30 دقیقه کاردیو قبل از آزمون ممکن است امتیازات شما را افزایش دهد

قلب قلب قبل از آزمون

اخبار پرطرفدار: پیوندی بین قلب و امتحان گرفته شده است

آیا شما دانشجویی هستید که هنگام امتحان به دنبال یک امتیاز اضافی هستید؟ به امید یافتن روشی صادقانه و م toثر برای افزایش نمرات آزمون خود؟



اگر پاسخ مثبت است ، گوش دهید - تحقیقات جدید در مجله انجمن بین المللی مغز و اعصاب (JINS) پیشنهاد می کند انجام 30 دقیقه کاردیو قبل از انجام آزمایش بسیار مفید باشد.



برای این تحقیق ، محققان دانشکده بهداشت عمومی دانشگاه مریلند از تصویربرداری تشدید مغناطیسی عملکردی (fMRI) برای نظارت بر فعالیت مغز در گروهی از شرکت کنندگان در سنین 55 تا 85 سال استفاده کردند.

به عنوان بخشی از این مطالعه ، دانشمندان از شرکت کنندگان برای انجام کارهای مختلف حافظه ، از جمله شناسایی نام های معروف در دو روز جداگانه ، استفاده می کردند.



در اینجا قسمت قلب است.

در روز اول آزمایش ، از شرکت کنندگان خواسته شد تا با دوچرخه ثابت حرکت کنند و 30 دقیقه ورزش متوسط ​​را از بین ببرند. پس از آن ، آنها تحت آزمایش fMRI مغز قرار گرفتند در حالی که آزمون 'معروف و غیر مشهور وظیفه تبعیض نام' را انجام دادند.

در روز دوم ارزیابی ، شرکت کنندگان کار راحت تری داشتند. تنها کاری که آنها باید انجام می دادند این بود که در یک اتاق انتظار آزمایشگاه بنشینند و سرد شوند. پس از آن ، آنها در حالی که اسکن مغز را انجام می دادند ، تست حافظه را انجام دادند.



نتایج آزمون
نتایج آزمون قبل از امتحان توسط کاردیو افزایش می یابد

یافته های حاصل از مطالعه

آنچه محققان کشف کردند فوق العاده بود. آنها دریافتند که شرکت کنندگانی که 30 دقیقه کاردیو قبل از آزمایش حافظه خود انجام دادند ، به طور قابل توجهی نام بیش از گروه اتاق انتظار را به خاطر آوردند.

علاوه بر این ، نتایج اسکن fMRI افزایش فعالیت در اطراف ناحیه ای از مغز به نام هیپوکامپ را برای گروه قلب نشان داد.

این یک نوع معضل بزرگ است زیرا تصور می شود که هیپوکامپ تا حد زیادی مسئول حافظه است.

در اینجا چه چیزی است کارسون اسمیت ، نویسنده اصلی در این مطالعه ، در بیانیه ای در مورد نتایج گفت:

اسمیت گفت: 'دقیقاً مانند انعطاف پذیری عضله در استفاده مكرر ، یك دوره تمرینی ممكن است شبكه های عصبی شناختی را به روشهایی ارتقا بخشد كه با گذشت زمان سازگاری ایجاد كرده و باعث افزایش یكپارچگی و عملكرد شبكه می شود.

5 نمونه از قدرت عضلانی

نویسندگان این مطالعه در نتیجه تحقیقات خود موارد زیر را نوشتند: 'همراه با تأثیرات قبلی تمرین ورزشی بر روی فعال سازی مربوط به حافظه معنایی ، این داده ها نشان می دهد که افزایش حاد فعال سازی عصبی پس از ورزش ممکن است محرکی برای سازگاری در طی جلسات مکرر ورزشی باشد. '

به عنوان یک مربی کالج که دوره های روانشناسی و تجارت را تدریس می کند ، می توانم به شما بگویم که من همیشه به دنبال راه هایی هستم که بتوانم به دانشجویانم در امتحانات نمره بهتری بدهم.

مربوط: چرا گوش دادن به موسیقی باعث افزایش روحیه می شود

با توجه به تحقیق ارائه شده در JINS ، من احتمالاً دانش آموزانم را تشویق می کنم که در زمان امتحانات کمتر تمرین کنند و ورزش کنند - به ویژه در 30 دقیقه مانده به آزمون.

آزمایشی که توسط محققان دانشگاه مریلند انجام شد ، شامل استفاده از دوچرخه ثابت بود. اما من تعجب می کنم که آیا پرش با دوچرخه واقعی یا صرفاً دویدن سبک می تواند نتایج مشابهی به همراه داشته باشد؟

طبق این مطالعه ، شرکت کنندگان سطح متوسطی از کاردیو را انجام دادند که توسط آنها اندازه گیری شد VO2 حداکثر . تصور تکرار تلاش های 'متوسط' با سایر اشکال کاردیو ، مانند کوه نورد پله ، ماشین قایقرانی یا تردمیل آسان است.

به هر حال ، آن را دارید ، سی دقیقه کاردیو قبل از شرکت در آزمون ممکن است تقویت کننده شما در امتحانات باشد.

آیا خود را برای شرکت در آزمون آماده می کنید؟ اگر چنین است ، آیا می خواهید نوعی ورزش قبل از امتحان خود انجام دهید؟