تغذیه و چربی بدن سازی: 10 سوال متداول

سوالات تغذیه بدن سازی

تغذیه برای بدن سازی

تغذیه برای سازندگان بدن و سایر افرادی که در یک برنامه تمرین قدرت منظم شرکت می کنند ، الف موضوع که تقریباً مورد توجه آن نیست. دلایل علیت زیادی دارند ، اما به طور کلی صحبت من این است که تغذیه فقط به اندازه تمرینات بدن سازی مورد بحث نیست. به علاوه ، اطلاعات غلط زیادی در مورد آنچه سازندگان بدن برای بسته بندی ماهیچه های لاغر و قوی نیاز دارند وجود دارد.



سوالات متداول تغذیه بدن سازی

این مقاله مختصر 10 سوال معمول در مورد موضوع تغذیه و چربی برای بدن سازان را در قالب س FAالات متداول ارائه می دهد. در زیر هر س ،ال ، من یک پاسخ آورده ام. تقریباً تمام اطلاعاتی که در اینجا مشاهده خواهید کرد از ادبیات علمی بدست می آید و فاقد مامبو-جمبو است که برای فروش یک دسته از صنایع غذایی مکمل به شما طراحی شده است.



برخی از مطالب زیر به عنوان عقل سلیم شما را مورد حمله قرار می دهند در حالی که سایر جنبه ها باعث مکث و تفکر شما می شوند. همه آنها را بخوانید تا بتوانید معنای عمیق آنها را جذب کنید. آیا شما آماده هستید تا در مورد تغذیه ، چربی و بدن سازی بیشتر بدانید؟

بیایید درست بپریم!



10 واقعیت بدن سازی nutiriton
تغذیه بدن سازی: 10 واقعیت

Q1: آیا می توانم بخشی از بدن خود را برای کاهش وزن هدف قرار دهم؟

به: پاسخ این است - نه. کاهش لکه ها یک افسانه قدیمی در سالن های بدنسازی است که برای دهه ها در ورزشگاه ها وجود داشته است. وقتی قسمت خاصی از بدن را ورزش می کنید ، عضلات زیر آن پوست سفت می شوند. با گذشت زمان ، این می تواند باعث بهبود ظاهر در قسمت بدن شما در حال تمرین (به عنوان مثال ، قفسه سینه ، بازوها) شود.

چربی لایه بالای آن عضله کاهش نمی یابد. یک لحظه درباره آن فکر کن. اگر هر روز 500 کنترل فشار خون انجام دهید اما هیچ تغییری در رژیم غذایی خود ایجاد نکنید ، شکم نسبتاً قوی ایجاد می کنید. مشکل این است که آنها در زیر یک دسته از چربی های بدن پنهان می شوند.

Q2: آیا همه چربی های رژیم غذایی یکسان هستند؟

به: نه. در واقع فقط دو نوع چربی بدن وجود دارد. یکی نامیده می شود چربی ضروری و دیگری نامیده می شود چربی ذخیره سازی . شما برای عملکرد طبیعی بدن خود به چربی ضروری نیاز دارید. در اینجا ، ما در مورد سیستم ایمنی و هورمونی صحبت می کنیم. چربی اساسی در بیشتر اعضای بدن شما (قلب ، ریه ها ، کلیه ها و کبد) وجود دارد. زنان بیشتر از مردان این نوع چربی را حمل می کنند. این منطقی است وقتی فکر می کنید زنان برای اهداف بچه دار شدن به این نوع چربی ها نیاز دارند.



چربی ذخیره سازی تقریباً همان چیزی است که اسم آن به نظر می رسد. این چربی است که بدن شما آن را نگه می دارد و به عنوان منبعی برای آینده جمع می شود. مردان تمایل دارند چربی ذخیره سازی را در شکم نگه دارند در جایی که زنان بیشتر این چربی را در اطراف ران و پهلو می بینند. چربی ذخیره سازی مکانیزمی است که برای تهیه منابع غذایی در طبیعت ساخته شده است. کمی چربی بدن کاملا طبیعی و سالم است. مشکل بسیاری از افراد هنگامی رخ می دهد که بیش از حد چربی ذخیره کنند. منطقی است ، ها؟

س 3: آیا می توانم چربی بدن را در سونا 'عرق کنم'؟

به: با عرض پوزش اما پاسخ این است - نه. ممکن است در سونا دچار کمبود آب بدن شوید زیرا بدن شما H20 را تعریق می کند اما چربی ، حداقل در شکل شیمیایی آن ، به طور جادویی از بین نمی رود زیرا در اتاق بخار در حال لرزیدن هستید.

