10 روش از دست دادن توده عضلانی و از بین بردن سود

مرد جذابی که با باند مقاومت در حال کار است

فهرست مطالب



از دست دادن عضله را تجربه می کنید؟ در اینجا چند دلیل احتمالی وجود دارد

آیا توده عضلانی خود را از دست می دهید؟ با وجود تلاش شما در ورزشگاه ، آیا به نظر می رسد که دستاوردهای شما در حال دور شدن است؟ نمی دانید چرا ممکن است این اتفاق بیفتد؟



اگر پاسخ مثبت است ، شما تنها نخواهید بود. حقیقت سخت این است که با افزایش سن ، همه ما مقداری از جمع شدن عضله را تجربه می کنیم.

چگونه می توان دوست دختر را تعقیب کرد

به معنای بالینی ، این نامیده می شود سارکوپنی ؛ شرایطی که اندازه و قدرت عضله شما را از شما می گیرد. بعضي از اينها بعنوان تابع پيري از عهده شما خارج است. اما این بدان معنا نیست که شما باید دستان خود را به هوا بیندازید و بگویید 'آن را پیچ کن!'



دلیل این امر این است که از دست دادن عضله می تواند به دلیل عوامل سبک زندگی باشد - کارهایی که شما انجام می دهید و بر خلاف دستاوردهایی است که قبلاً کسب کرده اید. خوب ، آنها چه هستند؟

از آنجا که می دانیم مردانی که به این سایت مراجعه می کنند علاقه مند هستند که تا آنجا که ممکن است هرچه بهتر ظاهر شوند ، BeCocabaretGourmet با چندین متخصص بهداشت در مورد موضوع از دست دادن عضلات صحبت کرد.

بررسی کنید



سوالات تغذیه بدن سازی
آیا شما به اندازه کافی غذا می خورید؟

1. شما به اندازه کافی غذا نمی خورید

احتمالاً این را می دانید اما ذکر آن به دلیل اهمیت آن قابل ذکر است. بسیاری از بچه ها ، به امید افزایش توده عضلانی بدون چربی ، به دروغ معتقدند که کاهش کالری دریافتی بهترین روش است.

اما طبق گفته Lindsey Mathews ، یک مربی شخصی و یک متخصص تغذیه ، این یک افسانه است ایده آل . 'عضلات شما برای رشد باید خوب تغذیه شوند.

اگر در حال تمرین هستید اما مواد مغذی را دریغ می کنید ، خود را در معرض خطر از دست دادن عضلات قرار می دهید. دریافت پروتئین ، کربوهیدرات و چربی کافی برای تأمین رشد و نگهداری عضلات بدون چربی مهم است. '

از آنجا که در حال وزنه برداری هستید ، بدن شما برای رشد و حفظ نیاز به کالری های اضافی دارد. این را ببینید سوالات متداول در مورد تغذیه بدن سازی برای یادگیری بیشتر

2. تمرین بیش از حد

آیا روزی دو ساعت به ورزشگاه می روید؟ آیا بیش از 5 روز در هفته وزنه می زنید؟ اگر پاسخ مثبت است ، می توانید بیش از حد تمرین کنید.

متیوز می گوید ، 'بعضی از افراد در این ذهنیت گیر می کنند که وقتی صحبت از آموزش می شود همیشه چیزهای بهتری وجود دارد.

اما واقعیت این است که ممکن است به نقطه ای برسید که بدن شما نتواند آنقدر تمرین کند و شروع به خراب شدن کند. عوارض جانبی احتمالی تمرین بیش از حد شامل خستگی ، افزایش ضربان قلب ، کاهش سیستم ایمنی بدن و حتی از دست دادن توده عضلانی است. '

در موارد شدید ، برخی از افراد قربانی یک بیماری به نام سندرم تمرین بیش از حد . حتماً هشت علامت این پدیده را مرور کرده و خود را بررسی کنید که آیا علائمی در مورد شما وجود دارد یا خیر.

مرد نیمکت خواب
خواب کافی دارید؟

3. خواب کافی نیست

استراحت مناسب برای رشد عضلات ، به ویژه برای بدنسازان ضروری است. مشکل این است که اکثر ما بقیه موارد مورد نیاز خود را دریافت نمی کنیم. ماتیوز بینش زیر را ارائه می دهد.

'هنگام تمرین ، فیبرهای عضلانی خود را می شکنید. در طول دوره نقاهت بعد از تمرین ، آنها کمی بیشتر از قبل رشد می کنند.

