پادکست اضطراب: مدیتیشن آموزش خودکار

آموزش اتوژنیک پادکست اضطراب
پادکست اضطراب - آرامش

پادکست اضطراب: آموزش خودکار سازی را بیاموزید

من بسیار خوشحالم که شما امروز تصمیم گرفتید این مرحله را برای یادگیری مهارت جدیدی که برای ایجاد احساس آرامش درونی طراحی شده است ، بردارید. به طور خاص ، من در مورد صحبت می کنم آموزش خودکار .

همانطور که به برای تلفن های موبایل در این MP3 ، من شما را تشویق می کنم مکانی راحت برای استراحت پیدا کنید. گوش دادن به حالت خوابیده روی تخت ، نشستن روی صندلی راحت یا کشیده شدن روی کف اتاق نشیمن به عنوان مثال شامل این موارد است.



اما لطفاً ، هنگام کار با اتومبیل - حتی اگر فقط مسافر هستید - به این ضبط گوش ندهید.



اگر اتفاقاً روی صندلی اداری هستید ، لحظه ای وقت بگذارید تا اطمینان حاصل کنید که چرخ های شما قفل شده اند و به گونه ای قرار گرفته اید که راحت ترین حالت را برای شما ایجاد می کند.

آموزش خودکار راهی برای رسیدن به آرامش است. با گوش دادن به این مراقبه خواب آور ، و با تمرین اظهارات بعدی ، می توانید یک حالت آرامش ، خوشبختی و آرامش - در اعماق درون خود ایجاد کنید.



هیچ کاری واقعاً لازم نیست که امتحان کنید و انجام دهید. نگران نباشید ، دستورالعمل های من را دنبال کنید و متوجه شوید که صدای من با شما همراه خواهد بود.

در پایان این ضبط ، خواهید فهمید که شما یک چیز شگفت انگیز را تجربه کرده اید - و مهارت جدیدی را ایجاد کرده اید که می تواند در آینده فراخوانی شود.

در یک لحظه ، موسیقی محیط را در پس زمینه می شنوید. این اصوات برای کمک به افزایش تجربه و تعمیق حالت آرامش شما اضافه شده اند.



مراقبت از اضطراب آموزش خودکار
به خورشید فکر کن

در حالی که به این تمرین می پردازید ، ممکن است صداهایی از دنیای خارج بشنوید. اینها را چیزی جز تأیید اینکه جهان به خوبی کار می کند ، در نظر نگیرید.

حالا جلو بروید و ذهن خود را پاک کنید.

آگاهی خود را به نفس خود بکشید.

با قصد ، به خود اجازه دهید نفس بکشید و بیرون بیایید ، توجه خود را معطوف به لحظه کنید. این زمان خوبی برای بستن چشمان و توجه به هرجای دیگری است که تنش روز را تحمل می کنید.

فک را باز کنید عضلات کوچک و ریز موجود در ابرو و پلک های خود را شل کنید.

اگر روی صندلی نشسته اید ، بگذارید دستان خود را روی بازوهای صندلی قرار دهید - یا - روی دامان خود - بدون اینکه از روی هم عبور کنند.

بگذارید پاها محکم روی زمین زیر شما قرار بگیرند.

اگر روی زمین دراز کشیده اید یا روی تخت استراحت کرده اید ، می توانید بگذارید دستانتان به راحتی کنار شما - کنار بدن خود قرار بگیرند.

بگذارید پاشنه هایتان راحت روی زمین قرار بگیرند - خوب و آرام.

به نفس خود توجه کنید. با توجه به نفس ، توجه خود را به اینجا و اکنون جلب می کنید.

وای - شما کاملا عالی کار می کنید. شما دقیقاً همان کاری را انجام می دهید که قرار است در حال حاضر انجام دهید - برای یادگیری هنر آموزش خودکار.

در هرجایی که متوجه تنش باقی مانده در روز شدید ، فقط آن مکان هایی را که این تنش را دارند نگه دارید. بگذارید شانه ها شل شوند. اگر روی صندلی نشسته اید ، می توانید اجازه دهید چانه به سمت سینه بیفتد.

بگذارید هر استرس و تنشی به راحتی باقی بماند.

توجه داشته باشید که بدون تلاش ، تنفس شما در حال حاضر نرم و ریتمیک شده است. ضربان قلب شما کند شده و آرام و منظم می شود.

شگفت آور است که چگونه تمرین کردن یک کار ساده و با قصد ، باعث ایجاد یک محیط تمرکز می شود و به شما امکان می دهد از آن مکان خاص خلاقیت درونی استفاده کنید.

