5 علامت زمان آن است که از رسانه های اجتماعی فاصله بگیریم (E18)

شبکه های اجتماعی مرد عضلانی سلفی را می شکنند

نمایش یادداشت ها از پادکست

سلام و خوش آمدید به قسمت هجدهم پادکست خودآرایی مردان. من دکتر جان مور هستم و یک مشاور بهداشت روان از شیکاگو ، ایلینوی هستم.



من حدود 15 سال است که در شهر بادی تمرین می کنم. من این پادکست را شروع کردم زیرا می خواستم دیوارهای تمرین خود را گسترش دهم و به سه گروه خاص برسم.



اولین کسانی هستند که ممکن است دیدگاه یک درمانگر مرد در مورد یک مسئله خاص زندگی را بخواهند. مورد دوم مردانی هستند که کنجکاو هستند که مشاوره چگونه است.

و سپس این گروه سوم وجود دارد - بچه هایی که هرگز در آستانه شخصی مثل من ظاهر نمی شوند ، یک درمانگر اما ممکن است فقط آنقدر کنجکاو باشد که روی یک برنامه ضربه بزند و به یک برنامه گوش دهد.



اما این معامله واقعی است ، صرف نظر از جنسیت شما و اینکه چگونه امروز در اینجا به سر می برید ، بدانید که من از اینکه شما را به عنوان شنونده گوش می دهم بسیار سپاسگزارم.

سلب مسئولیت سریع - مطالب به اشتراک گذاشته شده در این پادکست به گونه ای طراحی نشده اند که به عنوان جایگزینی یا جایگزین سلامت روان عمل کنند.

بنابراین ، بیایید به موضوع امروز برویم - رسانه های اجتماعی و اینکه چگونه می تواند باعث ناامنی ، اضطراب و حتی افسردگی شود .



ممکن است فکر کنید این موضوعی است که فقط روی نوجوانان تأثیر می گذارد اما من می توانم به شما بگویم که این درست نیست. در حقیقت ، یکی از مهمترین موضوعاتی که در کار من با مردان - و افرادی که آنها را دوست دارند - مطرح می شود ، رسانه های اجتماعی است.

در بهترین حالت ، سیستم عامل هایی مانند اینستاگرام ، فیس بوک و اسنپ چت می توانند به ما کمک کنند تا احساس انزوا و ارتباط بیشتری داشته باشیم. اما اگر مراقب نباشید ، در مواردی که ناعادلانه عمل می کنید می تواند دروازه ای برای تفکر غیر منطقی باشد - و اغلب مقایسه های نادرست در مورد ظاهر و سبک زندگی شما است.

به عنوان بخشی از این بحث ، من 5 راه را برای شما به اشتراک می گذارم تا بدانید وقت آن است که از رسانه های اجتماعی استراحت کنید.

برای کمک به فراهم کردن زمینه ، من در مورد مشتری سابق من به نام مارک برای شما صحبت خواهم کرد که پس از درگیر شدن بیش از حد با اینستاگرام ، خود را در عمق افسردگی یافت.

و بنابراین ، ما در مورد آن صحبت خواهیم کرد.

ما همچنین در مورد ایمیل شنوندگان این هفته بحث خواهیم کرد. یادداشتی از پسری که مطمئن نیست چگونه به دوست دختر جدیدش بگوید که دچار اختلال وسواس فکری عملی است.

چیزهای زیادی برای کشف - خوشحالم که اینجا هستید!

5 علامت زمان آن است که یک وقفه در شبکه های اجتماعی داشته باشید

بنابراین ، هنگامی که من پسر بودم ، در حومه جنوبی شیکاگو بزرگ شدم ، من و برادرم این نمایش بچه را تماشا می کردیم. من از پذیرفتن این موضوع کمی خجالت می کشم اما اینجا پیش می رود - برنامه فراخوانده شد اتاق رومپر .

