5 راه قدرتمند برای از بین بردن حالت بد

حال بد

از حالت بد خارج شوید

هر پسری آن روزها را دارد که احساس خوبی ندارد. شما از خواب بیدار می شوید اما نمی خواهید از رختخواب بلند شوید. ذهن شما تمام اتفاقات بد در دنیای اطراف شما را می یابد و آنها را بارها و بارها تکرار می کند.



چگونه می توانید از آن روحیه وحشتناک خارج شوید و روز خود را ادامه دهید؟ چگونه می توانید از جدی تر شدن و ایجاد مشکلات طولانی مدت در افسردگی جلوگیری کنید؟ خوب ، روش ها و استراتژی های زیادی وجود دارد ، اما من می توانم از طریق تجربه به شما بگویم که وقتی دست و پا می زنم آخرین کاری که می خواهم انجام دهم این است که ورزش را شروع کنم یا تختخوابم را مرتب کنم.



در اینجا برخی از تکنیک های خودم آورده شده است که می تواند خلق و خوی نامناسب را متوقف کند. می بینید ، حتی اگر من یک مشاور بهداشت روان هستم ، روزهای بدی نیز دارم. هرکس این کار را می کند؛ طبیعی است بنابراین ، من برخی از ترفندهای احساس بهتری ایجاد کردم که واقعاً آسان هستند. آنها تلاش زیادی نمی کنند و شما می توانید اثرات آن را بلافاصله احساس کنید.

عقرب و لئو عاشق سازگاری 2016 هستند

در اینجا 5 نکته برای از بین بردن حالت بد آورده شده است



1. یک بازی ویدیویی بازی کنید

بازی های ویدئویی به گونه ای طراحی شده اند که جوایز شناختی رضایت بخشی و یک تجربه سرگرم کننده به شما می دهند. وقتی سطح شخصیت را بالاتر می برید یا به مراحل بالاتر می روید ، دستاوردهایی دریافت می کنید. توسعه مهارت شخصیت در یک بازی ویدیویی بسیار آسان تر از توسعه مهارت در دنیای واقعی است.

طراحان این کار را عمداً انجام می دهند تا بازی اعتیاد آورتر شود. شما سه جواهر را مطابقت می دهید و یک زنگ شنوایی همراه با درخشش دریافت می کنید که مجموعه ای از درخشش ها و جرقه ها را به وجود می آورد که شما را به سطح بعدی می رساند. احساس خوبی دارد

اگر زیاد زیاده روی نکنید ، بازی های ویدیویی می تواند چرخه افسردگی را بشکند. ترفند این است که هنگام انجام بازی های ویدیویی ، یک تایمر تنظیم کنید تا روحیه شما بهتر شود. هدف فرار نیست. شما نمی خواهید تمام روز بازی کنید ، فقط در مورد روز خود احساس بهتری داشته باشید. بنابراین ، حدود 2 ساعت یک تایمر تنظیم کنید. برای زمانی که اختصاص داده اید از بازی بدون احساس گناه لذت ببرید و به سراغ چیز دیگری بروید.



در اینجا برخی از توصیه های بازی ویدیویی من بر اساس مشکلات خلقی مختلف وجود دارد. اگر از یک موقعیت اجتماعی احساس عصبانیت یا ناراحتی می کنید ، توصیه می کنم هر یک از این موارد را بازی کنید Batman: Arkham بازی ها. شما به عنوان بتمن در حال لگد زدن به الاغ و حل معما هستید. این بدون فکر است.

برای بچه هایی که با مه ذهنی دست و پنجه نرم می کنند یا بی حاصل هستند ، من Mojang را توصیه می کنم کنکوری . شما از احساس فوق العاده رضایتمندی که از ساخت آجر به آجیل کابین چوبی در وسط هیچ کجا حاصل می شود ، متعجب خواهید شد. راهی برای شکست دادن این بازی وجود ندارد و بعداً می توانید تخیل خود را برای حل خلاقانه مشکلات در دنیای واقعی برانگیزید.

