تمرین Cam Gigandet Ab از فیلم Never Back Down

خوش آمدید به کراوات gigendet

تمرین ضد آب Cam Gigandet - با رژیم

یکی از محکم ترین شکم شکم هایی که تا به حال به آن چشم دوخته اید از Tacoma ، Cam Gigandet متولد واشنگتن است. این پسر طرفداران زیادی دارد ، بسیاری از آنها کاملا می خواهند بدانند که چگونه می توانند یک مجموعه شکم شکمی مشخص ، برش خورده و مانند بازیگر بسازند.



شما احتمالاً او را در فیلم دیده اید ، هرگز عقب ننشین ، جایی که او تقریبا تمام نمایش را با پیراهن خاموش دوید ، و اندامی لاغر و لاغر نشان داد.



تمرین گیگاندت ab تمرین

از آنجا که می دانم بسیاری از خوانندگان این وبلاگ به دنبال نکات مربوط به تناسب اندام به علاوه الهام هستند ، قصد دارم برخی از رازهای روتین شکم Cam Gigandet را با شما در میان بگذارم.



ببینید ، من تمرینات معمول این بازیگر را مطالعه کرده ام و نسبت به برخی از کارهای خاصی که او برای ایجاد ظاهر بسته بیمارستانی که در فیلم هایش می بینید ، احساس اطمینان می کنم. من در اینجا کل تمرین بدن او را نخواهم گذراند ، فقط رشد شکم او را انجام می دهم زیرا به نظر می رسد بسیاری از افراد به آن علاقه مند هستند.

بیایید با آمار Gigandet شروع کنیم و سپس به بحث در مورد تمرین بپردازیم. به نوع بدن او توجه ویژه ای داشته باشید.

بدنیا آمدن: 16 آگوست 1982



نوع بدن: مزومورف

شنا در رویای اقیانوس

قد: 6.0

امضاء کردن: مرد لئو

وزن: 160-165 LBS

هرگز عقب ننشین

Never Back Down نوعی حرکت است که در سال 2008 با بازی شان فاریس ، امبر هرد و البته بادامک گیگاندت . طرح اصلی شامل یک نوجوان عصیانگر رایان مک کارتی (Gigandet) است که با یک باشگاه مبارزه زیرزمینی درگیر می شود ، جایی که او توسط یک پیشکسوت هنرهای رزمی مختلط راهنمایی می شود.

در حالی که خشونت آشکاری در فیلم با توجه به ماهیت طرح وجود دارد ، خود فیلم نمایشی عالی از آنچه یک مجموعه اوج شکم در هنگام آموزش صحیح به نظر می رسد را به بینندگان ارائه می دهد.

Cam Gigandet و هیکل

قبل از استفاده از میکروسکوپ برای زدن تمرین شکمی ، بسیار مهم است که بخاطر داشته باشید که تمرین شکمی Gigandet برای هرگز عقب ننشین زمانی رخ داد که بازیگر تقریباً 26 ساله بود (فیلم در سال 2008 اکران شد).

من این را ذکر می کنم زیرا برای مردان تصور می شود که اوج قدرت بین سنین 26 سال و فلات در جایی از اوایل تا اواسط 40 وجود دارد ، با توجه به تحقیق جاری .

در اینجا نیز لازم به ذکر است که Gigandet قبل از این فیلم قبلاً درگیر ورزشهای رزمی بوده است. او همچنین درگیر فعالیت های بدنی در فضای باز بود ، که پایگاه خوبی برای او فراهم می کرد تا آموزش و رژیم خود را برای فیلم شروع کند.

از آنجا که نوع بدن Gigandet است مزومورف ، برای او آسان تر بود و به روشی می پرداخت که بومیانی را که هرگز در فیلم نمی بینید تولید کند. به طور کلی ، برای تهیه یک بسته شش تایی مانند Cam Gigandet در Never Back Down ، درصد چربی بدن شما باید 10٪ یا کمتر باشد.

اگر می خواهید بدانید که میزان چربی بدن شما چقدر است ، ارزیابی سریع خود را در نظر بگیرید شاخص توده بدن (BMI) اگر سطح چربی بدن شما بالاتر باشد ، می خواهید روی کاهش وزن و کاهش کربوهیدرات و کالری برای کاهش چربی بدن تمرکز کنید.

از طریق GIPHY

چگونه می توان موارد غیرمجاز Gigandet را دریافت کرد

برای بدست آوردن افراد شکمی مانند Cam Gigandet ، می خواهید سه قسمت اساسی را متمرکز کنید.

  1. رژیم غذایی
  2. تمرینات هوازی
  3. تمرینات Ab

من به سرعت شما را از طریق سه منطقه گشت می زنم تا موارد ضروری را به عنوان بخشی از برنامه تمرینی خود به شما ارائه دهم. به خاطر داشته باشید که تمرینات قدرتی باید بخشی از رویکرد کلی شما در اینجا باشد ، م withلفه هایی که در زیر به عنوان دستورالعمل های کلی ذکر شده است. رژیم گیگاندت گیگاندت بادامک ، ' رژیم غذایی هرگز به عقب نزنید باید بر موارد واضح تمرکز کند ، کربوهیدرات کم و پروتئین زیادی.

سایت های جالب برای بچه ها

استفاده كردن تحقیق علمی که شامل BMI و نرخ متابولیک اساسی شما (BMR) است می توانید میزان کالری مورد نیاز در روز را تعیین کنید. در مورد Gigandet ، او احتمالاً بیش از 2500-2800 کالری در روز ، با توجه به مقدار او نوع بدن و تعداد کم چربی بدن. وقتی به ستاره این فیلم نگاه می کنید ، متوجه می شوید که او ساختاری باریک ، عضلانی و 'تنگ' دارد. او فوق العاده عضلانی نیست اما در عوض 'کات' است.