دستاوردهای رئیس جمهور تئودور روزولت

FYI - آبی که هنگام نشستن در آن اتاق بخار از دست می دهید به محض شروع به آبرسانی مجدد به بدن شما برمی گردد.

اسطوره های تغذیه بدن سازی

Q4: فیبر غذایی چیست؟

به: بسیاری از افراد فیبر غذایی را 'گیاه خشن' می نامند. در اینجا ، ما در مورد چیزهایی صحبت می کنیم که بدن نمی تواند به طور کامل هضم کند و به عنوان زباله عبور می کند. به عنوان مثال می توان به غذاهایی مانند سبزیجات ، لوبیا ، میوه و غلات سبوس دار اشاره کرد. فیبر مهم است زیرا به کاهش کلسترول کمک می کند و به سیستم روده شما کمک می کند مواد زائد (فضولات) را از بدن منتقل کند.

اگر بدن سازی و تمرینات قدرتی درگیر هستید ، خوردن فیبر از اهمیت زیادی برخوردار است زیرا به سیستم شما کمک می کند تا از مواد زائد که به معنای واقعی کلمه می تواند احساس کندی و 'گره خوردن' کند ، باقی نماند. اکثر آمریکایی ها فیبر غذایی کافی دریافت نمی کنند - و در نتیجه ، با تعدادی از مسائل دستگاه گوارش مانند سندرم روده تحریک پذیر (IBS) دست و پنجه نرم می کنند. اگر یک فرد باشید این مشکل پیچیده می شود مواد مخدر کافئین .

Q5: چند بار در روز باید غذا بخورم؟

به: پاسخ این سوال خشک و خشک نیست زیرا بسیاری از افراد درگیر در زمینه تغذیه و تناسب اندام افکار و عقاید مختلفی دارند. اتفاق نظر متخصصان نشان می دهد 5-6 وعده غذایی با پروتئین بالا ، کربوهیدرات کمتری در روز مطلوب است. کلمه کلیدی در اینجا است کم اهمیت . غذاهای با کربوهیدرات بالاتر باید در اوایل روز مصرف شوند و با گذشت روز کاهش پیدا کنند. به این ترتیب بدن شما این فرصت را دارد که با سرعت ثابت سوخت را بسوزاند و به درستی متابولیزه شود.

مایکل متیوز ، سازنده و مربی بدن ، کتابی عالی دارد که کل این موضوع را با عنوان ، حداکثر عضله . من به شدت کسی را که علاقه مند به یادگیری نیازهای غذایی منحصر به فرد برای بدنسازان است ، تشویق می کنم که این منبع را به عنوان بخشی از دانش خود در مورد این موضوع انتخاب کنند.

س6: بعد از تمرین چه چیزی بخورم؟

به: اگر درگیر تمرینات قدرتی شدید با وزنه هستید ، حدود 30 دقیقه بعد از تمرین یک پنجره وجود دارد که باید سعی کنید ذخایر گلیکوژن خود را دوباره پر کنید. گلیکوژن یکی از منابع اصلی سوخت بدن شماست.

در هسته اصلی خود ، گلیکوژن ماده شیمیایی است که کربوهیدرات ها را برای آینده ذخیره می کند. اکثریت قریب به اتفاق گلیکوژن در عضلات و کبد حفظ می شود.

رویای معنی موش ها

نکات مربوط به تغذیه بدن سازی

س 7: آیا با قطع وزنه برداری ، عضله من به چربی تبدیل می شود؟

به: این نیز یک افسانه قدیمی ورزشگاه است. پاسخ این است - نه. عضله و چربی از ترکیبات مختلف شیمیایی تشکیل شده است. برای تبدیل عضلات به چربی بیشتر از اینکه کره بادام زمینی به ژله تبدیل شود امکان پذیر نیست.

