چگونه مهارتهای آگاهی از وضعیت را برای بقا ایجاد کنیم

آموزش مهارت آگاهی موقعیتی
مهارت های آموزش آگاهی وضعیتی

چگونه آگاهی از وضعیت را توسعه دهیم

آگاهی از وضعیت یکی از اصطلاحات وزوز است که در فیلم محبوب شد ، هویت بورن با بازی مت دیمون. به نظر می رسید شخصیت دیمون ، جیسون بورن ، دارای توانایی های تقریباً خارق العاده است ، یک حس ششم دارد که به او اجازه می دهد اقدامات دیگران را پیش بینی کند.

در اینجا صحنه ای از فیلم به عنوان نمونه آورده شده است:





آگاهی از وضعیت واقعی است؟

بنابراین احتمالاً از خود می پرسید - معامله چیست؟ آیا آگاهی از موقعیت موضوعی واقعی است یا برخی از مزخرفات است که توسط نویسندگان هالیوود تأمل شده است.

پاسخ صادقانه این است - بله - آگاهی از موقعیت بسیار واقعی است. این همچنین یک مهارت پسرانه است ، مانند آنچه در فیلم های Bourne Identity دیدید ، می توانید آن را داشته باشید.



یک صید وجود دارد.

شما باید مایل باشید ذهن خود را باز کرده و به او آموزش دهید تا به روشهای جدید و متفاوت فکر کند.

در این مقاله ، من قصد دارم به:



  • به شما می آموزد که چگونه مهارت های آگاهی از موقعیت خود را کاملاً به خود اختصاص دهید.
  • سه ساختار روانشناختی مرتبط با آگاهی از موقعیت را به شما معرفی می کنند.
  • تمریناتی را برای رشد و تقویت مهارت های خود ارائه دهید.
  • اسطوره های مشترک مرتبط با آگاهی از موقعیت را آشکار کنید.
  • منابعی را برای آینده ارائه دهید.

قبل از کاوش در مورد ویژگی های توسعه مهارت ، ارائه یک تعریف مفید از اینکه آگاهی از موقعیت چیست ، مهم است. مهمتر از همه ، من همچنین توضیح خواهم داد که آگاهی موقعیتی چیست.

بیایید درست بپریم!

تعریف آگاهی از وضعیت
تعریف آگاهی از وضعیت

تعریف آگاهی از وضعیت

آگاهی از وضعیت (SA) درک یک فرد از آنچه در اطراف او اتفاق می افتد شامل ساختارهای آن است زمان و فضا .

  • زمان: چگونه فرد در لحظه زمان را تجربه می کند.
  • فضا: حرکات ، اصوات و رفتار اشیا در محیط نزدیک.

نمونه هایی از آگاهی موقعیتی:

  • احساس کسی می خواهد شما را ضربه بزند قبل از اینکه دستش را بلند کند.
  • آگاهی از شخصی که شما را دنبال می کند.
  • شناسایی سریع مواردی که دیگران متوجه آن نمی شوند (یعنی سلاح).

آنچه آگاهی وضعیتی نیست

اگر امیدوار بودید SA یک قدرت خارق العاده ای باشد که به شما اجازه می دهد ذهن بخوانید ، متاسفم که ناامید می شوم. اما خبر خوب این است که SA به شما امکان کنترل بیشتر محیط شما را می دهد.

من به عنوان یک مشاور و مربی ، سال ها با افرادی در بخش نظامی و خصوصی کار کرده ام تا به آنها در ارتقا مهارت های شخصی SA خود کمک کنم.

آنچه می خواهم به شما یاد بدهم همان چیزی است که من به افرادی که مربیگری کرده ام آموزش داده ام. تنها تفاوت این است که شما این مطالب را خواهید خواند به جای اینکه در یک تنظیم چهره به چهره با من کار کنید.

روانشناسی آگاهی از وضعیت

به منظور توسعه مهارت های SA شخصی خود ، دانستن سه اصل روانشناختی مهم است:

  1. شناختها
  2. تحریف های شناختی
  3. زندگی مبتنی بر ذهن آگاهی

بیایید سریع به هر سه نگاهی بیندازیم زیرا در ادامه راه باید در مورد آنها اطلاعاتی کسب کنید. برای کمک به درک مطلب مثالی برای هر اصطلاح ارائه داده ام.