غذاهای نمونه

وعده های غذایی احتمالی که Gigandet به عنوان بخشی از برنامه آموزشی خود برای رشد شکم خود برای Never Back Down خورده است ، شامل ماهی تن بسته بندی شده (179 کالری / 39 گرم پروتئین) ، سینه مرغ [پوست] (142 کالری / 26 گرم پروتئین) و سینه بوقلمون [پوست] است ( 153 کالری / 34 گرم پروتئین).

یک کتاب عالی وجود دارد ، بی عیب و نقص توسط باب پاریس ، بدن ساز مشهور در جهان که اطلاعات زیادی در مورد چگونگی ایجاد یک برنامه تقویت بدن شامل شکم با رژیم غذایی که ممکن است بخواهید بخرید برای کمک به شما در ایجاد برنامه رژیم غذایی ارائه می دهد.

تمرینات کاردیو و آب

بدیهی است که تمرینات قلبی و وزنی از م componentsلفه های مهم نتیجه نهایی برای آنچه در Gigandet می بینید بودند هرگز عقب ننشین . من شما را با مقدماتی در هر منطقه آشنا می کنم تا چند نشانگر به شما بدهم.

یادداشت مهم: به یاد داشته باشید که برای اینکه ظاهری که در همه مبارزان در آن مشاهده می کنید ، داشته باشید هرگز عقب ننشین ، بچه ها به عنوان بخشی از قرارداد خود 2-3 ساعت در روز کار می کردند در حالی که در لیست حقوق استودیوی فیلم نیز بودند!

تمرینات هوازی

به یاد داشته باشید ، گیگاندت قبل از به عهده گرفتن نقش به دلیل نوع بدن مزومورف ، لاغر بود. برای کاهش سطح چربی بدن او نیازی به انجام کاردیو زیاد نبود.

چشمان سبز چگونه به نظر می رسند

وی در حین آموزش برای این حرکت به احتمال زیاد در انواع مختلف تمرینات قلبی فعالیت داشته است:

  • 30 دقیقه کاردیو با شدت بالا ، 3 بار در هفته. به عنوان مثال می توان به Stair-Master در سطح 7 یا بالاتر اشاره کرد.
  • 20 دقیقه دوچرخه نشسته ، 3 بار در هفته در سطح 7 یا بالاتر تنظیم کنید
  • تمرینات طناب زدن را به مدت 15 دقیقه انجام دهید.

تمرین بادامک گیگاندت آب

برای دریافت شکم شش تکه می بینید که Gigandet در آن ورزش می کند هرگز عقب ننشین ، شما باید بدانید که او روزانه با بسیاری از تمرینات شکمی درگیر بود. نرم افزار Cam Gigandet ab برای افراد ضعیف نیست!

عضلات شکم
عضلات شکم

با مطالعه هیکل و ریختن اطلاعات موجود در مورد تمریناتش برای این فیلم ، معتقدم که او در انواع زیر تمرین های شکمی داشته است.

  • کرانچ حداقل 600 روز در روز ، تمرینات AB را در مجموعه های 200 نفره از بین ببرید. این بدان معنی است که او شکم خود را با تعداد زیاد 200 ، 3x در روز حداقل با راهنمایی در مورد 'من شش بسته مطلق ”صفحه بسیاری از این نوع کرنچ ها را می توان از خانه و دور از سالن ورزشی به اتمام رساند. نکته: تلفن هوشمند خود را تنظیم کنید تا هر 2-3 ساعت یکبار خاموش شود تا به خود یادآوری کنید که تمرینات ab را انجام دهید ، مانند تردهایی که در اینجا ذکر شده است!
  • تمرینات AB صندلی رومی در سالن ورزشی این نوع ورزش شامل استفاده از a صندلی رومی ، همراه با یک صفحه گاه به گاه برای مقاومت در برابر rectus abdominis ، که عضله بزرگی در مرکز شکم است. او به احتمال زیاد از این روش برای کار کردن اشیا external خارجی خود نیز استفاده کرده است.
  • پل های کناری ، برای توسعه چهار درجه ، تنور و مورب استفاده می شود.

در ورزشگاه ، ورزشهای شکمی دیگری نیز وجود داشت که در اینجا ذکر شده است ، مانند دسته های معکوس روی نیمکت ، فشارهای روی نیمکت ، پیچ خوردن ها و چسب های نشسته روی توپ.

افکار نهایی

شما در حال حاضر ملزومات اساسی آنچه را که احتمالاً Cam Gigandet برای ایجاد مجموعه شش شکم (واقعاً 8 بسته) شکم که در آن دیده اید ، درگیر کرده است. هرگز عقب ننشین . این احتمال وجود دارد که بازیگر درگیر مقدماتی نیز باشد تمرینات پلیومتریک ، که بر ایجاد قدرت و قدرت تمرکز دارند.

با این حال ، از آنجا که وی در حال آموزش برای یک فیلم از نوع هنرهای رزمی بود ، همراه با این واقعیت که او سابقه طولانی در تمرینات رزمی داشت ، احتمالاً نیاز به تمرینات نوع پلیومتریک بسیار کم بود.

امیدوارم که این مقاله را با برنامه تمرینی خود آموزنده و مفید دانسته باشید. اگر آنچه در اینجا ظاهر شد را دوست دارید ، لطفاً با دیگران به اشتراک بگذارید و مطمئن شوید که فرهنگ مردان را در فیس بوک دوست دارید