7 نکته بهداشت روان برای کنار آمدن با قفل کردن

قفل شدن سلامت روان

قفل کردن و بهداشت روانی

آیا نگران هستید که اگر شهر یا شهر شما در یک قفل دیگر قرار گیرد ، سلامت روان شما آسیب ببیند؟ خوب ، شما قطعاً باید برای محافظت از سلامت روان خود گام بردارید. با افزایش نمایی عفونت های COVID-19 ، قفل شدن بیشتر اجتناب ناپذیر است.



چشمهای آبی زیر نور خورشید

گسترش نگران کننده COVID-19 برخی از فرمانداران و مقامات محلی را مجبور کرده است تا اقدامات خاموش کردن جدید را در نظر بگیرند. همه چیز از کل قفل قفل کردن ، ساعت ممنوعیت رفت و آمد در ساعت اولیه و دستورات صورت صورت همه روی میز است.



آیا واقعاً قفل شدن بیشتر ضروری است؟

نرخ عفونت COVID-19 در سراسر کشور در حال افزایش است ، و بیش از صد هزار مورد در روز در سراسر کشور رشد می کند. اروپا در حال حاضر با موج دوم خود دست و پنجه نرم می کند. در انگلستان ، دولت دور دوم محدودیت های قفل را برای تسطیح منحنی اعمال کرده است.

آیا این اتفاقی است که طی هفته ها و ماه های آینده در ایالات متحده رخ خواهد داد؟ خوب ، نه لزوماً در سطح ملی ، اما می توانید محدودیت های محلی را انتظار داشته باشید. اگر افراد کمتری در فضا و هوا مشترک هستند ، ممکن است سرعت عفونت COVID-19 کاهش یابد. بیمارستان ها می توانند با بیمارانی که نیاز به مراقبت جدی پزشکی دارند بهتر کنار بیایند و مشاغل می توانند خیلی سریعتر به حالت عادی برگردند.



یک سال طولانی است و خستگی همه گیر در حال حرکت است. نه تنها مشاغل محلی در تلاشند که سرپا بمانند ، بلکه مردم از اثر اقدامات فاصله اجتماعی ، افزایش انزوا و وحشت یک فاجعه ویروسی بی نظیر رها می شوند.

به نظرسنجی سپتامبر از NORC در دانشگاه شیکاگو دریافت که همه گیری آسیب زیادی به سلامت روانی بزرگسالان وارد می کند. 56 درصد از افراد بزرگسال در سنین 18 تا 34 سال خیره کننده گزارش کردند که به خصوص احساس انزوا می کنند. این رقم کاملاً در تضاد است با فقط 4 نفر از هر 10 آمریکایی مسن که همین احساس را گزارش می دهند. فقط 39٪ از بزرگسالان جوان در این مطالعه گزارش کردند که سلامت روانی آنها در وضعیت خوبی قرار دارد.

مهم این است که در این زمانهای تلاش ، سلامت روان خود را در اولویت قرار دهید. در حالی که دانشمندان برای ایجاد و توزیع واکسن م effectiveثر تلاش می کنند ، این بیماری همه گیر ممکن است شش ماه یا بیشتر باقی بماند.



بنابراین ، در اینجا برخی از نکات برای مدیریت سلامت روان در حین قفل احتمالی آورده شده است.

هفت نکته برای بازگشت به دانشگاه1. از ذهن آگاهی استفاده کنید

ذهن آگاهی یک تمرین سلامتی است که به شما کمک می کند احساسات و افکار خود را بهتر درک کنید. تکنیک های مختلف ذهن آگاهی وجود دارد. بیشتر آنها شبیه مدیتیشن هستند. شما توجه خود را متمرکز می کنید و سعی می کنید از ادامه کار خلبان اتوماتیک ذهن خود جلوگیری کنید.

امتحان کردن و ساحل کردن از طریق این بیماری همه گیر وسوسه انگیز است. شاید خودتان را با بازی های ویدئویی ، فیلم ، غذا یا مکانیسم های دیگر کنار بیاورید. این می تواند برای سلامت روانی شما در طولانی مدت مضر باشد.