شناختها و آگاهی از وضعیت
شناختها

1. شناختها

در حالی که ممکن است یک اصطلاح فانتزی به نظر برسد ، شناخت ها در واقع چیزی بیش از فرایند درک از طریق نیستند فكر كردن ، سنتز کردن و تجربه کردن .

مثال: در حالی که در اتاق نشیمن خود نشسته اید ، پوست سگ را از دور می شنوید. همانطور که توجه خود را بر روی پارس متمرکز می کنید ، متوجه می شوید که لحن و صدای آن آشنا است. با تلفیق اطلاعاتی که از محیط شما گرفته می شود ، به طور غریزی می دانید:

  • پوست سگ خطر را نشان نمی دهد
  • ساعت 6 عصر است ، بدون اینکه لازم باشد ساعت را نگاه کنید
  • همسایه شما در حال ورود به داخل مسیر خود است
  • 'پوست' نشانه هیجان است
  • پارس سگ در مدت 30 ثانیه متوقف می شود.

شناخت ها به ما این امکان را می دهد که مواد را از محیط پیرامون خود جذب کنیم و سپس براساس آنچه تجربه می کنیم نتیجه بگیریم. اگر ذهن ما شفاف و آزاد باشد ، فرآیند سنتز راحت تر می شود.

در مورد سگ پارس ، شما می توانستید منبع سر و صدا را شناسایی کنید ، دلیل اینکه آن را می شنوید مشخص کنید و زمان توقف پارس را پیش بینی کنید.

در اینجا ، شما برای هر آنچه در بالا توضیح داده شد ، از شناخت استفاده کرده اید ، که با مشاهده و شناسایی رفتارهای الگویی تقویت می شود.

تحریف شناختی بیداری موقعیتی
تحریف های شناختی و آگاهی از وضعیت

2. تحریف های شناختی

مربوط به شناخت ها هستند تحریف های شناختی . به طور خلاصه ، تحریف های شناختی می توانند هر چیزی باشند که طرز تفکر شما درباره چیزی را خم کرده ، منحرف کرده یا آن را تحریف کند.

این ساختار به طور کلی به خلق و خوی گره خورده است ، با این حال ، در مورد SA ، یک پیچ و تاب جزئی وجود دارد.

مثال: یک روز صبح در محل کار ، رئیس شما پیش شما می آید و توبیخ استفاده از اینترنت این شرکت را برای استفاده شخصی صادر می کند. در نتیجه احساس گناه و شرم می کنید.

وقتی آن شب کار را ترک می کنید و به بیرون می کشید ، نگهبان نگاهی کوتاه به شما نگاه می کند. به دلایلی ، فکر می کنید:

  • نگهبان می داند که شما برای شکستن سیاست شرکت به مشکل خورده اید.
  • همین نگهبان معتقد است که شما فردی غیرصادق هستید.
  • دیگران نیز احتمالاً از توبیخ اطلاع دارند.

به دلیل اتفاقاتی که صبح زود با رئیس خود رخ داده اید ، شما به قصد دیگران معنی داده اید. نتیجه گیری شما ممکن است یا ممکن است نباشد دقیق باش .

در مورد نگهبان امنیتی ، ممکن او دانش داشت که شما را نوشته اند اما منطق نشان می دهد که این بسیار بعید است. سناریوی معقولتر این است که او به شما نگاه کرده باشد زیرا این وظیفه خود او است - پس از همه ، او قرار است هر کسی را که وارد یا خارج می شود از ساختمان بررسی کند.

اما از آنجا که احساس شرم و گناه دارید ، ناخواسته با نتیجه گیری نتیجه را تحریف می کنید.

3. زندگی مبتنی بر ذهن آگاهی

زندگی مبتنی بر ذهن آگاهی شاخه ای از ساختار روانشناختی بزرگتر است ، ذهن آگاهی . به زبان ساده ، ذهن آگاهی حالتی است که در آن فرد هر 5 حس را به ذهن تحمیل می کند اینجا و الان - یعنی همین لحظه در زمان.

ذهن آگاهی همچنین امکان ایجاد یک سبک رفتاری شناختی از تفکر را فراهم می کند پذیرش و تعهد (به اختصار ACT).

وقتی رویکرد ACT را در پیش می گیرید ، تصدیق می کنید که افکار تصادفی به درون آگاهی شما می روند و از آن خارج می شوند. شما همچنین این افکار را به خاطر آنچه که هستند قبول می کنید و سعی نمی کنید جلوی آنها را بگیرید.