اگر سن خاصی دارید ، ممکن است آن را بخاطر بسپارید. این یک نمایش آموزشی برای کودکان پیش دبستانی بود که مجموعه ای از شخصیت های مختلف داشت. در پایان نمایش ، خانم نانسی این چیز را بیرون می کشید که - حداقل برای من - شبیه آبنبات چوبی غول پیکر بود اما واقعاً آینه بود.

او آن را تا صورت خود نگه داشت ، که یک الگوی چرخش را نشان می داد.

آن وقت بود که او می گفت:

'Romper ، stomper ، bomper boo. به من بگو ، بگو ، بگو ، انجام بده. آینه جادویی ، امروز به من بگو ، آیا همه دوستانم در بازی سرگرم شده اند؟ '

از طریق جادوی تلویزیون ، این چرخش ناپدید می شود و چهره او را نشان می دهد. آن وقت است که او به این چیز نگاه می کند و شروع به صدا زدن نام بچه می کند:

'من تامی و امی و بیلی را می بینم. اوه ، کریس و تینا وجود دارد. اوه وای ، من می توانم نیتن و شری را ببینم. '

حالا بگذارید به شما بگویم ، هنگامی که 5-6 ساله بودید ، در واقع باور داشتید که او می تواند از طریق آن آینه لعنتی وارد اتاق نشیمن شما شود.

گرچه این اتفاق معمولاً نمی افتاد ، اما گاهی اوقات می گفت: 'من جان را می بینم' یا 'من فرانک را می بینم' (این نام برادرم است). وقتی این اتفاق افتاد ، جالبترین چیز در جهان بود! و همچنین در عین حال جادویی و سرگرم کننده بود.

و می دانید چه چیز دیگری - اعتیاد آور بود.

ببینید ، من و برادرم وقتی می دانستیم رومپر روم روشن است ، به تلویزیون می دویدیم و تا پایان آن برنامه صبر می کردیم ، فقط برای اینکه ببینیم خانم نانسی می تواند 'ما را ببیند'.

تا به امروز ، من هنوز می خواهم تعجب کنم که آیا این آینه فقط یک شکل نبوده است؟ مقدار کمی کمی جادویی

خوب ، این تلویزیون برای شماست.

از برخی جهات ، شبکه های اجتماعی مانند پایان اتاق Romper بود. شما می دانید که من در مورد چه چیزی صحبت می کنم ، درست است؟ این ضربه فوری آدرنالین است وقتی کسی شما را بشناسد. فریاد زدن و پسندیدن چیزهای قدرتمندی است ، فکر نمی کنید؟

خنده دار چگونه کمی تشخیص می تواند ما را بر روی ابر نه شناور بفرستد.

چندی پیش ، من با شخصی به نام مارک کار کردم. خوب ، این نام واقعی او نیست اما ما قصد داریم او را چنین صدا کنیم. به هر حال ، مارک شخصی بود که به امید دستیابی به اطلاعاتی در مورد مشکلات عزت نفس پیش من آمد.

سن دقیق او را به خاطر نمی آورم ، اما اگر الان به او فکر می کنم ، اگر یک روز از سی گذشته باشد تعجب می کنم. من هرگز جلسه اول خود را فراموش نمی کنم. درست در وسط کاوش اهداف ، گوشی هوشمند او خاموش شد. من فکر می کنم این یک دزدگیر یا یک بوق یا چیزی شبیه به آن بود.

'ببخشید دکتر مور ، من فراموش کردم این را خاموش کنم ، او در حالی که دستگاه خود را روشن می کرد به من گفت. اما همانطور که او این کار را انجام داد ، می توانستم پوزخندی غول پیکر از چهره او ببینم. با کنجکاوی از او س askedال کردم که چه چیزی باعث لبخندش شده است؟

عقرب ها و برج حمل ها کنار می آیند

او برای من توضیح داد که اخیراً عکسهایی از خودش درحال کار کردن ارسال کرده است و این مورد پسند زیادی از مردم ، از جمله خانمها دارد.