برای بچه هایی که فقط می خواهند مغز خود را ببندند یا ممکن است از اضطراب رنج ببرند ، یک بازی خوب جهانی تتریس یا آب نبات له باید کلاهبرداری را انجام دهد. فقط منطقه را خارج کنید و استراحت کنید. امیدوارم ، شما قدردان موفقیتهای خرد بازی باشید و در مورد توانایی خود در حل مشکلات و دستیابی به اهداف دنیای واقعی احساس بهتری خواهید داشت.

2. اقامت در هتل محلی را رزرو کنید

اگر با قفل شدن خسته شوید ، ممکن است احساس کنید دیوارها در اطراف شما بسته شده اند. خیلی راحت است که فقط از دنیای خود دور شوید و یک سفر انجام دهید ، اما با محدودیت COVID-19 این روزها سفر یک روند ساده نیست.

خوشبختانه برخی از هتل ها برای کارگران ضروری یا افرادی که برای اهداف مربوط به کار خود به سفر نیاز دارند ، باز هستند. اخیراً ، من یک اقامت دو شب را در یک Travelodge محلی رزرو کردم و به طور قابل توجهی روحیه من را افزایش داد. معمولاً می توانید با کمی داستان سرایی خلاقانه در مورد هدف از اقامت خود از محدودیت ها عبور کنید.

مربوط: سفرهای کاری زیاد برای سلامت روان شما ضرر ندارد

ابتدا خود را بصورت آنلاین در هتل محلی رزرو کنید. سپس ، نوعی اعتبار کار با خود بیاورید. ذکر کنید که برای جلسات و کنفرانس های مجازی در طول روز به یک محیط حرفه ای آرام نیاز دارید و به مسئول پذیرش بگویید که خانه شما فقط با هدف مناسب نیست.

این باید شما را از هرگونه محدودیت عبور دهد و کاری که پشت درهای بسته انجام می دهید کار خود شما است. ورود به فضایی که دیگر نیازی به تمیزکاری ندارید و همه چیزهایی که برای شما در نظر گرفته شده بسیار حیرت انگیز است. استراحت ماندن ، حتی اگر فقط برای یک یا دو شب باشد ، می تواند لذت سفر را به شما یادآوری کند.

باربادوس نیست ، اما احساس هنوز هم می تواند همان باشد. این در مورد خروج از کسادی خلقی است. یک حمام طولانی یا دوش بگیرید. مقداری از غذا را که لازم نیست آن را بپزید سفارش دهید و شستن ظرف ها یا آرایش تخت را فراموش نکنید. فقط روی خودت تمرکز کن اگر احساس رضایت می کنید کارهایی را انجام دهید ، اما مهم این است که بر احیا کردن ذهن ، جسم و روح خود تمرکز کنید.

مربوط: 10 روش که افراد موفق استرس را کنترل می کنند

3. دوش لبخند بزنید

چه ، شما هرگز در مورد دوش لبخند نشنیده اید؟ بسیار خوب ، شاید من فقط این موضوع را ساخته ام ، اما هر از گاهی ، دوش لبخند می زنم. این یکی از مطمئن ترین راه هایی است که من برای از بین بردن روحیه بد بو ایجاد کرده ام.

ممکن است احساس لبخند نداشته باشید ، اما وقتی لبخند می زنید بدن سیگنال های قدرتمندی را به مغز شما می فرستد که باعث بهبود مواد شیمیایی عصبی می شود. حتی اگر خود را مجبور به لبخند زدن کنید ، مغز شما این مواد شیمیایی عصبی را آزاد می کند.

علمی وجود داشت مطالعه منتشر شده توسط انجمن علوم روانشناسی در سال 2012 که ثابت کرد لبخند زدن می تواند استرس را کاهش دهد. محققان دریافتند که فقط با درگیر کردن عضلات صورت که مسئول لبخند زدن هستند ، شرکت کنندگان سطح استرس کمتری را تجربه کرده و میزان شادی را افزایش می دهند.

من پیشنهاد می کنم این کار را زیر دوش انجام دهید زیرا این یک فضای خصوصی و صمیمی است. احساس می کنید که آب گرم روی پوست شما هجوم می آورد. این احساس تمیزی و تصفیه وجود دارد. بنابراین ، لبخند زدن بدون دلیل احساس بی دست و پا بودن کمتری می کند.