ما از یک تعداد علمی مطلع هستیم مطالعات که 'توقف فکر' کار نمی کند. در واقع ، می تواند افکار سرزده را بدتر کند. به همین دلیل بهتر است جریانات هوشیاری تصادفی را اتفاق بیفتد و بپذیریم و به طور طبیعی آنها را رها کنیم.

من درک می کنم مطالبی که در اینجا شرح داده شده عمیق است. اما اگر افزایش آگاهی موقعیتی بازی آخر شماست ، این ماده مهمی است که باید آن را پوشش دهید.

ذهن آگاهی و آگاهی از وضعیت
ذهن آگاهی و آگاهی از وضعیت

وقتی عناصری را که در زیر این قسمت توصیف شده اند ترکیب کنید ، در نهایت به زندگی مبتنی بر ذهن آگاهی می رسیم.

مثال: شما صبح بیدار می شوید و عمداً ذهن خود را از تمام افکار خالی می کنید (یعنی لیست قابل تحویل برای روز). هنگامی که ذهن شما روشن شد ، آگاهی خود را معطوف به لحظه فعلی می کنید. با استفاده از هر پنج حس خود ، شما:

  • متوجه شوید که قهوه ساز اتوماتیک چرخه تولید آب را به پایان رسانده است.
  • رایحه تازه دانه های قهوه را ببویید.
  • احساس ورقه های خنک در برابر پوست خود را تجربه کنید.
  • این تماس دوردست یک مرغ دریایی را بالاتر از صدای ترافیک بشنوید.
  • توجه داشته باشید که بیرون هوا کمی آفتابی است و کمی ابری است.
  • یک ترک کوچک در سقف را ببینید.

زندگی مبتنی بر ذهن آگاهی به شما امکان می دهد همه آنچه در بالا توضیح داده شد را تجربه کنید. به این دلیل که در آن لحظه کاملاً متمرکز بودید. از بسیاری جهات ، داشتن حالت هوشیاری شبیه به خود هیپنوتیزم .

کلمات کلیدی عملی در اینجا هستند زندگی مبتنی بر ذهن آگاهی . این بدان معناست که شما بیش از اینکه فقط از محیط خود آگاه باشید ، هستید زندگي كردن در آن - با هر پنج حس

معنی دارد؟

توسعه آگاهی از وضعیت سه گانه (SAT)

بر اساس آنچه در بالا خواندید ، روشن می شود که برای توسعه و ارتقا awareness سطح آگاهی موقعیتی خود ، باید بر روی سه گانه مهارت های قبلاً ذکر شده تمرکز شود.

و این همان چیزی است که ما در مورد مردم صحبت می کنیم - یک رویکرد سه جانبه. هر سه اینها لزوماً اگر شما بخواهید از سطحی مشابه آنچه در فیلمهای جیسون بورن دیده اید استفاده کنید.

آنچه در زیر می آید تمرینات مهارت سازی برای هر منطقه از سه گانه است. خواهید دید که من 'گوشت' بیشتری را به ذهن متمرکز کرده ام زیرا در نهایت ، این همان چیزی است که SA دارد.

مهارت سازی برای آگاهی از وضعیت
مهارت سازی برای آگاهی از وضعیت

مهارت سازی رشد شناختی

بدون مهارت های شناختی ، توانایی استفاده از SA mute. و گرچه ممکن است از قبل 'متفکر' خوبی باشید ، اما برای رسیدن به حداکثر نتایج مهم است که در این قسمت استخوان بندی کنید.

به طور کلی ، 8 روش شناخته شده از نظر تجربی برای افزایش مهارت های شناختی وجود دارد. این شامل:

  • فعالیت بدنی
  • خلاقیت
  • اتصالات اجتماعی
  • بازی های آموزش مغز (به عنوان مثال پازل)
  • خواب و استراحت کافی
  • کاهش استرس
  • ذهنیت باز
  • مراقبه

من نیازی به گشت و گذار در همه این زمینه ها ندارم ، زیرا بیشتر آنها خود توضیحی دارند. اما من می گویم که بازی های آموزش مغز ، فعالیت بدنی و مهارت های خلاقیت کلیدی هستند.

به همین دلیل است:

آموزش مغز

بازی های آموزش مغز به شما امکان می دهند با تحریک قشر پیشانی و لوب گیجگاهی مهارت های شناختی را افزایش دهید. دو حوزه مسئول تفکر انتقادی هستند. پازل ، تداعی کلمات و بازی های حفظی گزینه های بسیار خوبی هستند. شطرنج و چکرز نیز گزینه های خوبی است.

