است.

10 کتاب برتر بدن سازی

آیا هیچ یک از اینها آشنا به نظر می رسد؟

  • هیپنوتیزم می تواند باعث شود شما برخلاف میل خود عمل کنید
  • شما هیچ چیز از تجربه خواب آور به یاد نمی آورید
  • از هیپنوتیزم درمانی می توان برای جایگزینی پیام های ناخوشایند استفاده کرد که باعث می شود شما وحشی عمل کنید (مانند پوست مانند سگ)
  • شما در هنگام هیپنوتیزم خوابیده اید
  • از هیپنوتیزم می توان شخص دیگری ساخت عاشق شدن
  • هیپنوتیزم بالینی و هیپنوتیزم مرحله ای یکسان هستند

هیپنوتیزم درمانی ، اضطراب و شما

اگر توسط یک متخصص بهداشت روان تحت درمان اضطراب هستید ، به احتمال زیاد از هیپنوتیزم بالینی به عنوان بخشی از مراحل مشاوره استفاده می شود.

بیشتر درمانگران مهارت های خود هیپنوتیزم را با توجه به کاهش اضطراب به بیماران آموزش می دهند. به نوبه خود ، می توانید این مهارت ها را بخوانید تا به خود کمک کنید تا مرکز خود را حفظ کرده و آرام باشید.

اگر علائمی از اختلال اضطراب مانند حملات هراس ، نگرانی بیش از حد یا افزایش عصبی بودن را تجربه می کنید ، مهم است که با یک پزشک یا یک کلینیک متخصص بهداشت روان صحبت کنید.

انجام این کار به متخصص مراقبت های بهداشتی اجازه می دهد تا وضعیت شما را ارزیابی کرده و به یک تشخیص مناسب برسند.

در صورت مناسب ، ممکن است هیپنوتیزم درمانی به عنوان بخشی از یک رویکرد کلی درمانی توصیه شود. به خاطر داشته باشید که هیپنوتیزم درمانی برای همه مفید نیست. حقیقت این است ، برخی از افراد هستند که به راحتی نمی توانند هیپنوتیزم شوند.

علاوه بر این ، انواع خاصی از چالش های بهداشت روان برای هیپنوتیزم درمانی نامناسب است. به عنوان مثال می توان به اختلال تجزیه ، سو abuse مصرف مواد مداوم و اختلالات روان پریشی خاص اشاره کرد.

برخی از داروها ممکن است در توانایی هیپنوتیزم شدن اختلال ایجاد کنند. به همه این دلایل ، همکاری با یک متخصص بهداشت مجاز دارای اهمیت است.

بسته شدن

در تجزیه و تحلیل نهایی ، شما و پزشک خود تصمیم می گیرید که آیا هیپنوتیزم درمانی برای شرایط شما مناسب است یا خیر. یک منبع عالی برای در نظر گرفتن این است هیپنوتیزم درمانی برای آدمکها .

اگر به دنبال روش های جایگزین برای حرکت در اضطراب هستید ، هیپنوتیزم درمانی ممکن است ابزاری قدرتمند برای تغییرات پایدار باشد.

منابع:

هیپنوتیزم امروز: نگاهی فراتر از تصویر رسانه ای (2018). انجمن روانشناسی آمریکا.