ساخت شش بسته Abs برای بدن سازان با iPhone

ساخت شش بسته با تلفن هوشمند

من قصد دارم در مورد یک ترفند فوق العاده آسان به شما بگویم که می توانید برای کمک به ساخت آن استفاده کنید شش بسته شکم به عنوان بخشی از برنامه معمول تناسب اندام شما. تمام آنچه شما نیاز دارید یک تلفن هوشمند (i-Phone ، Android ، Windows Phone یا حتی iPad) به علاوه یک سطح سخت مانند کف اتاق نشیمن شما است.

ساحل دریا



یکی از جالبترین چیزهایی که در ساحل خواهید دید شخصی است که دارای یک مجموعه چشمگیر از شش شکم شکمی است. دیدن شخص شخصیتی مثل این احتمالاً به شما انگیزه داده است به نوعی شروع به کار کردن روی بسته شش تایی خود کنید. من شخصاً بسیاری از بچه ها را می شناسم که دارای شکم شستشوی دستشویی هستند و بسیاری از آنها سن آنها از 30 گذشته است. بیایید این را واقعی نگه داریم - مردم متوجه شکم شکم می شوند! این من در ساحل هستم که از دویدن استراحت می کنم. روز خوب.



در اینجا سه ​​مرحله برای ساخت شکم شش تایی وجود دارد که با ترفند تلفن هوشمند شروع می شود.

1. هشدار تلفن هوشمند هر 3 ساعت

من حدود 60 ثانیه بعد از صبح که از رختخواب بلند می شوم ، کرانچ انجام می دهم. من معمولاً با استفاده از رویکردهای مختلف ، حدود 200 مورد را تغییر می دهم. به عنوان مثال ، 25 پشت ، 25 طرف هر طرف ، 50 عدد پشت دیگر و همینطور ادامه دهید تا 200 را بزنم. بعد از اولین باریک های صبحگاهی ، من تلفن هوشمند خود را تنظیم کردم که هر 3 ساعت خاموش شود و برنامه معمول صبح را با تغییرات مختلف تکرار کند. بله مردمان ، به همین سادگی است. من از زنگ هشدار تلفن خود استفاده می کنم تا در طول روز به فواصل زمانی برود و خودم را وادار کنم تا بطن شکم را انجام دهم. این علاوه بر تمرین من در آن سالن ورزشی است.



این چیزی است که به نظر میرسد:

صبح ناشتا 6 صبح 200 کرانچ
اواسط صبح ABS 9 صبح 200 کرانچ
سالن بدن سازی با ABS 12 ظهر 200 کرانچ
بعد از ساعت 4 بعد از ظهر 200 کرانچ
کرانچ شب 7 عصر 200 کرانچ
جمع روزانه 1000 فشار

این ممکن است خیلی زیاد به نظر برسد اما می توانم به شما بگویم که بعد از حدود یک هفته که شروع به انجام این کار می کنید ، راحت تر و در نهایت عادی می شود. همه چیز درمورد رسم رفتارهای شما به روشی سالم است.

در اینجا دو مورد دیگر وجود دارد که شما باید به عنوان بخشی از سفر خود به ساخت یا نگهداری یک مجموعه شش تایی از شکم در نظر بگیرید.



2. غذای فرآوری شده را قطع کنید

علاوه بر استفاده از تلفن هوشمند ، سعی می کنم غذاهای فرآوری شده را نیز کاهش دهم. این یک مفهوم ساده و قابل فهم است. در اینجا هیچ جادویی وجود ندارد. اگر می خواهید آن دسته از شکم پرها را بگیرند ، فقط باید غذاهای فرآوری شده را کاهش یا به طور قابل توجهی کاهش دهید تا 'شکم شکم' شما ایجاد شود.

