کافئین و بدن سازی: فواید و خطرات

کافئین و بدن سازی

موافقان و مخالفان کافئین برای بدن سازان

یکی از محبوب ترین ها کمک های ارگونیک مصرف شده در جهان کافئین است. کافئین را می توان در قهوه ، چای ، کوکا ، نوشابه و نوشیدنی های انرژی زا یافت. و ممکن است شما را متعجب کند اگر بدانید این ماده همچنین یک ماده تشکیل دهنده بسیاری از محصولات دیگر بدون نسخه است. بدنسازان اغلب از کافئین برای کمک به آنها در افزایش قدرت قبل از رفتن به ورزشگاه برای بالا بردن وزنه استفاده می کنند.



اما آیا باید قبل از مصرف ، بیشتر به فکر استفاده از این دارو بود؟ به خاطر داشته باشید که من در حال نوشتن این پست در مورد فنجان قهوه دوم هستم.



کافئین یک محرک CNS است که بر گیرنده های آدنوزین در مغز تأثیر می گذارد. اثرات سمپاتومیمتیک آن مشابه آمفتامین است اما به همان اندازه قوی نیست.

دلیل این که بسیاری از بدنسازان و وزنه برداران به طور منظم کافئین مصرف می کنند این است که در طول تمرین انرژی بیشتری به بدن ساز می دهد.



یک بالابر ممکن است هنگامی که قهوه ، نوشیدنی های انرژی زا یا مکمل های بدون نسخه حاوی کافئین مصرف می کند ، انرژی بیشتری داشته باشد.

فواید کافئین

ورزشکاران ، از جمله بدنسازان ، به طور کلی احساس می کنند که بعد از خوردن یک محصول کافئین مانند قهوه ، احساس قویتر و رقابت می کنند ، زیرا در هنگام ورزش شدید انرژی بیشتری دارند.



و شناخته شده است که کافئین اثرات متابولیکی بر روی بافت چربی و عضله اسکلتی و همچنین بر روی CNS دارد. برخی تحقیقات نشان می دهد که این ماده می تواند باعث افزایش تحرک و استفاده از اسیدهای چرب آزاد شود ، در نتیجه باعث کاهش گلیکوژن عضله و طولانی شدن فعالیت استقامت می شود.

مطالعات تحقیقاتی ثابت کرده است که کافئین باعث افزایش تمرکز ، خلق و خو ، هوشیاری ذهنی و بسیاری دیگر در ورزشهای گروهی با شدت بالا می شود.

کافئین برای ورزشکارانی که در ورزش های استقامتی مانند: دویدن ، دوچرخه سواری و اسکی روی زمین ، شنا ، قایقرانی ، فوتبال و هاکی روی زمین شرکت می کنند مفید است. این به آنها کمک می کند هنگام کار در مسابقات تولید ، دقت و سرعت کار خود را بالا ببرند.

خطرات کافئین

خطرات زیادی در مصرف کافئین روزانه وجود دارد. یکی از افت های مصرف زیاد کافئین این است که می تواند باعث عصبی شدن ، بی قراری ، بی خوابی ، سردرد ، مشکلات دستگاه گوارش و لرزش شود.

Anathlete ، مانند بدن ساز ، می تواند باعث کاهش اشتها در هنگام مصرف کافئین و همچنین کمبود آب بدن هنگام انجام تمرینات شدید شود. یک مثال ممکن است یک روز سنگین بلند کردن در ورزشگاه باشد.

کافئین می تواند به شدت اعتیاد آور باشد و احتمالاً منجر به خستگی سازندگان بدن شود. چند نفر را می شناسید ، مثلاً نمی توانند فعالیت کنند ، مگر اینکه صبح یک فنجان قهوه بنوشند؟ در مورد افرادی که نمی توانند کارهای روزمره خود را انجام دهند ، مگر اینکه جریان کافئین مداوم داشته باشند ، چه می کنید؟

بسیاری از بدنسازان هنگام استفاده بیش از حد از کافئین برای افزایش عملکرد خود در معرض خطر مشکلات سلامتی قرار می گیرند زیرا ممکن است واکنش منفی داشته باشند که در نظر گرفته می شود ارگولیتیک .

یکی از خطرناکترین عوارض جانبی مصرف بیش از حد کافئین ، افزایش ضربان قلب و فشار خون است که در صورت عدم دقت می تواند منجر به حمله قلبی شود.

قهوه -617x416

کافئین و اثرات طولانی مدت

سایه های مختلف چشم

بسیاری از تأثیرات طولانی مدت کافئین وجود دارد که می تواند خطرات خطرناکی برای بدن انسان ایجاد کند. کم آبی طولانی مدت می تواند بر سلامت کلی کاربر تأثیر بگذارد زیرا می تواند سطح انرژی طبیعی را کاهش دهد و عملکرد اندام ها را کاهش دهد.

از آنجا که کافئین ضربان قلب شما را افزایش می دهد ، اثرات طولانی مدت آن می تواند عملکرد طبیعی را مختل کند.

سایر اثرات طولانی مدت می تواند شامل فشار خون بالا ، بی خوابی و زخم معده باشد. از آنجایی که منظور از کافئین تحریک ذهن و بدن شما از طریق کمک به شما برای بیدار ماندن است ، ممکن است فرد در آینده در معرض خطر بی خوابی باشد.

علاوه بر این ، در طول کافئین خارج می شود ؛ شما می توانید عوارض جانبی مانند افسردگی ، اضطراب ، سردرد و اعتیاد را تجربه کنید.

خلاصه کافئین و بدن سازی

هنگام استفاده با مسئولیت ، کافئین می تواند یک چیز شگفت انگیز باشد. بیشتر تحقیق جاری پیشنهاد می کند خوردن حداکثر 4 فنجان در روز قهوه (400 میلی گرم) خوب است. اگر شما یک نوشابه نوشابه هستید ، این حدود 10 قوطی کولا (که بسیار زیاد است!) یا 2 عکس انرژی است. فراتر از این سطح به دلیل عوارض جانبی ذکر شده در اینجا احتمالاً ایده خوبی نیست.

سازندگان بدن غالباً از کافئین برای تقویت سطح انرژی از مواد دیگری نیز استفاده می کنند. بیشتر این مواد ماهیت آلی دارند.

مسئله این است که ما اکنون همیشه می دانیم که چگونه کافئین تبدیل می شود توانمند شده هنگامی که با سایر کمکهای ارگونرژیک ترکیب شود.

مانند اکثر موارد در زندگی ، رعایت حد متوسط ​​با استفاده از کافئین روش پیشنهادی است. اگر نگران میزان دریافت کافئین خود هستید یا نگران نحوه تعامل کافئین با سایر مواردی هستید که مصرف می کنید ، حتماً با پزشک خود صحبت کنید.