'آرام و منظم'

'آرام و منظم'

شما عالی هستید

در این زمان ، آگاهی خود را به سمت دستان خود جلب کنید.

همانطور که روی دستان خود تمرکز می کنید ، به کلمه - گرما فکر کنید. یک روز آفتابی و درخشان را تجسم کنید که در آن گرمای خورشید پوست شما را لمس کرده و در سراسر بدن تابش می کند.

نمی دانم الان این اتفاق خواهد افتاد یا بعداً ، اما ... شما ممکن است از یک احساس گرم و سوزن سوزن شدن آگاه شوید که همه جا و یک جا نیست.

ماهی و روابط لئو

آیا این اتفاق می افتد - به سادگی با تجربه همراه شوید.

ضمیر ناخودآگاه شما دقیقاً می داند چه چیزی را باید تولید کند و چه موقع آن را تولید کند.

به خودتان اجازه دهید این گرما را احساس کند و همچنان بر روی دستان خود تمرکز کنید.

با خود بگویید - شاید با زمزمه:

دستانم گرم است

دستانم گرم است

دستانم گرم است

بگذارید این احساس گرما را در پشت دستان خود - قسمت داخلی دست ها - و حتی نوک انگشتان متوجه شوید.

شما ممکن است از کمی آگاهی از گرما آگاه باشید ، یا ممکن است احساس گرمائی باور نکردنی باشد. در هر صورت مشکلی نیست. شما در حال دستیابی به بخش خلاق ذهن خود هستید تا با آرامش ، احساس گرما را در دستان خود ایجاد کنید.

به همین راحتی که می توانید گرما را در دست ها ایجاد کنید ، حتی می توانید سنگینی نیز ایجاد کنید. با خود بگویید:

دستانم سنگین است

دستانم سنگین است

دستانم سنگین است

و بگذار آن دست ها سنگین شوند.

توجه داشته باشید که وقتی نفس می کشید و بیرون می روید ، با کمی ضربان قلب ، با ادامه صاف و ریتمیک نفس ، کل بدن می تواند احساس سنگینی کند.

اکنون ، روی پاهای خود تمرکز کنید. با آگاهی از گرما از سنگینی در پاهای خود آگاه شوید.

تاروس و ماهی با هم مطابقت دارند

با خود بگویید:

پاهایم گرم و سنگین است

پاهایم گرم و سنگین است

پاهایم گرم و سنگین است

شما عالی عمل می کنید - واقعاً هستید.

توجه داشته باشید که شما یک حالت آرامش ایجاد کرده اید و به بخشی از ذهن که خلاقیت در آن نهفته است - جایی که شهود وجود دارد و راه حل هایی را تجربه می کنید ، دسترسی پیدا کرده اید.

همچنان که این آرامش را تجربه می کنید - در حالی که دست ها و پاها به شدت استراحت می کنند ، گرمای خورشید را تصور کنید.

بازوی راست من سنگین است

من آرام و آرام هستم

بازوی چپم سنگین است

من آرام و آرام هستم

هر دو بازوی من سنگین است

من آرام و آرام هستم

پای راست من سنگین است

من آرام و آرام هستم

پای چپم سنگین است

من آرام و آرام هستم

هر دو پایم سنگین است

من آرام و آرام هستم

دست و پاهایم سنگین و گرم است

احساس آرامش می کنم

حال تصور کنید نسیمی خنک پیشانی شما را نوازش می کند و احساس خنکی و راحتی می کنید.

همچنان احساس سنگینی و گرما در بازوها و پاها ، آرامش در تنفس ، قدرت در ضربان قلب و خنکی در پیشانی خود داشته باشید.

شما احساس می کنید خوب.

فقط همانطور که هستید ، آرام ، پر انرژی و پر از انرژی زنده بمانید.

من می خواهم از 5 به 1 حساب کنم. وقتی به صفر می رسیم ، شما چشمان خود را باز خواهید کرد ... به آرامی احساس بیداری و هوشیاری می کنید.

پنج: بیدارتر و هوشیارتر می شوند

چهار: احساس دوباره ذهن و بدن خود را

سه: عضلات خود را کمی حرکت دهید

دو: هوشیارتر و آگاه از محیط خود باشید

یکی: کاملاً متمرکز در اینجا و اکنون است

صفر: چشمان خود را باز کنید - احساس سرشار از انرژی و شادابی کنید

-

اقتباس از دکتر ریچارد نونگارد - علوم متعالی