مرد جوان با ریش

مردم اغلب از من می پرسند ، غذاهای فرآوری شده چیست؟ 'غذاهای فرآوری شده' 25 اصطلاحی است که برای توصیف محصولات غذایی استفاده می شود که معمولاً حاوی a ab توپ را تمرین می کندتعداد زیادی چربی ناسالم از آن بدتر ، آنها اغلب 'چربی های ارزان' و 'پرکننده' دارند ، مانند روغن دانه تصفیه شده و روغن های گیاهی (روغن سویا) که اغلب هیدروژنه هستند ، که در اصل آنها را به چربی های ترانس تبدیل می کند. شاید این را ندانید اما روغن های گیاهی می توانند بسیار ناسالم باشند. بسیاری از مردم به دلیل کلمه 'سبزیجات' گمراه می شوند که فکر می کنند غذا خوردن خوب است. کاملاً درست نیست

در اینجا معامله در مورد غذاهای فرآوری شده است - این مواد غذایی به روده شما می روند و در نهایت می توانند برای خلاص شدن از دستگیره های عشق سخت ایجاد کنند. من به شما دروغ نخواهم گفت ... هر چند وقت یکبار غذاهای فرآوری شده می خورم اما این یک استثنا است و نه قاعده. توجه کنید که گفتم غذاهای فرآوری شده را کاهش دهید. اگر فرد شلوغی هستید ، متوجه می شوم که گاهی اجتناب از آنها تقریباً غیرممکن است. به همین دلیل است که سعی می کنم آن را در اینجا واقعی نگه دارم. و بنابراین هر زمان که ممکن است ، اگر یک شخص سالم و دارای دندان شیرین هستید ، گوشت یا میوه های تازه را بدون چربی انتخاب کنید.

من می خواهم کتابی از مایکل متیوز به شما توصیه کنم ، آشپز خرد شده . او مانند من ، روش بیهوده ای در تناسب اندام ارائه می دهد و این کار را به روشی انجام می دهد که درک آن آسان باشد. وقتی در مورد گزینه های غذا فکر می کنید ، این ممکن است منبع مفیدی برای شما باشد.

خوب نکته آخر

چگونه بفهمیم کاندوم خیلی بزرگ است؟

3. هر روز 20-30 دقیقه کاردیو انجام دهید

در این مرحله ، شما باید حداقل 20-30 دقیقه شدت انجام دهید کاردیو هر روز. من هفته ای چند بار از استاد پله استفاده می کنم و آن را با دوچرخه و تردمیل در سالن بدنسازی خود مخلوط می کنم. شما مطمئناً می خواهید عرق خوبی داشته باشید. در حالت ایده آل ، شما هر روز کاردیو انجام می دهید اما حداقل برای 5-7 روز در هفته تلاش کنید. اتفاقاً با کاردیو مجبور نیستید اینجا دیوانه شوید ، فقط مطمئن شوید که سازگار است.

شش شکم بسته: افکار نهایی

کلید دریافت شش بسته شکمی تمرکز و پافشاری است. هیچ گلوله جادویی و هیچ راهی 'سریع و سریع' برای تحقق آن وجود ندارد. حدود شش هفته طول کشید تا دیدم فواید برنامه شکم من نتیجه می دهد. من با آنچه اکنون می بینم خونسرد هستم اما برای متوقف کردن برنامه خود آن را به عنوان یک برگه مجاز نمی دانم.

من یک ویدیو در اینجا قرار داده ام تا شما در مورد کار روی شکم بررسی کنید تا ایده های اساسی در مورد چگونگی انجام این کار در خانه به شما ارائه دهد. برای تهیه بسته شش تکه خود نیازی به اسم حیوان دست اموز بدنسازی ندارید. شما فقط باید در تمرین آنها ثابت قدم باشید. دوست دارم بشنوم که شما برای ساختن بسته شش تایی خود چه می کنید. لطفا در بحث ها شرکت کنید.

اگر این مقاله را حفر کردید ، لطفاً مثل فیس بوک

صلح!