دلیل این که بدنسازان و وزنه برداران بعد از اینکه برای مدت طولانی دیگر کار خود را متوقف کردند ، دسته ای از چربی های بدن را به بدن می رسانند ، معمولاً به این دلیل است که آنها هیچ تغییری در رژیم غذایی خود ایجاد نکرده اند. به عبارت دیگر ، آنها همچنان مانند بدن سازان غذا می خورند اما مانند زمانی که مرتباً وزنه می زنند انرژی (کربوهیدرات یا چربی) نمی سوزانند.

Q8: اصطلاح 'بخش' واقعاً به چه معناست؟

به: تعریف این اصطلاح در سراسر نقشه است. به عنوان یک قانون کلی ، فکر کردن در مورد یک قسمت به اندازه یک مشت بسته مفید خواهد بود. مثال دیگر ممکن است یک بسته کارت پوکر باشد. وقتی کلمه بخش را می شنوید ، فکر کنید کم اهمیت . به یاد داشته باشید ، بخش استنهمقدار غذایی که می توانید در بشقاب خود جای دهید.

س 9: آیا تمرین کردن یک شب بعد از نوشیدن زیاد مشکلی ندارد؟

به: پاسخ این سوال این است - هنوز مست هستی؟ ؟ این ممکن است خنده دار به نظر برسد اما وقتی این واقعیت را در نظر می گیرید که زمان لازم برای بدن شماست متابولیسم الکل و آن را به عنوان زباله منتقل کنید ، پرسیدن چیز مسخره ای نیست اگر تا ساعت 2 با دوستانتان مشروب می خوردید و کاملاً خرد شدید ، احتمالاً نباید قبل از ساعت 12 ظهر برای بلند کردن وزنه ها برنامه ریزی کنید.

در اینجا معامله واقعی در مورد بدن سازی و الکل وجود دارد. هنگامی که به طور منظم آبجو ، شراب و سایر نوشیدنی های الکلی می نوشید ، بدن را کند کرده و متابولیسم خود را بهم می ریزید. من نمی گویم شما نمی توانید یک آبجو یا شراب گاه به گاه بخورید. من می گویم اگر روزانه مشروب می خورید ، داشتن یک تمرین هوشیارانه و تحقق بخشیدن به منافع را بسیار دشوارتر می کنید.

بهانه هایی برای کار نکردن

س 10: اگر به طور منظم تمرین کنم ، می توانم هرچه می خواهم بخورم

به: پاسخ ساده این است - اگر می خواهید عضله ای لاغر و سخت بسازید - نه. اگرچه درست است که درگیر شدن منظم در تمرینات قدرتی با استفاده از وزنه بیشتر از انجام کاردیو باعث چربی سوزی می شود ، اما افزودن عضله به بدن شما نیاز به داشتن رژیم غذایی تمیز بیشتر دارد. این امر خصوصاً در مورد سازندگان بدنه صدق می کند.

اگر هدف شما تهیه یک بسته شش تایی است ، عادات غذایی شما به همان اندازه تمرینات شما نیاز به تمرکز دارند. آگاهی از نوع بدن شما نیز باید به عنوان بخشی از پویایی ، در برنامه روتین بدن قرار گیرد. به همین دلیل است که از خود آگاهی دارید سوماتوتایپ کلیدی است

اندیشه های نهایی تغذیه بدن سازی

تغذیه بخشی اساسی در بدن سازی و تمرینات قدرتی است. اگر می خواهید عضلات خود را به روشی معنادار رشد دهید ، باید بر روی غذاهایی که در بدن می گذارید با همان شدت همان کاری که هنگام بلند کردن انجام می دهید ، تمرکز کنید.

افرادی با چشمان روشن

من قصد دارم کتاب دیگری را در اینجا با عنوان ، بزرگتر ، نابغه ، قوی تر توسط متیوز. این یک منبع عالی برای درک بهتر ازدواج بی نظیر بین رژیم غذایی و عضله سازی است.

امیدوارم که این پست وبلاگ در مورد تغذیه و چربی بدن سازی برای شما مفید بوده باشد. با تشکر از بازدید شما از فرهنگ مردان. لطفاً در Facebook لایک کنید ، در Google Plus حلقه بزنید و در Twitter به اشتراک بگذارید!