Sk مهارت چقرمگی ذهنی که می توانید رشد دهید

مهارت های سخت گیری ذهنی آموزشگاه ارتش بوتکمپ ارتش رنجر

مهارت های چقرمگی ذهنی



ما اغلب این اصطلاح را می شنویم سرسختی ذهنی اما واقعا این چه معنایی دارد؟ آیا بازیکنان ورزشی ، بدنسازان و رهبران تجارت با تراشه 'سختی' متولد شده اند؟ سرانجام ، آیا شخص واقعاً می تواند مهارت های چقرمگی ذهنی پیدا کند؟



به عنوان یک مربی و مشاور ، اغلب در مورد این موضوع از من سال می شود. اگر حقیقت گفته شود ، بیشتر مردان هستند که س questionsال می کنند. این بدان معنا نیست که زنان علاقه ای ندارند. آن ها هستند.

اما به دلیل انتظارات اجتماعی از مردان (درست یا غلط) ، بیشتر بچه ها هستند که به دنبال پاسخ هستند.



اما این چیزی است که وجود دارد. سخت ذهنی هیچ ربطی به مردانه بودن ندارد.

در عوض ، این در مورد تقویت یک سری مهارت ها است که قابلیت بازگشت پذیری شما را افزایش می دهد.

در این مقاله یاد خواهید گرفت:



  • تعریفی از مقاومت ذهنی
  • مقاومت ذهنی و آموزش ارتش رنجر
  • 7 مهارت منحصر به فرد چقرمگی ذهنی
  • س refالات انعکاسی از مقاومت ذهنی
  • منابعی برای یادگیری در مورد قدرت ذهنی
مقاومت ذهنی تعریف شده است
مقاومت ذهنی چیست؟

مقاومت ذهنی و تکاوران ارتش

نمونه ای از مقاومت ذهنی را می توان در کسانی یافت که با موفقیت آموزش تکاوران ارتش را پشت سر می گذارند. این یک برنامه 9 هفته ای طاقت فرسا است که از نظر جسمی ، روانی و عاطفی طاقت فرسا است.

قبل از اینکه داوطلبان در مدرسه پذیرفته شوند ، سربازان باید حداقل شش مرحله کشش ، 49 فشار (در دو دقیقه) و 59 نشست (در طی دو دقیقه) را نیز انجام دهند.

پس از ورود به آکادمی ، سه مرحله منحصر به فرد وجود دارد که باید تکمیل شوند.

بازیگرانی با موهای تیره و چشمانی سبز
  • خزیدن
  • راه رفتن
  • اجرا کن

نامزدها قسمت 'پیاده روی' را در مناظر کوهستان تکمیل می کنند. 'زمین ناهموار ، گرسنگی و کمبود خواب بزرگترین دلایل استرس عاطفی است که دانش آموزان با آن روبرو می شوند' ارتش مشترک است .

قسمت آخر برنامه در یک محیط باتلاق اتفاق می افتد. در اینجا ، دانش آموزان آموزش می بینند که 'تحت شرایط روانی و جسمی شدید' کار کنند.

کاندیداهای رنجر ساعت های زیادی را صرف پیاده روی می کنند در حالی که با دنده سنگین وزن می کنند. آنها بیرون می خوابند. غذا خوردن فقط به چند وعده غذایی در روز محدود می شود. غیر معمول نیست که دانش آموزان با تمام شدن نه هفته ، 20 پوند یا بیشتر پوند بریزند.

ارتش گزارش می دهد: 'اما مدرسه به رنجر می آموزد كه در شرایط نبرد شبیه سازی شده می تواند بر چالش های غیرقابل حل غلبه كند.' 'و البته ، او می تواند Ranger Tab را که شایسته آن است ، بر دوش خود بپوشاند.'

با استفاده از یک آموزش ارتش رنجر ، می توانیم ببینیم که مولفه های شخصی مختلفی وجود دارد که در پویایی مقاومت ذهنی ادغام شده اند.

خوب ، آنها چه هستند؟

آنچه در زیر می آید هفت مهارت مقاومت ذهنی است که می توانید در ورزش ، بدن سازی یا سایر مناطق زندگی استفاده کنید. من شما را تشویق می کنم که همه آنها را بخوانید تا از این قطعه بیشترین بهره را ببرید.