سعی کنید لبخند زدن را برای کل مدت دوش گرفتن تعیین کنید. حتی ممکن است آنقدر احمقانه باشید که در واقع کمی خند بزنید و شروع به لبخند زدن کنید. چیزی که متوجه شدم این بود که بعد از حدود پنج دقیقه لبخند زدن ، حالم خوب شد.

ذهنم این بود که این نوع افکار را داشته باشد - اوه ، ما لبخند می زنیم؟ خوب ، خوب ، این ویدیوی خنده داری است که هفته گذشته در YouTube دیدید. اوه ، و در اینجا چند تصویر تصادفی از کمدین های مورد علاقه شما که چهره های خنده داری ایجاد می کنند ، آورده شده است.

انگار ذهنم سعی در تأیید اعتبار لبخند زدن داشت. این نوع جلوه آینه ای جذاب وقتی وجود دارد که شما در حال دوش گرفتن لبخند هستید ، اتفاق می افتد. شما از نظر جسمی لبخند می زنید ، که باعث ایجاد مواد شیمیایی خوب می شود ، که در نتیجه باعث می شود ذهن شما تصاویر و ایده هایی ایجاد کند که آن مواد شیمیایی را تأیید می کند.

تبریک می گویم ، شما فقط احساسات خود را هک کرده اید. دوش را ترک می کنید ، احساس آرامش ، آرامش و شادابی می کنید. دوش لبخند حتی ممکن است انگیزه لازم برای تمیز کردن خانه یا بیرون رفتن برای یک آهسته آرام را به شما بدهد. من دریافته ام که این یک کاتالیزور عالی برای اتفاقات مثبت دیگر در طول بقیه روز است.

4. لباس زیبا بپوشید

این یکی کمی تلاش می کند اما سودهای کلانی را پرداخت می کند. وقتی در زباله دانی به سر می برید ، نمی خواهید حتی از رختخواب بلند شوید ، چه رسد به اینکه چند لباس فانتزی بپوشید. با این حال ، زیبا پوشیدن می تواند درک شما از خود را به طور قابل توجهی افزایش دهد.

برج و سرطان با هم کنار می آیند

با دوش گرفتن و تمیز شدن شروع کنید. سپس ، یک لباس خوب انتخاب کنید ، اما به این فکر نکنید که کجا می روید یا چه کاری می توانید انجام دهید. هدف این است که فقط بدون هیچ دلیلی لباس زیبا بپوشید.

شاید لازم باشد پیراهن یا شلوارهای خود را اتو کنید. سپس ، ممکن است نیاز داشته باشید که به مقداری ادکلن پاشیده و موهای خود را شانه کنید. جهنم ، شما حتی ممکن است کراوات بزنید. این یک آیین است ، واقعاً شما رفتاری را دنبال می کنید که با عملکردهای مثمر ثمر همراه است.

مربوط: 25 ادکلن خوش بو برای بچه ها!

وقتی بدون دلیل لباس می پوشم ، معمولاً دلیل بیرون آمدن از خانه را پیدا می کنم. من ممکن است برای سفر به سوپرمارکت بیش از حد مضحک باشم ، اما با نگاههای تاییدکننده اطراف و احساس تأیید که در درون خودم ایجاد کرده ام ، پاداش می گیرم.

پنج متفاوت آزمایش انجام شده توسط محققان در دانشگاه ایالتی کالیفرنیا ، نورتریج و دانشگاه کلمبیا رابطه ای بین نحوه لباس پوشیدن و احساس ما در مورد خود نشان داد. شرکت کنندگان در این مطالعه وقتی لباس رسمی می پوشند ، اعتماد به نفس و تفکر انتزاعی را افزایش می دهند.

موهای بلوند چشمهای سبز نادر است

ممکن است هر روز دیگر آن را مسلم بدانید اما لباس پوشیدن و بیرون رفتن یک موفقیت است. وقتی حالتان بد است ، این یکی از سخت ترین کارهاست. تمایل طبیعی شما لاک پشت و کنار کشیدن از فعالیت است. بنابراین ، وقتی تصمیم گرفتید در جهت مخالف حرکت کنید ، به خود ثابت می کنید که اراده لازم را دارید تا بر افکار و احساسات گذرا غلبه کنید.

