مدیتیشن اسکن بدن در 15 مرحله ساده

اسکن بدناسکن بدن به ارتقا awareness سطح آگاهی کمک می کند

چیزی که من مرتباً مردان را به انجام آن تشویق می کنم این است که ذهنیت بیشتری داشته باشند. تحقیقات بالینی نشان داده است که افرادی که مرتباً در فعالیتهای هوشیارانه مشارکت دارند ، میزان اضطراب خود را به میزان قابل توجهی کاهش می دهند.

یک روش آسان برای بررسی ، مدیتیشن اسکن بدن است. این برای شناسایی مکانی که بدن شما تنش را حفظ می کند بسیار عالی است ، که ممکن است باعث شود شما احساس خستگی و بی حالی می کنید.



هیچ قانونی برای تماس با مردان وجود ندارد

مدیتیشن اسکن بدن چیست؟

در هسته اصلی خود ، مدیتیشن اسکن بدن چیزی بیش از ورزشی نیست که آگاهی ذهنی و جسمی را به هم پیوند دهد. به تجهیزات خاصی نیاز ندارد و صد در صد رایگان است.



فواید مدیتیشن اسکن بدن

مزایای بسیاری وجود دارد که می تواند با انجام اسکن بدن تحقق یابد. این شامل:

  • شناسایی مکانهایی در بدن که استرس را در خود نگه می دارند.
  • ارتقا well سلامت فرد با پیوند دادن ذهن به بدن.
  • کاهش استرس و اضطراب و سایر اشکال ناراحتی عاطفی.
  • تشویق ذهن آگاهی ، که به شما این قدرت را می دهد تا افکار را برخلاف اقدام تکان دهنده بر روی آنها مشاهده کنید.
  • جلب آگاهی به عضلاتی که می خواهید به عنوان بخشی از برنامه تمرینی خود مجسمه سازی و ایجاد کنید.
  • در پاکسازی استرس از بدن و آرامش اعصاب کمک می کند.
  • تقویت دوگانه گرایی ذهن و بدن ، که به نوبه خود باعث افزایش آگاهی از موقعیت می شود.

در حالی که این تمرین برای هر دو جنس مفید است ، من متوجه شدم که این به ویژه برای مردان به عنوان ابزاری برای کنترل استرس مفید است. این همچنین یک روش قدرتمند برای تجسم اهداف مربوط به بدن برای آینده است.



در اینجا یک راهنمای 15 مرحله ای در مورد نحوه انجام اسکن بدن آورده شده است. برگرفته از ذهن و عضله توسط ویتمارش. بیایید درست بپریم!

1. در مکانی آرام دراز بکشید

اولین کاری که باید انجام دهید مکان یابی یک مکان ساکت است. هرچه حواس پرتی کمتر باشد ، بهتر است. در حالت ایده آل ، صاف دراز خواهید کشید تا بدن کاملاً افقی باشد.



مثالها عبارتند از:

  • تختخواب
  • کف اتاق نشیمن
  • اتاق محصور
  • حیاط خلوت (به شرط ساکت بودن)

2. چشمان خود را ببندید

هنگامی که دراز می کشید ، چشمان خود را ببندید. یک نقطه قرمز را در چشم ذهن خود تصور کنید. همانطور که توجه خود را روی این نقطه متمرکز می کنید ، اجازه دهید تا به تدریج از فاصله دور خارج شود.

وقتی از بین رفت:

  • آگاهی خود را به سمت پای خود جلب کنید. چه حسی دارند؟ آیا می توانید بین انگشت شست پا و انگشت پنجم خود تفاوت قائل شوید؟
  • به سمت پای دیگر خود حرکت کنید. از چه تفاوت هایی بین هر دو پا آگاه هستید؟ آیا احساس بزرگتری نسبت به دیگری وجود دارد؟
  • آیا می توانید تعیین کنید که هنگام ایستادن به کدام پا وزن بیشتری می دهید؟

3. به سمت گوساله ها و زانوها حرکت کنید

به تدریج آگاهی خود را به سمت بالا به سمت گوساله ها و زانوها حرکت دهید. ذهن خود را روی این ناحیه بدن متمرکز کنید و موارد زیر را در نظر بگیرید:

  • آیا می توانید عضلات اصلی ساق پا را شناسایی کنید؟
  • چگونه به زانوهای شما متصل می شوند؟
  • آیا می توانید ارتباط بین زانو و مچ پا خود را احساس کنید؟
  • آیا شما پشت زانوی خود را احساس می کنید؟
  • آیا از هرگونه تنگی آگاهی دارید؟

4. آگاهی از ران ها

وقت آن است که روی ران خود تمرکز کنید و احساس آنها را در نظر بگیرید. به آرامی و شروع هر یک از آنها را اسکن کنید.

  • عضله جلوی ران شما چقدر محکم است؟
  • همسترینگ شما چه حسی دارد؟
  • آیا می توانید ارتباط بین باسن و ران خود را احساس کنید؟
  • آیا از هرگونه تنگی یا درد آگاه هستید؟

5. ناحیه لگن

به تدریج بیشتر به سمت بالا حرکت کرده و توجه خود را بر روی ناحیه لگن متمرکز کنید. به نحوه اتصال عضلات توجه کنید. به س questionsالات زیر بیندیشید:

  • آیا می توانید رابطه بین باسن و عضلات ناحیه کشاله ران خود را احساس کنید؟
  • آیا از احساس بین ران و لگن خود آگاه هستید؟
  • باسن شما چه حسی دارد؟
  • آیا سنگینی باسن خود را احساس می کنید؟
  • آیا می توانید رابطه بین لگن و کمر خود را شناسایی کنید؟

6. شکم

بیشتر به سمت قسمت میانی بدن خود که به شکم (ناحیه شکم) معروف است حرکت کنید.