و به یاد داشته باشید ، این فقط یک چیز نیست که فرد را از نظر ذهنی قوی می کند. چند تا از اینها را می توانید رشد دهید؟

مهارت مهارت چقرمگی ذهنی

1. تعیین هدف

توانایی تعیین اهداف اولین قدم در افزایش مقاومت ذهنی است. بدون اهداف ، شما کاری برای رسیدن به هدف ندارید. به نوبه خود ، انگیزه نمی تواند وجود داشته باشد.

افرادی که از نظر ذهنی قوی هستند درک می کنند که تعیین هدف برای کوتاه مدت و بلند مدت اتفاق می افتد. این فقط یک کار یکبار مصرف نیست. در عوض ، یک سری از واقع بین اهداف در طول یک دوره زندگی ایجاد می شوند.

در حالی که دستیابی به یک هدف اعلام شده مهم است ، اما عدم دستیابی به آن نیز ارزش دارد. به این دلیل که می توان درس های ارزشمندی آموخت. به نوبه خود ، این 'روشهای برداشت' می تواند در مجموعه اهداف جدید برای آینده اعمال شود.

2. مدیریت استرس

یکی دیگر از م componentلفه های مهم سخت گیری ذهنی ، مدیریت استرس است. هرگز نخواهید توانست به اهدافی که تعیین کرده اید برسید ، مگر اینکه بتوانید از نظر احساسی آرام و متمرکز بمانید.

این بدان معنا نیست که شما نمی توانید احساساتی شوید. این اتفاق می افتد - ما انسان هستیم. این ترفند اجازه نمی دهد احساسات شما تا حدی که از خط خارج شوید بر شما چیره شوند.

یک روش موثر برای کار با استرس ، زندگی ذهنی است. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد این روش و اینکه چگونه مدیتیشن می تواند به ایجاد روان متعادل تری کمک کند ، این پست را در مورد مزایای این بررسی کنید مراقبه آگاهانه برای مردان .

3. اعتماد به نفس

شما می دانستید که در برخی موارد ، اعتماد به نفس در این لیست ظاهر می شود. آیا این منطقی نیست؟ بدون اعتقاد به خود و توانایی ها ، خیلی اتفاق نمی افتد.

به یاد داشته باشید که اعتماد به نفس چیزی است که برای رشد و ایجاد آن به زمان نیاز دارد. بخشی از روند رشد به معنای یادگیری از اشتباهات گذشته است و شناخت کمال اغلب یک خیال است.

می توانید خودتان را به روش هایی مربی کنید که خودپنداره شما را افزایش دهد. اما قبل از این اتفاق باید گفتگوی منفی داخلی را که مانع از حرکت به جلو می شود را کنار بگذارید. با خواندن 10 روش برتر بیشتر بیاموزید مردان عزت نفس خود را می کشند .

4. انعطاف پذیری

توانایی پس گرفتن از ضررها ، شکست ها و وقفه های بد برای ایجاد مقاومت ذهنی بسیار مهم است. هر هدف ارزشمندی سهم مناسبی از موانع آن خواهد داشت. این همان چیزی است که در وهله اول یک هدف را شایسته می کند.

مهم است که تاب آوری را به عنوان 'پشت سر گذاشتن' چیزی نبینید. این یک گروه BS است. درعوض ، انعطاف پذیری عبارت است از تلاش برای ناامیدی و ارزیابی آنچه می توان آموخت.

زن عقرب و سرطان مرد

مثال: شما یک بدنساز هستید که می خواهید در یک مسابقه مقام اول را بدست آورید. همانطور که معلوم شد ، شما در جایگاه سوم قرار گرفتید. به جای اینکه خودتان را لغزان کنید و آن را ترک کنید ، تصمیم دارید بیشتر تمرین کنید تا سال آینده بتوانید جایگاه بالاتری داشته باشید.

تاب آوری مهارتی است (و هدیه ای است) که به ما امکان می دهد اتفاقات بدی که برای ما می افتد را در زندگی بگنجانیم و آنها را به چیزی قدرت بخش تبدیل کنیم. این چیزی است که اتفاق می افتد وقتی ما از موانع عبور کنیم.

5. تمرکز کنید

ادغام شده در پویایی چقرمگی ذهنی است تمرکز . برای اهداف ما ، تمرکز می تواند به عنوان توانایی شما در تمرکز بر یک هدف مشخص در حالی که حواس پرتی را به حداقل می رساند ، تعریف شود.

توجه داشته باشید من نگفتم 'خلاص شدن از حواس پرتی' یا چیزی معادل آن. این به این دلیل است که در زندگی نمی توان از بعضی چیزها جلوگیری کرد. اما این بدان معنا نیست که شما نمی توانید احتمال حواس پرتی را کاهش دهید.