اگر به دنبال نوعی همه موارد در یک منبع برای ایجاد و افزایش مهارت های تفکر انتقادی خود هستید ، یک کتاب کار عالی از آمازون در دسترس است با عنوان: بازی های فکری .

فعالیت بدنی

هنگامی که از نظر جسمی فعال هستید ، لزوما محرک های محیط خود را می گیرید. ما در مورد احساساتی مانند لمس ، صدا ، بینایی ، بویایی و به میزان کمتری ، چشایی صحبت می کنیم.

برای تحرک بدنی نیازی به رفتن به باشگاه نیست. می توانید در خانه کارهایی انجام دهید که به شما کمک کند تا با بدن و محیط خود هماهنگ شوید. حرکات پلیومتریک یک نقطه شروع عالی هستند.

اگر از قبل هم از نظر جسمی فعال هستید ، عالی است. اما اگر در این زمینه کمبود دارید ، من شما را به خواندن 7 راز افرادی که به طور منظم ورزش می پذیرند تشویق می کنم.

مهارت های خلاقانه

به طور خلاصه ، مهارت های خلاقیت به شما امکان می دهد تفکر انتزاعی را در غیر انتزاعی به کار ببرید. مثالها: نقاشی چیزی روی بوم نقاشی که در ذهن خود می بینید. ساختن یک مبلمان از ابتدا. نوشتن یک داستان کوتاه ، پست وبلاگ یا مقاله.

در اینجا چیزی در مورد مهارت های خلاقیت وجود دارد - آنها از مغز شما بیرون می آیند جیروس پیشانی فرومایه : منطقه ای که مطالبی را که از طریق یادگیری تجربی دریافت می کند ، سنتز می کند. این یک دهان است اما همانطور که اکنون می بینید ، همه این موارد به هم متصل هستند.

کاهش تحریف های شناختی
آگاهی از وضعیت و کاهش تحریفات شناختی

کاهش فعالیت های تحریف شناختی

همه ما تحریف های شناختی را تجربه می کنیم. این بخشی از چیزی است که ما را انسان می کند. این خم شدن واقعیت وقتی اتفاق می افتد که استرس داشته باشیم ، روحیه افسرده ای را تجربه کنیم یا اضطراب داشته باشیم.

بعضی از آنها تحریفات شناختی را تئوریزه می کنند یک مکانیسم دفاعی روانشناختی اولیه است. دیگران گفته اند که اینها علامت خلق و خوی است که با تغییرات هورمونی مغز تنظیم می شود. در تحلیل نهایی ، نوعی مهم نیست.

آنچه مهم است ، توانایی شما در تشخیص زمان تحریف شناختی است. در غیر این صورت ، توانایی شما برای تمرین واقعی آگاهی از موقعیت محدود می شود.

بهترین راه برای به حداقل رساندن تحریف های شناختی به چالش کشیدن افکار غیر منطقی است. این به معنای زیر سوال بردن یک برداشت مبتنی بر حقایق است.

مثال: تصور کنید در جنگل های زمستانی شکار می کنید. به نوعی از دوستانتان جدا شده اید. 20 زیر صفر است. شما گرسنه ، تشنه و خسته هستید. در حال کار کردن حالت بقا ، شما شروع به جستجوی سرپناه می کنید.

در فاصله دور ، آنچه شبیه کابین است را می بینید. ذهن شما شروع به پر کردن جاهای خالی می کند که متشکل از فرضیات مبتنی بر تفکر جادویی است.

ناگهان ، با این باور که:

  • کابین رها شده است
  • غذا در کابین است
  • هیزم در حال حاضر خرد شده و آماده روشن شدن است

مسئله در اینجا این است که ما ثابت نکرده ایم که یک کابین واقعاً وجود دارد. اما به دلیل حالت عاطفی شما که عمدتا مضطرب و ترسناک است ، ذهن شما شروع به خم شدن (تحریف) واقعیت می کند.

برای مقابله با تحریف های شناختی ، مهم است که ذهنی 'به عقب برانیم' و افکار را به چالش بکشیم و ارزیابی کنیم که آیا آنها اساساً مبتنی هستند یا بر اساس احساسات لحظه ای هستند.