  • آیا می توانید اریب خود را احساس کنید؟
  • آیا عضلات شکم را احساس می کنید و در حال انجام فشارهای مختلف هستند؟
  • آیا عضلات شکم شما احساس تنگی یا آرامش می کنند؟
  • آیا از اندام های داخلی خود مانند معده ، روده و کیسه صفرا آگاه هستید؟

7. سینه و دنده ها

به آرامی بیشتر به سمت بالا حرکت کرده و آگاهی خود را بر روی قفسه سینه و دنده خود متمرکز کنید.

رویای مسافرت در اتومبیل بودن
  • آیا از تنفس خود آگاهی دارید؟ چه حسی دارد؟
  • آیا می توانید احساس سفتی در سینه خود کنید؟
  • هنگام دم و بازدم دنده های شما چه حسی دارند؟
  • آیا احساس فشار می کنید؟

8. برگشت

لیزر در حال حاضر در پشت شما. با شروع از قسمت فوقانی پشت و حرکت به سمت پایین ، موارد زیر را در نظر بگیرید:

  • کدام قسمت از پشت شما احساس تنگی می کند؟
  • آیا احساس درد در پشت خود می کنید؟
  • تجسم کنید که کدام قسمت ها احساس زخم یا تنش می کنند.

9. شانه ها

آگاهی خود را به تدریج به سمت ناحیه شانه حرکت دهید. ذهن خود را بر روی این قسمت از بدن خود متمرکز کنید و موارد زیر را در نظر بگیرید:

  • آیا شانه راست حتی با چپ احساس می شود؟
  • آیا می توانید درک کنید که چگونه آنها در بالای قفسه دنده شما قرار می گیرند؟
  • تیغه های شانه شما صاف است یا بلند؟
  • آیا احساس تنش می کنید؟

10. بازوها

به آرامی ، تمرکز خود را به دو بازو و دو سر بازو منتقل کنید. به موارد زیر توجه کنید:

  • روی عضله دو سر بازویی خود مراقبه کنید. آیا احساس سیری می کنند؟
  • توجه کنید که چگونه بازوها به شانه ها متصل می شوند.
  • آیا از آرنج خود آگاهی دارید؟
  • عضلات سه سر ران شما چه حسی دارند - آیا تنگ هستند؟
  • آیا در مچ دست خود احساس تنگی می کنید؟

11. دست و انگشتان

به آرامی به سمت پایین حرکت کنید ، دست ها و انگشتان خود را در نظر بگیرید. از خود بپرسید وقتی که هر رقم را به آرامی تکان می دهید ، چه احساسی دارند. آیا جابجایی آنها آسان است یا احساس تنگی دارید؟ دستانتان می لرزد یا آرام هستند؟

12. منطقه گردن

وقتی احساس درست شد ، توجه خود را به ناحیه گردن بدن خود جلب کنید. س questionsالات زیر را در نظر بگیرید:

  • آیا گردن شما در هر منطقه ای احساس تنش می کند؟
  • آیا می توانید عضلات گردن خود را به شانه های خود متصل کنید؟
  • سر خود را کمی به چپ به راست حرکت دهید. آیا احساس راحتی می کند یا تنگ است؟

13. سر

اکنون آگاهی خود را به سمت سر خود حرکت دهید. به خودتان اجازه دهید هر ناحیه صورت را متوجه شود. موارد زیر را از خود بپرسید:

  • آیا می توانید عضلات صورت خود را احساس کنید؟
  • فک شما چه حسی دارد؟
  • آیا می توانید چانه ، لب و زبان خود را حس کنید؟
  • داخل دهان شما چه حسی دارد؟

14. دوباره تأمل کنید

پس از اتمام این تمرین ، به خود اجازه دهید هر قسمت از بدن خود را که احساس ناآشنایی می کنید ، به یاد بیاورید. برای افزایش آگاهی ، برای اسکن لحظه ای به این مناطق برگردید.

15. چشم باز

پس از اتمام اسکن بدن ، به آرامی چشمان خود را باز کرده و به تدریج خود را به محیط عادت دهید. حال شما چطور است؟

بسته شدن

با گذشت زمان ، تقریباً در هر جایی قادر به اسکن بدن خواهید بود. این شامل خانه ، سالن بدنسازی یا قطار شما می شود.

برخی افراد دریافتند که با گوش دادن به یک ضبط هدایت شده ، بهتر می توانند بر روی قسمت های مختلف بدن تمرکز کنند. مورد بسیار خوبی که باید در نظر گرفت اسکن بدن مراقبه ذهنی توسط McManus است. آمازون را برای قیمت گذاری بررسی کنید .

هرچه بیشتر از ارتباط بین ذهن و بدن خود آگاه شوید ، بیشتر احتمال دارد که آگاهی خود را در مناطقی که فشار روانی دارند متمرکز کنید.

من دوست دختر می خواهم

اسکن بدن نیز یک روش عالی برای آرامش است. چرا آن را امتحان نمیکنید؟

منابع:

ویتمرش ، ب. اسکن بدن. ذهن و عضله: روان ، تقویت کنید (2001) سینتیک انسانی. شامپاین ، ایلینوی