5 مرحله برای کاهش استرس و اضطراب: راهنمایی برای آقایان

شیکاگو درمانگر استرس

مراحل کاهش اضطراب و استرس

توجه کنید این صفحه عنوان ندارد: برای مردان از استرس یا اضطراب خلاص شوید . برخلاف تصور عمومی ، از بین بردن کامل احساسات انسانی ، مانند اضطراب ، به راحتی امکان پذیر نیست.



چی است ممکن است تغییر واکنش ما نسبت به اضطراب باشد. در حقیقت، چگونه ما به اضطراب پاسخ می دهیم که مستقیماً به آن مربوط می شود چگونه ما احساسات را تجربه می کنیم



از آنجا که من تشخیص می دهم افراد زیادی از انواع مختلف اضطراب رنج می برند ، فکر می کنم انتشار یک راهنمای اساسی برای اهداف آموزش عمومی مفید باشد.

ترس از صمیمیت پنج دلیل



مرحله اول: استرس / اضطراب را بپذیرید بخشی از زندگی شماست

یکی از سالم ترین کارهایی که می توانید به عنوان نقطه شروع انجام دهید تایید کنید واقعیتی که اضطراب بخشی از زندگی شماست. از بسیاری جهات ، به ما تلقین شده است که اضطراب به نوعی 'بد' است یا چیزی که باید از آن خجالت بکشید. این درست نیست اضطراب یک احساس کاملاً انسانی است.

هرچه بیشتر وجود اضطراب خود را انکار کنید ، به احساسات قدرت بیشتری می دهید. شاید بتوان دوباره قالب بندی کرد چگونه شما در مورد اضطراب فکر می کنید و آن را در چارچوب کل افراد خود قرار می دهید. به عبارت دیگر ، اضطراب است بخش از زندگی شما اما شما را تعریف نمی کند. این مقاله را در مورد پذیرش مسائل بهداشت روان خود بخوانید.

مرحله دوم: با اختلالات اضطرابی آشنا شوید

هرچه بیشتر در مورد اضطراب بیاموزید ، قدرت شما برای کاهش تأثیر آن در زندگی شما بیشتر می شود. حتماً مطالب مربوط به 5 اصل را مرور کنید اختلالات اضطرابی اینجا.



همچنین تعدادی سازمان حرفه ای وجود دارد که همه آنها در مورد انواع مختلف اضطراب هستند. راهی برای لیست کردن همه آنها در اینجا وجود ندارد اما در اینجا چند مورد از 'بزرگ' ها آورده شده است:

هرچه بیشتر در مورد اضطراب ، از جمله نحوه بروز آن در زندگی خود یاد بگیرید ، قدرت ترمیم را بیشتر می کنید. از مطالبی که از این منابع می یابید به عنوان روش مقایسه علائم خود با مطالبی که در سایت ها می خوانید استفاده کنید. خود را تشخیص ندهید .

شایان ذکر است که افسردگی از ویژگی های مشترک با اضطراب برای برخی از افراد است. در حقیقت ، گفته شده است که اضطراب و افسردگی 'بهترین دوستان' هستند. حتما به مطالبی که درباره افسردگی می خوانید در متن علائم خود دقت کنید.

مرحله سوم: به پزشک پزشکی خود مراجعه کنید

ضروری است که به پزشک پزشکی خود مراجعه کرده و در مورد هر یک از علائم توصیف شده در انواع اختلالات اضطرابی با وی مشورت کنید. این امر به ویژه اگر فکر می کنید که دچار حملات وحشت یا اختلال اضطراب عمومی شده اید ، بسیار درست است.

برای بسیاری از افراد ، علائم خاص آنها می تواند به یک بیماری پزشکی زمینه ای یا یک مسئله / اختلال روانشناختی کاملاً متفاوت مربوط باشد. پزشک پزشکی شما باید به دنبال س askingال از شما باشد ، به طور بالقوه آزمایشاتی را انجام دهد و سابقه پزشکی شما را بررسی کند تا علل مختلف را رد کند. این بخشی از فرایند تشخیصی است که پزشک پزشکی شما طی می کند تا بهتر درک کند که چرا ممکن است علائم را تجربه کنید.