برای کمک به شما در دستیابی بهتر به این هدف ، قصد دارم ویدیویی را در زیر قرار دهم که شما را با پیچ و مهره های رفتار درمانی شناختی (CBT) همراهی کند.

یک نظر نهایی در مورد CBT. برای آموزش مغز به فکر منطقی ، زمان و تمرکز لازم است. Spock ، شخصیت خیالی از حق رای دادن داستان علمی ، پیاده روی ستاره ای ، احتمالاً یكی از آسان ترین نمونه های كسی است كه به این مهارت مسلط است.

اما اگر سریال و شخصیت را دنبال کرده باشید ، می دانید که او اغلب در ساعاتی ساکت به کار می رود تا به تقویت توانایی تفکر منطقی کمک کند.

یکی از کتابهای مورد علاقه من که همه چیز در مورد به چالش کشیدن افکار غیر منطقی است: احساس خوب: درمان خلق و خوی جدید توسط دکتر دیوید برنز.

آنچه در این مطالعه عالی است تمرینات عملی داخل است که برای کمک به شما در شکستن الگوهای غیر منطقی تفکر طراحی شده است. شناخت های تحریف شده که می توانند به عنوان محاصره SA بیشتر عمل کنند.

این امر ما را به نکته بعدی و نهایی خود یعنی زندگی مبتنی بر ذهن آگاهی می رساند.

زندگی مبتنی بر ذهن آگاهی

برای زندگی ذهنی ، باید در اینجا و اکنون زندگی کرد. این ممکن است کلیشه ای به نظر برسد اما اتفاقاً درست هم هست.

اما چه کاری انجام می دهد واقعاً یعنی حضور در اینجا و اکنون؟ خوب ، به طور خلاصه 'در اینجا و اکنون' زندگی مستلزم این است که ذهن خود را از وجود مواد اضافی پاک کنید تا با محیط شما یکی شود.

در این مقاله تنها راهی وجود ندارد که بتوانم همه آنچه را که باید درباره زندگی مبتنی بر ذهن آگاهی (MBL) بدانید را آموزش دهم. اما آنچه که من می توانم انجام دهم این است که به شما یک تمرین مبتنی بر ذهن آگاهی را ارائه دهم که برای کمک به شما در ارتقا awareness سطح آگاهی موقعیتی طراحی شده است. این را به عنوان یک نقطه شروع در نظر بگیرید.

کاهش تحریفات خارق العاده
ورزش صبحگاهی

ورزش صبح ذهن آگاهانه

اگر مثل اکثر مردم هستید ، صبح ها احتمالاً با یک مغز پر از نژاد با فکر بیدار می شوید. این می تواند یک نوار کاست بدون توقف از موارد زیر باشد: امروز چه چیزی در دستور کار است؟ من باید با چه کسی تماس بگیرم؟ کجا باید باشم؟

آشنا بنظر رسیدن؟

افرادی که آگاهی از موقعیت را افزایش داده اند ، روز خود را بسیار متفاوت شروع می کنند.

نحوه کار:

قبل از اینکه چشمان خود را باز کنند ، آنها از آنچه در محیط نزدیک آنها اتفاق می افتد آگاه هستند - شبیه آنچه قبلاً در بخش زندگی مبتنی بر ذهن آگاهی صحبت کردم.

شما نیز می توانید این تمرین را شروع کنید ، به سادگی با تمرین و منظم سازی این تمرین صبحگاهی. من شما را از جنبه های 'چگونه' زیر راهنمایی می کنم:

1) وقتی برای اولین بار بیدار می شوید ، عمداً ذهن خود را از فکرهای مسابقه پاک کنید. یک راه آسان برای انجام این کار این است که از خود بپرسید: من از چه چیزی مطلع هستم؟

2) با استفاده از پنج حس لمسی ، شروع به شناسایی آنچه در محیط نزدیک شما می شود ، کنید. س Quesالاتی که می توانید در مورد آنها تأمل کنید:

  • آیا احساس می کنید ملحفه های خنک پوست شما را لمس می کنند؟
  • آیا صدای پرندگان را از دور می شنوید؟
  • آیا بوی دم قهوه می دهید؟
  • آیا شما چیزی می چشید؟
  • آیا تمایل به دستشویی رفتن دارید؟
  • آیا می بینید که نور خورشید از پنجره می آید؟

با تمرکز توجه خود بر این نکته توجه کنید چی در محیط فوری شما اتفاق می افتد ، افکار مسابقه ای که قبلاً ذکر شد مکث کرده اند.