حتی اگر آن روز جرات خارج نشوید ، باز هم تمیز هستید و لباس زیبایی دارید. بنابراین ، شما چیزی از دست نداده اید. اگر تصادفاً از کنار آینه رد شوید ، حتی ممکن است سرتان را به تصویب برسانید و متوجه شوید که در واقع نوعی خوش تیپ هستید ، حداقل هنگام تلاش.

5- یک فیلم احساس خوب ببینید

این روش برای تقویت روحیه شما به کمترین تلاش نیاز دارد. اگر تمایلی به برخاستن ندارید می توانید آن را از روی تخت خود نیز انجام دهید. تماشای یک فیلم خوب بسیار عالی است زیرا شما برای تجربه خود قوانینی تعیین می کنید. هیچ کس نمی تواند به شما بگوید که چه چیزی را تماشا کنید. این فیلم احساس خوب شماست.

برای من ، من همیشه به آمدن به آمریکا . من کل فیلم را حفظ کرده ام اما می توانم آن را بارها و بارها تماشا کنم. بعضی اوقات ، دیگر حتی به بیت های کمدی نمی خندم. این فقط یک فیلم خوب برای من است. این مرا به یاد زمان هایی می اندازد که این فیلم را با خانواده ام تماشا کرده ام و آن را به روزهای خوب جوان ترم بر می گرداند.

من مطمئن هستم که شما یک فیلم یا نمایش تلویزیونی دارید که همان احساسات و افکار را تولید می کند. تماشای فیلم مورد علاقه خود شما را در نوستالژی و احساسات آشنا پیچیده می کند. این واقعیت است که این فیلم بسیار آشنا است و روحیه شما را بهبود می بخشد. عدم اطمینان اضطراب ایجاد می کند ، اما وقتی راحت هستید تنش را در ذهن خود آرام می کنید.

شما می توانید یک فیلم خوب را به تنهایی تماشا کنید یا می توانید با دعوت از شخص دیگری برای تماشای فیلم با خود یک پاداش تقویت کننده روحیه دریافت کنید. این به دلیل اعتماد به نفس شما ، فرد را به فضای امن خود دعوت می کند تا حدی اعتماد کند. بنابراین ، فیلم خوب خود را حتماً با کسی تماشا کنید که تجربه شما را خراب نمی کند.

غذای آماده

در مورد چگونگی خارج شدن از آن و احساس بهتر بودن هیچ مشورتی وجود ندارد. در بیشتر موارد ، گفتن آن آسان تر از انجام است. اینها ساده ترین راههایی است که من می توانم روحیه خودم را بهبود ببخشم و طلسم یک روز بد را شکستم.

سفر به هتل گرانترین ترفند در این لیست است. فیلم احساس خوب ارزانترین است. شما می توانید تصمیم بگیرید که کدام یک از اینها در شرایط خود بهتر کار خواهد کرد. حتی ممکن است بتوانید این پنج تکنیک را برای یک ترکیب ترکیبی فوق العاده تقویت کننده روح جمع کنید.

آنچه می خواهید اجتناب کنید رفع سریع است که عواقب منفی دارد. بنابراین ، به دنبال آن شش بسته دونات نباشید. ممکن است در لحظه احساس بهتری داشته باشید ، اما واکنش شما را حتی بیشتر عقب می اندازد. در مورد مواد مخدر و الکل هم همین طور است. عواقب آن در آخر ارزش آن را ندارند.

هر روشی را که انتخاب کنید امیدوارم بتوانید روحیه خود را بهبود ببخشید. به یاد داشته باشید - همه روزهای بدی دارند و این کاملا طبیعی است ، اما اگر یک دوره طولانی افسردگی را تجربه می کنید ، باید صحبت با یک حرفه ای را در نظر بگیرید. یکی از مکان هایی که می توانید راهنمایی و پشتیبانی مورد نیاز خود را در نظر بگیرید ، کمک بهتر است.