برخی از داروهای خاص عوارض جانبی شناخته شده است ممکن است برخی از علائم اختلال اضطراب را ایجاد می کنند. اطمینان حاصل کنید که لیست کاملی از تمام داروهایی که هنگام مراجعه به پزشک خود مصرف می کنید داشته باشید. اگر از مواد قانونی یا غیرقانونی استفاده می کنید ، حتماً این مورد را به پزشک خود اطلاع دهید.

به عنوان مثال می توان به میزان الکلی که هر هفته مصرف می کنید ، اشاره کرد. اگر از چیزی برای اهداف تفریحی استفاده می کنید ، حتماً این مورد را به پزشک خود نیز توصیه کنید. خجالت نکشید - فقط جلو باشید و حقیقت را به پزشک خود بگویید. این احتمال وجود دارد که این اولین یا آخرین باری نباشد که پزشک شما از بیمار در مورد مصرف مواد مخدر مطلع شده است.

مرد با اعتماد به نفس 2

مرحله چهارم: گزینه های درمان را کاوش کنید

تعدادی از گزینه های درمانی برای اضطراب در دسترس است. طبق مطالعات بالینی ، برخی از اشکال درمانی نسبت به سایر روشها موثرتر هستند.

CBT درمانی

من شخصاً طرفدار رفتار درمانی شناختی (CBT) هستم که نوعی از آن است مبتنی بر ذهن آگاهی که تقریباً به 'اینجا و اکنون' مربوط می شود. در حالی که رویکردهای روان پویا ممکن است به کاهش اضطراب کمک کند ، اما بیشتر ادبیات روانشناسی CBT گفتگو درمانی است درمان انتخابی .

من فریبش دادم

شاخه های مختلف CBT وجود داشته باشد ، مانند درمان رفتاری مبتنی بر ذهن آگاهی. این را به عنوان یک رویکرد 'ذن مانند' برای مشاوره در مورد اضطراب و استرس در نظر بگیرید که با توجه به مواردی مانند تنفس عمیق و تصاویر هدایت شده ، در حال حاضر متمرکز است.

داروها

ممکن است در مورد داروها تعجب کنید؟ من مطمئناً افراد زیادی را دیده ام که با استفاده از داروهای تجویز شده برای کاهش اضطراب (و افسردگی) به آنها کمک کرده اند. اما آیا این باید اولین رویکرد درمانی شما باشد؟

هر زمان ممکن است ، من به فرد توصیه می کنم که قبل از مصرف داروی تجویز شده ، ابتدا درمان های نوع CBT را امتحان کند. دلایل آن کاملاً روشن است:

  • CBT به طور کلی اثر طولانی تر و ماندگارتری بر اضطراب نسبت به داروها دارد.
  • داروها عوارض جانبی دارند. CBT چنین نمی کند.
  • داروهای اضطرابی اغلب آنچه را که احساس می کنید 'کسل کننده' می کنند اما باعث کاهش یا تسکین آن نمی شوند.
  • داروهای اضطرابی می توانند تغییراتی در شخصیت ایجاد کنند.

تصمیم نهایی برای استفاده از داروها با خود شما است. من توصیه می کنم که مشتریان با پزشک مراقبت های اولیه خود همکاری نزدیک داشته و به متخصص (درمانگر) در روند تصمیم گیری کمک کنند.

آنچه مهم است که می دانید این است که در بسیاری از موارد ، هرگاه فرد از داروی ضد اضطراب تجویز شده (یا همان داروی اضطراب) استفاده کند ، مزایای مربوط به مصرف قبلی آن دارو اغلب کاهش می یابد.

در اینجا پیوندی به لیستی از داروهای رایج ضد اضطراب که برای درمان اضطراب تجویز می شوند. مطمئن شوید که عوارض جانبی را مشاهده می کنید تا درک بیشتری از تأثیر آنها بر روی شما داشته باشید.

اگر شما علاقه مند به کسب اطلاعات بیشتر در مورد CBT هستید ، من شما را به گوش دادن به این توصیه می کنم پادکست CBT ، منتشر شده توسط انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا .

در مورد خودیاری چطور؟

برخی از افراد دریافته اند كه آنها می توانند با اضطراب از طریق اشكال مختلف كمك به خود ، مسائل خود را حل كنند. به طور کلی ، هر چه شدت اضطراب در زندگی شما بیشتر باشد ، به احتمال زیاد به کمک حرفه ای نیاز خواهید داشت.

دکتر دیوید کربنل ، بنیانگذار وب سایت: مربی اضطراب پیشنهاد می کند که اگر تصمیم دارید این مسیر را طی کنید ، ممکن است از داشتن یک دوست یا دوست برای پیشرفت خود بهره مند شوید.

برای افرادی که تظاهرات جزئی اضطراب دارند ، کمک به خود ممکن است یک گزینه سلامتی کاملاً مثر باشد. فکر خودم این است که خودیاری وقتی با گفتگو درمانی ، مشاوره گروهی و بسته به میزان پویایی داروها همراه باشد ، بهترین نتیجه را می دهد.

اشکال خودیاری می تواند شامل موارد زیر باشد:

  • بصیر کتابهایی درباره استرس و اضطراب که تکالیف ملموس را ارائه می دهد.
  • گروه های پشتیبانی اضطراب که برای به اشتراک گذاشتن تجارب جهانی طراحی شده اند.
  • کارگاه های مبتنی بر ذهن آگاهی که فعالیت های کاهش استرس را ارائه می دهند.
  • فعالیت بدنی و ورزش متوسط ​​که از سندرم تمرین بیش از حد جلوگیری می کند

مرحله پنجم: درمانگر مناسب برای استرس و اضطراب را انتخاب کنید

اگر تصمیم دارید کار با یک درمانگر در درمان اضطراب شما سودمند باشد ، مهم این است که شخصی را انتخاب کنید که زمینه و تجربه مناسب را داشته باشد.

این معامله است - تقریباً همه درمانگران ادعا می کنند که آنها با اضطراب کار می کنند. با این حال تعداد بسیار کمی از آنها نوع درمانی CBT را انجام می دهند. و از آنجا که گواهینامه های کمی برای درمان انواع مختلف اضطراب در دسترس است ، یافتن شخصی که 'مناسب' برای شرایط شما باشد ، دشوار است.

من اکیداً توصیه می کنم به تعدادی دایرکتوری در منطقه خود نگاه کنید. من چند مورد در اینجا ارائه می دهم:

ساکنان شیکاگو

اگر در منطقه شیکاگو ، سعی کنید کسی را پیدا کنید که تجربه کار با مسائل مربوط به استرس را داشته باشد و تمرکز آن بر کاهش استرس و اضطراب در زندگی پرمشغله شما باشد. اگر به دنبال مشاوره و درمانی با هدف مردان هستید ، احساس راحتی کنید با من تماس بگیر .

نکته پاداش: درمانگر خود را انتخاب کنید و یک قرار ملاقات بگذارید

هنگامی که یک درمانگر را شناسایی کردید که می توانید با مشکلات اضطراب خود به خوبی کار کنید ، برای تعیین وقت با شخص تماس بگیرید. اگر در برنامه خود در دسترس هستند ، سعی کنید در اسرع وقت وارد آن شوید.

به اولین دو جلسه فکر کنید که ماهیتی ارزشیابی دارند. در اینجا ، من در حال صحبت کردن در مورد دیدن نحوه تعامل درمانگر با شما هستم. اگر درگیر رفتار درمانی شناختی هستید ، متخصص کمک باید تعاملی باشد. این به این معنی است که او هر از گاهی از شما س questionsالاتی می پرسد و گفتگو می کند. تعامل علامت تجاری مشاوره CBT است.

FYI: اگر اساساً درمانگر فقط در آنجا نشسته است و بدون بازخورد زیاد سرش را تکان می دهد ، ممکن است با شخصی که CBT را تمرین می کند کار نکنید.

مدت زمان درمان شما تا حد زیادی به پویایی منحصر به فرد زندگی شما بستگی دارد. در حقیقت ، هیچ راهی وجود ندارد که بتوان فهمید چه مدت درمان ادامه دارد. نکته ای که از جلسات اول می دانید این است که مشاوره ای که می گیرید مفید است. انتظار نتایج فوری و یک شبه را نداشته باشید.