بخش خوبی از دوره نقاهت در حالی که خواب هستید اتفاق می افتد. و اگر به شدت از خواب محروم باشید ، عضلات شما قادر به رشد مجدد آنطور که باید نیستند و خطر از دست دادن توده عضلانی را دارید. '

بنابراین ، هر شب چقدر باید بخوابید؟ طبق بنیاد ملی خواب ، بیشتر بزرگسالان بین 7-9 ساعت نیاز دارند.

و آیا می دانید کمبود خواب می تواند باعث افزایش وزن ناخواسته شما شود؟ مطمئناً می تواند. این را بخوان کاهش خواب و پست چربی بدن برای یادگیری بیشتر

4. عدم تمرکز و شدت

وقتی که هستی انجام فرهای تمرکز ، آیا شما احساس سوختگی در عضله دو سر خود را دارید یا اینکه به سادگی برای تکمیل آزمایش حرکت می کنید؟

چشمهای سبز روشن نادر است

در هسته اصلی آن ، ما در مورد کار کردن با ذهنی صحبت می کنیم. این به معنای تمرکز روی تمرین حاضر و انجام آن با شدت است.

طبق گفته بازیکن سابق NFL و مربی شخصی مجاز ، پیتر کوچ ، 'مرور حرکات به جای استفاده از تمرکز ذهنی برای هر نماینده می تواند بر علیه شما موثر باشد.'

وزنه برداری ساختمان در بدن در لثه
برای تمرینات مرکب از وزنه های سنگین استفاده می کنید؟

5- شما روال خود را تغییر نمی دهید

اگر مانند بسیاری از بچه ها هستید ، طولی نمی کشد که با ورزش روزانه خود راحت هستید. در نتیجه ، شما مدام همان تمرینات را هفته به هفته تکرار می کنید. با گذشت زمان ، این می تواند باعث کسالت ذهنی شود.

اما آیا می دانید عضلات شما نیز می توانند خسته شوند - به نوعی گفتاری؟ در اینجا ، ما در مورد اینکه بدن شما احساس چالش نمی کند صحبت می کنیم ، که مستقیماً بر شدت ، تجزیه عضله و احتمال رشد جدید تأثیر می گذارد.

کوچ پیشنهاد می کند هر هشت هفته روزانه تمرینات قدرتی خود را تغییر دهید. 'تمرینات جدید را امتحان کنید و عوض کنید.'

6. عدم انجام آسانسورهای سنگین و سنگین

برخی از افراد پس از شروع یک برنامه تمرین قدرتی در ابتدا عضله می شوند ، اما فقط می توانند این منافع را کاهش دهند. دلیل احتمالی این امر عدم شرکت در لیفت های سنگین و مرکب است که هورمون های رشد را تشویق می کند.

طبق گفته تراویس بارت ، یک متخصص مجاز و قدرت و تهویه مطبوع با تکامل دو و میدانی ، 'مردان باید به طور منظم چمباتمه زدن ، کشیدن کش ، فشار و کشیدن داشته باشند تا انتشار هورمونی زیادی از تستوسترون ، هورمون رشد و فاکتور رشد انسولین مانند 1 (IGF-1) را تسهیل کنند.

آنها همچنین باید به طور مداوم برای مجموعه های سنگین 5 تایی بلند شوند و همچنین تمرینات کمکی لازم را داشته باشند که کمتر از 60 ثانیه دوره استراحت دارند تا واقعا باعث ترشح هورمون رشد شوند. '

دو سر سیاه و سفید جذاب
رژیم شما چگونه است؟

7. خوردن غذاهای فرآوری شده

وقتی زندگی شلوغ است ، به راحتی می توانید هر آنچه در دسترس است را بگیرید و آن را روسری کنید. به طور معمول ، این به معنای غذاهای فرآوری شده است. در اینجا ، ما در مورد شام های یخ زده ، غذاهای ناهار شور و رانندگی از میان برگرها صحبت می کنیم.

مشکل این است که این نوع غذا خوردن ها هنگام تلاش برای افزایش اندازه عضلات می توانند بر علیه شما موثر باشند.

'بیشتر مردان در حال خوردن مقادیر زیادی غذای فرآوری شده هستند که ارزش غذایی کمی دارند و بر میزان هورمونی تأثیر منفی می گذارند که بر قدرت و توده عضلانی تأثیر منفی می گذارد.'