من در اینجا به این نکته توجه نخواهم کرد ، جز این که پیشنهاد کنم یکی از بهترین راههای زندگی با ذهنیت بیشتر غرق شدن در مفاهیم MBL است. مراقبه ، تجسم خلاق و خود هیپنوتیزم از اجزای اصلی طرح MBL هستند.

منبعی که باید در نظر گرفت این است ذهن آگاهی برای Dummies . مفاهیم و تمرین های یادگیری شامل ساده و با کمی بودا است که مخلوط شده است.

هیپنوتیزم در درد خواب شیکاگو
استفاده از سازه های آگاهی از وضعیت

آگاهی از وضعیت در عمل

هنگامی که با مهارت های ذکر شده قبلی راحت شدید ، می توانید آنچه را که به عنوان بخشی از SA آموخته اید ، به کار بگیرید. شما در اینجا تمام مهارتهای شناختی خود را تحمل خواهید کرد ، از تحریفات پاک شده و حواس تان به لحظه آن است.

مرحله 1: یک خط پایه ایجاد کنید

در روانشناسی ، یک خط پایه چیزی بیش از یک نقطه شروع نیست. خطوط اصلی همان چیزی است که فرد در یک محیط خاص انتظار دارد. در اینجا چند نمونه آورده شده است:

  • در یک بازی بیس بال ، انتظار می رود که جمعیت شادی آور ، افرادی که از صندلی خود بالا و پایین می شوند و فروشندگان برای فروش مواد غذایی از صفوف بالا و پایین می روند.
  • شما در یک کتابخانه انتظار دارید که یک محیط ساکت و آرام را با افرادی که کتاب می خوانند پیدا کنید و گاهی اوقات صحبت کردن زمزمه های ملایمی است.
  • با پرواز بر روی یک جت تجاری ، انتظار دارید موتورهای ناله را بشنوید و تلاطم های گاه و بیگاهی را احساس کنید.

هنگامی که ما خطوط پایه را ایجاد می کنیم ، به طور موثر از خود می پرسیم ، من از چه چیزی مطلع هستم؟ با استفاده از تمام حواس خود ، انتظار می رود که در یک شرایط خاص چه چیزی پیدا شود.

بدون خطوط اصلی ، نمی توانیم موارد عجیب و غریب ، یعنی اشیا ، مکان ها یا چیزهای متفاوت را تشخیص دهیم. کلینت امرسون ، بازنشسته نیروی دریایی ، این مفهوم را در کتاب خود بررسی می کند: 100 مهارت کشنده جایی که او به خوانندگان می آموزد که چگونه با استفاده از برخی از مفاهیم آگاهانه که قبلاً کاوش کردیم ، موارد غیر طبیعی را به سرعت شناسایی کنند.

ایجاد خطوط پایه از طریق هنر پرسشگری اتفاق می افتد. این نیاز به کنجکاوی با فاصله عاطفی دارد. اگر تا به حال با یک پزشک پزشکی ، درمانگر یا دیگر ارائه دهنده خدمات بهداشتی کار کرده اید ، احتمالاً متوجه شده اید که آنها 'یک فضای جداگانه' دارند.

انجام این کار به آنها امکان می دهد تا وضعیت را از طریق یک لنز بالینی ارزیابی کنند ، این همان چیزی است که شما می توانید برای ایجاد یک پایه شروع کنید.

س Quesالاتی برای ایجاد خط پایه:

  • من در این محیط از چه چیزی مطلع هستم؟
  • چه رفتاری 'طبیعی' به نظر می رسد که من مشاهده می کنم؟
  • آیا الگوهایی وجود دارد؟
  • چه چیزی بی جا به نظر می رسد؟
سناریوی آگاهی از وضعیت
سناریوی آگاهی از وضعیت: از چه چیزی آگاهی دارید؟

به عنوان مثال سناریوی پایه

فرض کنید صبح روز گرم تابستان در شیکاگو هستید. در جستجوی یک فنجان جو ، یک کافه را در خیابان شلوغ مرکز شهر مشاهده می کنید. شما تصمیم می گیرید که برای رفتن به آن بروید.

با بسته شدن درب پشت سر شما ، روشن شدن تهویه هوا فوراً آشکار می شود. از درجه حرارت 85 درجه خارج شوید.