با ادامه کار در آن جلسه و در جلسات بعدی ، به سرعت برای من مشخص شد که شبکه های اجتماعی قسمت مهمی از زندگی مارک است.

این نحوه برقراری ارتباط با دوستان و خانواده اش ، به علاوه روش اصلی خود برای ماندن در اخبار است. شاید بتوانید رابطه برقرار کنید؟

اما اینجا جایی است که مشارکت وی در 'اجتماعی' - همانطور که اکنون نامیده می شود - ناسالم شد. می بینید که مارک مرتباً از طریق عکسها و داستانهای موجود در تلفن خود پیمایش می کند و خودش را لرزاند.

او به من فهماند که اولین چیز صبح ، قبل از اینکه حتی از تخت بلند شود ، تلفنش را روی تخت خواب برمی دارد و شروع به ضربه زدن روی برنامه ها می کند. او بررسی می کرد که چه کسی عکسهایی را که شب قبل پست کرده دوست دارد و آیا کسی نظری داده است.

او همچنین قبل از اینکه برای کار آماده شود ، با عصبانیت پیمایش می کند تا ببیند با افرادی که آنها را دنبال می کند چه می گذرد. گاهی اوقات ، این کار به مدت 30-20 دقیقه ادامه پیدا می کرد ، تا حدی که گاهی اوقات او را برای کار دیر می کرد.

بنابراین ، در اینجا چیزی است که شما باید در مورد مارک بدانید. او افسردگی داشت. در واقع ، وی ماژور تشخیص داده شده بود اختلال افسردگی چندین سال قبل توسط یک روانپزشک

و در حالی که او برای کمک به عزت نفس با من تماس گرفته بود ، اما غیرممکن است که با افسردگی دست و پنجه نرم کند.

اکنون می خواهم تأکید کنم که شبکه های اجتماعی مشکلی ندارند. برنامه هایی مانند اینستاگرام و فیس بوک سرگرمی بسیاری را برای بسیاری از افراد فراهم می کند. شلیک کنید ، من خودم گاهی اوقات در شبکه های اجتماعی هستم.

اما ، اگر با یک چالش زندگی مانند افسردگی یا اضطراب دست و پنجه نرم می کنید یا در فضای خوبی قرار ندارید ، رسانه های اجتماعی گاهی اوقات می توانند یک مشکل واقعی باشند.

در مورد افسردگی - برای برخی از افراد - اجتماعی در واقع می تواند حال شما را بدتر کند. من فقط این حرف را برای چیپس و قهقهه نمی زنم. تحقیقات بالینی زیادی برای کشف جزئیات این موضوع وجود دارد.

من قصد دارم پیوندی را در یادداشت های نشان می دهد به یک مطالعه 2017 که در سال نشان داده شد کامپیوتر و رفتار انسان که بینش بیشتری ارائه می دهد

باز هم ، من علیه رسانه های اجتماعی سر و صدا ندارم. بسیاری از نکات مثبت در سیستم عامل های مختلف برای اطمینان وجود دارد. اما من پیشنهاد می کنم بسته به جایی که در زندگی خود هستید ، ممکن است شبکه های اجتماعی بیشتر از اینکه به شما آسیب برساند به شما آسیب می رسانند.

بنابراین ، از کجا می دانید که همه چیز به یک مشکل تبدیل شده است؟ در اینجا پنج نکته وجود دارد که باید در نظر بگیرید. همانطور که اینها را می خوانم ، بدانید که همه آنها به مارک اعمال می شدند. چیزی که او سرانجام به عنوان بخشی از کار مشترک ما تشخیص داد.