مثال: اگر هدف شما این است که بازگشت به دانشگاه و کسب مدرک ، مهم است که چیزهایی را در زندگی خود ارزیابی کنید که ممکن است شما را از مسیر خارج کند. به دستگاه های تلفن همراه ، گشت و گذار در شبکه ، مسائل خانوادگی و موارد دیگر فکر کنید.

وقتی تمرکز شما زیاد باشد ، توانایی بیشتری دارید که موانع را کنار بگذارید. از مواردی که در گذشته در رابطه با رسیدن به هدف به عنوان موانعی برای شما عمل کرده اند ، یک لیست داشته باشید.

در اینجا و اکنون از خود بپرسید: چه چیزی می تواند متفاوت باشد؟

6. خود انضباطی

دست در کنار تمرکز ، انضباط شخصی است. در حقیقت ، می توان استدلال کرد که این مهارت زیر مجموعه تمرکز است. در حقیقت ، آنها دقیقاً یکسان نیستند.

نظم و انضباط شخصی چیزی است که به شما اجازه می دهد بگویید نه به چیزهایی که به عنوان بازدارنده هدف عمل می کنند. این همچنین همان مهارتی است که مناسک سالم را تقویت می کند ، مانند ضربه هفتگی به سالن بدن سازی یا مطالعه برای امتحانات.

بسیاری از تفکرات جادویی وجود دارد که با انضباط شخصی ادامه می یابد. بسیاری از مردم فکر می کنند شخصی به آن مبتلا است یا ندارد. اما این حقیقت است.

انضباط شخصی مهارتی است که با گذشت زمان رشد می کند.

اگر می خواهید توانایی های خود را در این زمینه افزایش دهید ، ابتدا باید خودتان را به چالش بکشید. این به تعیین اهداف واقع گرایانه (کوتاه و بلند مدت) و ارزیابی رفتارهای شما در طول مسیر برمی گردد.

یک کتاب واقعا خوب برای کمک به تقویت مهارت های شما در این زمینه ، کتاب جف گریفین است ، انضباط شخصی: توقف ناپذیر شوید و به هر چیزی دست یابید ( به آمازون مراجعه کنید )

به یاد داشته باشید ، این در مورد متولد شدن با یک تراشه برای این مورد نیست. درعوض ، این درمورد آموزش ذهن شما است تا متفاوت فکر کند.

7. تجسم

م finalلفه نهایی مقاومت ذهنی تجسم است. ورزشکاران ، رهبران و دانشجویان موفق آموخته اند که چگونه آینده را از طریق ذهن خود ببینند.

بخشی از این شامل تصور درونی چیزی است که می خواهید ببینید در خارج اتفاق می افتد. به عنوان مثال می توان به ساختن اندامی بهتر ، ارتقا درجه یا رابطه عاشقانه با دیگری اشاره کرد.

تجسم همچنین اعتماد به نفس را تقویت می کند. وقتی می بینید که می خواهید به چه چیزی دست پیدا کنید ، احتمال اینکه فکر کنید این اتفاق می افتد بیشتر است.

به این ترتیب انگیزه های ذاتی و ذاتی به صورت هماهنگ عمل می کنند و به عنوان موتور حرکت عمل می کنند.

ترفند این است اجازه دادن خودتان را ببینید تا هدف خود را ببینید و از خط خارج نشوید وقتی لغزش در طول مسیر اتفاق می افتد.

بسته شدن

اگر هدف شما توسعه مقاومت ذهنی شماست ، تمرکز روی هفت مجموعه مهارت ذکر شده در بالا مهم خواهد بود.

بهترین دوست شما در این سفر ثبات قدم خواهد بود. در مورد هر ورزشکار حرفه ای یا فردی که در زندگی به منزلت رسیده است مطالعه کنید و این ویژگی را به عنوان یک پیوند مشترک شناسایی خواهید کرد.

چه تعداد از این مهارت های مقاومت ذهنی را پرورش داده اید؟

خواندن بیشتر:

مهارت های آگاهی موقعیتی را بیاموزید

شستشوی استرس از طریق باران

چگونه تیراندازی با کمان مهارت های مردانه را ایجاد می کند

منابع:

جونز ، جی. (2010). این چیزی که سختگیری ذهنی نامیده می شود چیست؟ بررسی عملکرد نخبگان ورزشی. مجله روانشناسی ورزشی کاربردی ، 205-218.

اعتبار تصویر اصلی: عکس سپرده