سعی کنید ذهن خود را به ویژه در لحظات پریشانی متمرکز کنید. چشمان خود را ببندید و بر احساس بدن از سر تا پا تمرکز کنید. به نحوه تفکر و احساس خود فکر کنید. این به شما کمک می کند استرس را کاهش داده و ذهن خود را برای موج دوم محدودیت ها تقویت کنید.

مربوط: مطالعه می گوید: هیپنوتیزم آگاهانه به استرس شدید کمک می کند

2. یک تمرین شخصی مجازی دریافت کنید

ورزش برای سلامت جسمی و روحی شما مهم است. با این حال ، هنگامی که خود منزوی می شوید یا سالن های ورزشی محلی تعطیل هستند ، یافتن انگیزه ممکن است دشوار باشد. شاید نتوانید شخصاً با دوستانتان تمرین کنید اما می توانید از خانه با یک دوست آنلاین ورزش کنید.

امتحان کنید شما می توانید آن را به صورت مجازی انجام دهید. فقط زمان مشخص شده را تعیین کرده و با هم وارد سیستم شوید. می توانید از زوم ، اسکایپ یا مسنجر استفاده کنید. در ابتدا ممکن است کمی احمقانه باشید اما همکاری با یک شریک زندگی بسیار موثر است.

از نظر علمی ثابت شده است که افراد هنگام انجام کارهای گروهی عملکرد بهتری دارند و از انگیزه بالاتری برخوردار هستند. این پدیده اثر افزایش انگیزه کوهلر نامیده می شود. کار با یک دوست نبرد مجازی می تواند به تقویت انگیزه شما کمک کند و مسئولیت شما را در جلسات تمرین حضوری از دست بدهد.

3. به آینده فکر کنید

هرگز نباید لحظه را فراموش کنید ، اما مهم این است که در آینده چیزی را انتظار داشته باشید. از قبل برای زمان های بهتری که مطمئناً در چشم انداز هستند برنامه ریزی کنید. اجازه ندهید امسال شما را ناراحت کند زیرا با رفع محدودیت ها کارهای زیادی خواهید داشت.

به جای غرق شدن در مشکلات روز ، به آینده بیندیشید. سعی کنید هر دو ایده کوتاه و بلند مدت را در مورد جایی که خود را در آینده می بینید ، هدف قرار دهید. برای این منظور می توانید به ژورنالیسم روی بیاورید تا فضای اختصاصی برای نوشتن ایده های خود داشته باشید.

آیا برنامه هایی برای مقصد سفر دارید؟ آیا می خواهید مهارت جدیدی یاد بگیرید یا مدرک سطح بالاتری کسب کنید؟ تمرکز بر چشم انداز مثبت از آینده می تواند به شما کمک کند تا وضعیت فعلی را از دید بهتر ببینید.

4. برنامه خود را بیش از حد بارگذاری نکنید

کار در خانه آسان نیست همیشه یک سری جدید در Netflix وجود دارد. همیشه یک پروژه جانبی برای کار در اطراف خانه وجود دارد. صبح زنگ تلفن می خورد و کل روز شما می تواند از پنجره بیرون بیاید.

تعیین اهداف کوچکتر برای روز کاری و هفته کاری می تواند مفید باشد. فقط در هنگام شیوع همه گیر می توانید مقابله کنید. شما نمی خواهید فشار سنگینی بر خود وارد کنید تا با ایجاد لیست کارهای بی پایان ، آن را جبران کنید.

این باعث ضعف سلامت روانی شما می شود و احتمالاً سلامت جسمی شما را نیز به خطر می اندازد. سعی کنید زمان کافی را برای انجام چند پروژه مهم اختصاص دهید و اهداف کمکی کوچکتری را تنظیم کنید که اگر احساس خوب روزانه دارید می توانید آنها را حل کنید.

مربوط: در اینجا چند نکته برای غلبه بر افت بعد از ظهر وجود دارد

5- وقت بیشتری را در فضای باز سپری کنید

ممکن است با قفل روبرو باشید اما این بدان معنا نیست که باید خود را در یک اتاق حبس کنید. راه هایی برای خروج و رفتن با خیال راحت وجود دارد. می توانید با دوچرخه سواری یا دویدن به یک پارک محلی بروید و یک ساعت را در طبیعت به زمین بکشید.