1. قبل از بلند شدن از رختخواب به سمت امور اجتماعی می روید

صبح که از خواب بیدار می شوید ، آیا به تلفن خود می رسید تا اینستاگرام یا فیس بوک را بررسی کند؟ آیا این یک چیز عادی است ، تقریباً شبیه یک مراسم است؟

2. آنچه را می بینید عاشقانه می کنید

آیا هنگام مرور پست های دیگران ، با خود فکر می کنید ، 'وای ، کاش زندگی بدنی داشته باشم یا' چرا نمی توانم چنین زندگی کنم؟ '

3. شما معتاد 'لایک' هستید

آیا هنگام ایجاد یک پست ، هدف شما این است که پست قبلی خود را به امید کسب لایک بیشتر 'انجام دهید'؟ آیا فکر به دست آوردن Likes به شما انرژی می دهد - تا حدی که اعتیاد آور باشد؟

4- فعالیتهای مهم زندگی را به نفع امور اجتماعی از دست می دهید

آیا به دلیل اینکه نمی توانید از کار اجتماعی خارج شوید دیر به سر کار یا کلاس می روید؟ آیا نمی توانید وقت خود را با دوستان یا خانواده بگذرانید زیرا نمی توانید خود را از رسانه های اجتماعی دور کنید؟

5. تلفن شما به یک زائده تبدیل شده است

وقتی با دوستانتان هستید ، دائماً روی تلفن خود هستید؟ آیا هنگام انجام کاری پیش پا افتاده با کسی ، مانند یک دوست یا زمانی که با یک شریک عاشقانه هستید ، نیاز به عکس گرفتن و گچ گرفتن آنها در سراسر اجتماعی دارید؟

درباره Skinner Box بیاموزید و تحقیقی که رسانه های اجتماعی را نشان می دهد برای ایجاد اعتیاد در طبیعت مهندسی شده است. بی بی سی این اطلاعات را در سال 2018 فاش کرد .

ظهور فناوری اعتیاد آور ( آمازون )

دوست دختر خیلی بدی میخوام

یاد بگیرند که چگونه استفاده اجباری از تلفن های هوشمند به احساس رفاه کمتری گره خورده است.

ببینید چرا زوج های خوشبخت تصاویر را از طریق شبکه های اجتماعی منفجر نمی کنند .

آیا مشکلی برای نوشیدن دارم؟ استفاده ، سو abuse استفاده و وابستگی کشف شده است .

آیا باید به دوست دختر خود بگویم که OCD دارم؟

ایمیل شنوندگان این هفته از طرف شخصی در منطقه دیترویت به ما ارسال می شود. وی در مورد مشکلی که بسیاری از مردم با آن دست و پنجه نرم می کنند با من تماس گرفت.

من قصد دارم آنچه را برایم نوشت برای شما بخوانم و سپس پاسخ من را به اشتراک بگذارم.

-

'جان عزیز،

'من پادکست شما را خیلی دوست دارم و از شما برای تهیه برنامه های مختلف تشکر می کنم. من پادکست شما را هنگام جستجوی پادکست های مربوط به مهارت ابراز وجود پیدا کردم و شروع به گوش دادن کردم.

دلیلی که امروز برای شما می نویسم این است که OCD دارم. در مورد من ، مال من نوعی است که باید همه چیز را در آن داشته باشم متقارن و منظم .

در طول سالها ، من سخت تلاش کرده ام و اجازه ندادم که نیازم به هرچه عالی جلوه دادن زندگی من را خراب کند و پیشرفت زیادی داشته ام. هنوز هم ، این مسئله هنوز برای من وجود دارد - با برخی از روزها از دیگران بدتر است.

بنابراین ، مشکل من این است. من اخیراً خواستگاری با زنی را شروع کردم که واقعاً دوستش دارم. ما فقط در چند تاریخ بیرون رفته ایم اما می توانم بگویم که شیمی داریم.

ما هنوز به مرحله خواب بیش از حد نرسیده ایم اما اگر اوضاع به همان روال پیش برود ، بسیار محتمل است.