اکثر متخصصان بهترین روش این است که تا حد ممکن تمیز غذا بخورید. اگر به دنبال راه های عملی برای معرفی غذاهای پاک در رژیم غذایی خود هستید ، که به طور خاص برای بدنسازان طراحی شده است ، انتخاب یک نسخه از آشپز خرد شده توسط مربی مایکل متیوز.

8. پرش از تمرینات

گاهی اوقات ، از دست دادن سالن بدنسازی برای همه ما اتفاق می افتد. با این اوصاف ، تفاوتی بین عدم توانایی ورزیدن پاهای خود به دلیل مسافرت و تصمیم گیری فعال برای دمیدن آنها وجود دارد.

اگر برای هر مدتی درگیر تمرینات قدرتی بوده اید ، از قبل می دانید که آسان است که یک پرش به دیگری منتهی شود تا اینکه در نهایت ، آن قسمت بدن به درستی ورزش نمی کند.

به گفته دکتر مایکل براچیو با Velocity Sports Rehab ، 'اگر کسی در حال پرش از پا است ، در نهایت به دلیل استفاده نکردن ، توده عضلانی بدن کاهش می یابد.'

بنابراین ، نتیجه نهایی این است. از خود بپرسید آیا به طور مداوم به ورزشگاه می روید یا خیر. اگر پاسخ منفی است ، شاید وقت آن رسیده است که هزینه خود را شارژ کنید انگیزه تناسب اندام ؟

وزنه برداری مرد در فضای باز مانع از دست دادن عضله می شود
آیا سن تمرینات شما مناسب است؟

9. فاکتور گرفتن در سن شما نیست

آیا در اواسط سی سالگی هستید و سعی می کنید تمریناتی مانند بیست سالگی انجام دهید؟ از چهل سالگی گذشته و سعی می کنید مثل سی سالگی هالتر بردارید؟

رابطه زن باکره و زن عقرب

اگر پاسخ مثبت است ، ممکن است اشتباه کنید که عضلات خود را زیرکانه و سخت گیر نمی کارید. واقعیت این است که ما بعد از سی سالگی شروع به از دست دادن توده عضلانی می کنیم.

وقتی رویکرد شما در تمرینات قدرتی را با سن خود مطابقت ندارید ، می توانید (ناخواسته) باعث جمع شدن عضله شوید.

'برای بسیاری از افراد ، توده عضلانی آنها پس از 30 سالگی شروع به کاهش می کند ، اما برنامه های ورزشی آنها کاهش نمی یابد.

بدون پرداختن به این تغییر و تنظیم برنامه های تناسب اندام برای حفظ توده عضلانی با اضافه کردن تمریناتی که بار را افزایش می دهند یا حتی بار را اضافه می کنند ، توده عضلانی همچنان کاهش می یابد در حالی که فرکانس ورزش می تواند ثابت بماند یا حتی افزایش یابد. ' مربی شخصی و بنیانگذار متناسب .

10. کشش نداشتن

دلیل نهایی اینکه ممکن است توده عضلانی خود را از دست دهید مربوط به عدم کشش و گرم شدن آن است. اگر مانند اکثر بچه ها هستید ، احتمالاً در سالن بدنسازی خود حضور پیدا می کنید و وزنه ها را می زنید.

اما طبق گفته دیوید هوچبام ، مربی شخصی شیکاگو ، متخصص در کمک به بدن سازی بدنسازان ، این یک اشتباه است.

'کشش و گرم شدن بدن به جریان یافتن خون کمک می کند. این به تغذیه عضلات کمک می کند مواد مغذی مهمی که برای رشد عضلات مهم هستند. هوچبام می گوید ، این چیزی است که بسیاری از مردم از آن چشم پوشی می کنند و واقعاً نباید.

اگر می خواهید در مورد اطلاعات بیشتری کسب کنید این مقاله را بررسی کنید مزایای گرم شدن .

همه را با هم بیاورید

کاهش سن با افزایش سن اجتناب ناپذیر است. اما این بدان معنا نیست که شما باید حوله را بیندازید. در عوض ، با در نظر گرفتن دلایل ذکر شده در بالا ، آنچه را که می توانید برای جلوگیری و به حداقل رساندن جمع شدگی انجام دهید.

سرانجام ، اگر متوجه کاهش ناگهانی توده بدن یا تون عضله شوید ، ممکن است در مورد یک بیماری زمینه ای صحبت کند. با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید و جسمی بگیرید.

ممنون که جلوی ما را گرفتید