بدن شما هوس نور خورشید و هوای تازه می کند. در واقع ، هم نور خورشید و هم هوای تازه می توانند به سلامت شما کمک کنند. بنابراین حتماً قبل از غروب خورشید سفرهای منظم خود را در فضای باز انجام دهید. با شهرداری محلی خود مشورت کنید و ببینید آیا می توانید دوستی برای خود بیاورید. شاید بتوانید از یک پیک نیک کوچک یا یک قرار ملاقات اجتماعی لذت ببرید.

6. قدرشناسی را تمرین کنید

ممکن است در حین قفل دوم درگیر چرخه ای از تفکر منفی شوید. این چه زمانی تمام می شود؟ چه زمانی زندگی به حالت عادی برمی گردد؟ داشتن این افکار کاملاً طبیعی است ، اما شما باید قدردانی کنید.

سعی کنید فقط 3 مورد را ذکر کنید که از آنها سپاسگزار هستید و به خاطر سپردن این موارد ممکن است لبخند را در صورت نیاز بیشتر به شما ببخشد. آیا از اینکه وقت خود را برای یک دوش آب گرم یک ساعته اختصاص داده اید سپاسگزار هستید؟ آن را بنویسید. در مورد آن قورباغه جالب که شب گذشته شلاق زدید چطور؟ تو مهارت ها را داری ، مرد من

قدرت تفکر مثبت و قدرشناسی را برای بالا بردن روحیه خود دست کم نگیرید. قدرت یک لیست تشکر را دست کم نگیرید. فقط 3 مورد را در ارسال هر روز لیست کنید و خودتان ببینید.

7. منابع اطلاعاتی خود را کنترل کنید

اگر همه این اخبار منفی در مورد بیماری همه گیر شروع به آزار شما می کند ، ممکن است بخواهید که وقتی منابع اطلاعاتی شماست ، سلطنت کنید. می توانید مدت زمانی را که در رسانه های اجتماعی مانند توییتر و فیس بوک می گذرانید محدودیت هایی تعیین کنید. همچنین می توانید اعلان ها را برای برخی از دوستان و حساب هایی که همیشه بدترین واقعیت ها و ارقام را تقویت می کنند غیرفعال کنید.

اکنون ، این بدان معنا نیست که شما باید در مورد آنچه در اطراف شما می گذرد در تاریکی بمانید. عدم دانستن اینکه چه اتفاقی می افتد می تواند استرس و اضطراب شما را افزایش دهد. بنابراین ، یک منبع اطلاعاتی معتبر انتخاب کنید و به میزان مورد نظر خود در روز بسنده کنید.

غذای آماده

همه گیر COVID-19 تمام شده است ، نه با یک شوت از راه دور. این انعطاف پذیری همه را به آزمایش می گذارد. موج دوم عفونت ها بدین معناست که مرحله دوم قفل مسلماً در شهر یا شهر شما اعمال می شود.

شما وقتی صحبت از سلامتی روحی و روانی شما می شود ، ناتوان نیستید. می توانید خلاقیت به خرج دهید و روش هایی برای زیست پذیرتر کردن قفل کردن پیدا کنید. شما می توانید سفرهای بیشتری به خارج از منزل ، بازدید از پارک ها و حفاظت های طبیعی منطقه خود انجام دهید. همچنین ، می توانید از فناوری به نفع خود استفاده کنید. با دوستان خود به صورت آنلاین ارتباط برقرار کنید و حتی می توانید به جای اینکه به باشگاه بروید ، به صورت آنلاین تمرین کنید.

به ذهن خود توجه کنید ، یک لیست سپاسگذاری کنید و برای آینده برنامه ریزی کنید. شما با مهارت ها و تکنیک هایی که می توانند سلامت روانی شما را تقویت کنند ، در آن طرف همه گیری ظاهر می شوید.

مربوط: 10 هک برای خروج از جداسازی COVID-19