نگرانی من این است که به او درباره OCD بگویم. آیا باید این کار را انجام دهم؟ من می ترسم که اگر او شب را بگذراند ، او می خواهد OCD من را انتخاب کند. من پاره شده ام زیرا فکر می کنم اگر به او بگویم ، ممکن است او فکر کند من دیوانه ام و کارها را قطع می کند. در سن 40 سالگی ، ملاقات با یک فرد جدید آسان نیست.

آیا اینجا فکر می کنید؟ '

با تشکر،

احساس عدم انطباق

گرگها در خواب حمله می کنند

-

  • افشای مبارزات شخصی من با OCD
  • آسیب در پنهان کردن مسائل مربوط به سلامت روان ما از افراد نزدیک ما این است که 'پنهان کردن آنها' ناخواسته باعث شرم و ترس می شود. و این چیزی است - شما چیزی برای شرمندگی ندارید.
  • به یاد داشته باشید که OCD شما فقط بخشی از شما است اما شما را تعریف نمی کند
  • از مزایای به اشتراک گذاشتن OCD شما می توان به OCD اشاره کرد که قدرت کمتری روی شما دارد. دوست دختر شما نیز برای حمایت از شما موقعیت بهتری خواهد داشت.
  • به تجربه من ، همه چیزی دارند. وقتی ما برای اولین بار با کسی آشنا می شویم ، طبیعی است که سعی کنیم چیزهایی را در مورد خودمان پنهان کنیم. اما با ادامه رابطه و نزدیک شدن دو نفر ، این چیزهای 'پنهان' راهی برای آشکار کردن خود دارند.
  • از کجا می دانید دوست دختر شما با چیزی دست و پنجه نرم نمی کند؟ به عنوان مثال می توان به اضطراب ، افسردگی یا شاید حتی دو قطبی اشاره کرد؟
  • من همچنین با شما به اشتراک می گذارم که تلاش برای پنهان کردن جنبه ای از سلامت روان ما از دیگران اغلب باعث تقویت علائم می شود. آن را پارادوکس می نامند .
  • من نمی توانم به شما بگویم که چه کاری باید انجام دهم اما می توانم بگویم که با مشتریانی که با آنها کار کرده ام و با یک چالش بهداشت روانی زندگی می کنند ، آنها با به اشتراک گذاشتن داستان خود احساس آرامش زیادی کرده اند.

من قصد دارم تصدیقی را که با خودم می گویم با شما در میان بگذارم. این بر اساس اصول پذیرش و تعهد درمانی ، که شاخه ای از رفتار درمانی شناختی است.

من خودم را درست مثل خودم دوست دارم و می پذیرم.

تکرار

من خودم را درست مثل خودم دوست دارم و می پذیرم .

من شما را با این کار می گذارم تا تأمل کنید. از دیدگاه شما ، شما نگران این هستید که دوست دخترتان پس از فاش کردن OCD شما چگونه ممکن است پاسخ دهد - یعنی ممکن است تصمیم بگیرد آن را ترک کند.

اما اگر فاش نکنید و با گذشت زمان ، سرانجام به هر حال مشخص می شود - زیرا او می تواند علائم را ببیند؟ فکر می کنید او احساس خواهد کرد ، زیرا می داند شما به اندازه کافی راحت نیستید - به اندازه کافی ایمن - با او - که بتواند این جنبه از زندگی شما را به اشتراک بگذارد؟

امیدوارم این پاسخ مفید واقع شده باشد. من واقعاً خوشحالم که نوشتی

-

بنابراین ، در آنجا پاسخ من را دارید. شاید شما دارای نوعی مشکل بهداشت روانی باشید که از دنیا پنهان می کنید و در برخی از سطوح می تواند مربوط به آنچه شنونده به اشتراک گذاشته است باشد.

آیا می توانم با شما هم سطح شوم؟ به عنوان مردان ، به بسیاری از ما یاد داده شده است که در مورد احساسات و عواطف خود صحبت نکنیم و این شامل موارد بهداشت روانی است. و در حالی که اوضاع بهتر می شود ، به آرامی ، ما هنوز یک راه طولانی برای پیشرفت داریم.

شاید شما در زندگی خود مانند یک ضربه گذشته یا یک اختلال وحشت اتفاق افتاده باشید. شاید مانند شنونده ، OCD باشد.

صرف نظر از این ، ما باید از خود بپرسیم که چقدر توانسته ایم چالش های بهداشت روان خود را با کتمان کردن از افرادی که در زندگی ما نزدیک هستند ، ارائه دهیم؟

ساده و شفاف بودن چگونه خواهد بود؟ آزادی گناه و شرم را تصور کنید.

غذای فکری

بسته شدن

ما امروز چندین موضوع مختلف را بررسی کردیم ، نه؟ پنج نشانه هشدار دهنده وجود دارد که نشان می دهد زمان آن فرا رسیده است که از رسانه های اجتماعی استراحت کنیم - مانند Insta و Snapchat.

ما همچنین موضوع افشای چالش های بهداشت روان خود را برای افرادی که به ما نزدیک هستند ، بررسی کردیم.

خیلی زیاد بود ، فکر نمی کنی؟

قبل از اینکه اینجا را جمع کنیم ، می خواهم شما بدانید که چندین راه مختلف برای رسیدن به من وجود دارد.

شما می توانید از وب سایت من دیدن کنید یا - از قضا ، می توانید مرا در فیس بوک ، توییتر یا اینستاگرام پیدا کنید. از اواخر ماه آگوست ، من هدف شخصی خود را تعیین کرده ام که سعی کنم یک چیز مثبت در روز ارسال کنم که مربوط به سلامتی و سلامتی است. تا کنون ، من توانسته ام به قول خود عمل کنم - و بنابراین این وجود دارد.

همچنین می خواهم به سرعت بگویم که بسیاری از نظرات مثبت شنوندگان در iTunes را تحت تأثیر قرار داده ام.

این یکی از طرف شخصی به نام عقرب سان است:

'من اضطراب شدیدی داشته ام و چیزی در مورد پادکست دکتر مور بیش از هر چیز دیگری به من کمک می کند. همه چیز از صدای او گرفته تا نحوه شکستن اما تفکر فقط چیزی است که جواب می دهد - من سالهاست که چنین احساسی ندارم. '

تنها چیزی که می توانم بگویم واو است ، اینها همه انواع نظراتی است که مرا برای انجام این نمایش ها بسیار انگیزه می دهد. بابت آن تشکر می کنم.

این یکی دیگر از AR-112 است

'شنونده بار اول و من واقعاً چیزهای زیادی از آن بهره مند شدم. نمایش خشنود مردم را دوست داشتم! '

ببینید ، همان جا - این همان چیزی است که من در مورد آن صحبت می کنم. دانستن اینکه من در زندگی مردم تغییری ایجاد می کنم فقط فروتن و نشاط آور است.

اگر شنونده هستید و می خواهید یک نظر بگذارید ، لطفاً این کار را انجام دهید. من همه آنها را خواندم و می خواهم شما بدانید که نظرات شما بسیار معنادار است.

خوب ، این نمایش دیگری است. من کارمند و مهندس صوتی ندارم - و من اولین کسی هستم که اعتراف می کنم ممکن است هر از گاهی مشکلات کیفیتی ظاهر شود. اما شاید نقص های من به نوعی بتواند مثالی باشد که همه ما ناقص هستیم.

بنابراین ، من شما را با این کار رها خواهم کرد - در مورد رابطه خود با رسانه های اجتماعی فکر کنید. در مورد علائم هشدار دهنده ای که بررسی می کنیم ، تأمل کنید و نگران نباشید که در صورت لزوم به خودتان استراحت دهید.

من دکتر جان هستم و این قسمت دیگری از پادکست خودآموزانه مردان است.