با در نظر گرفتن همه چیز ، متوجه می شوید که اکثر جداول پر هستند. مردم با صدای کم در حال صحبت هستند و تقریباً همه لباس سبک می پوشند.

با استفاده از س questionsالات اصلی بالا ، در اینجا چگونگی شناسایی سریع موارد غیر عادی آورده شده است.

س: من در این کافه از چه چیزی مطلع هستم؟

پاسخ: مردم در حال نشسته نوشیدنی سفارش می دهند. مشتریان در حال نوشیدن قهوه یا گپ زدن با کسی هستند. این مکان شلوغ به نظر می رسد ، همان چیزی است که فرد می تواند در یک کافه شیکاگو طی یک روز هفته انتظار داشته باشد.

س: چه رفتاری عادی به نظر می رسد که من مشاهده می کنم؟

پاسخ: نوشیدن سفارش توسط مراجعین کافه. افرادی که بی سر و صدا می خوانند یا صحبت می کنند. تقریباً همه لباس پوشیده اند و لباس راحتی پوشیده اند زیرا یک روز گرم است.

س: چه الگوهایی می بینم؟

پاسخ: اکثر مشتریان نشسته از یک میز مشترک استفاده می کنند ، به این معنی که ممکن است شخصی را که مقابل او نشسته است بشناسند یا نداشته باشند. باز هم ، در یک کافه غیر معمول نیست.

س: چه چیزی بی جا به نظر می رسد؟

مردی به تنهایی پشت میز گوشه ای نشسته است. او پوشیده است ژاکت بمب افکن سبز روی تی شرت به نظر نمی رسد که او به طور خاص چیزی می خواند اما در عوض ، با نگاهی خیره کننده توجه خود را به کافه منتقل می کند.

تجزیه و تحلیل از طریق سنتز

پس از تأمل ، ناهنجاری در کافه مردی است که تنها پشت میز گوشه نشسته است.

او نه تنها از الگوهای ذکر شده در بالا خارج می شود ، بلکه کت نیز به تن دارد. چیزی بسیار غیر معمول برای تابستان. و رفتار کوتاه او نیز متفاوت از فرسودگی و افتادگی سایر مشتریان به نظر می رسد.

آیا او تهدیدی برای شما یا دیگران در کافه است؟ دانستن در این مرحله واقعاً دشوار است. اما آنچه شما می دانید این است که او در رادار شما است ، که شما را در موقعیت بهتری قرار می دهد تا به هر آنچه ممکن است انجام دهد یا ندهد پاسخ دهید.

با توجه به اطلاعاتی که در حال حاضر دارید ، مردی که در گوشه میز قرار دارد اکنون روی رادار شماست ، مگر نه؟ این شما را در موقعیت بسیار بهتری برای پاسخگویی قرار می دهد ، هر کاری که ممکن است انجام دهد یا نکند.

چشم سبز آبی
زبان بدن و آگاهی از وضعیت

زبان بدن

روشهای دیگری برای ارزیابی محیط وجود دارد که شامل تفسیر قصد و فریب از طریق زبان بدن است. اگرچه به اشتراک گذاشتن همه نشانگرهای رفتاری در اینجا غیرممکن است ، اما باید چند مورد را بدانید:

پیچیدن دست ، شیفت دست و مشت های محکم

افرادی که عصبی یا مضطرب هستند معمولاً دست به دستکاری می کنند. این یک روش ناخودآگاه برای واکنش به استرس است و می تواند با یک دست یا هر دو انجام شود.

افرادی که سعی در پنهان کاری دارند اغلب دستهایشان شیفت است. به همین دلیل است که مقامات اجرای قانون جملاتی مانند: دستانت را به من نشان بده چه موقع به کسی مشکوک می شوید

به همین دلیل است:

آنها می دانند که احتمال زیادی وجود دارد شخصی که قصد آسیب رساندن دارد ممکن است چیزی (مثلا اسلحه ، چاقو یا سلاح دیگر) را در یکی از دستهای خود پنهان کند.

یک پاسخ غریزی به عصبانیت مشت زدن است. هر زمان که فردی مشت بسته است (یکی یا هر دو) ، این یک شاخص قوی است که در حالت آشفته قرار دارند.

اگر شما علاقه مند به کسب اطلاعات بیشتر در مورد این موضوع هستید ، من شما را به دریافت نسخه ای از آن تشویق می کنم کتاب قطعی زبان بدن ، موجود در آمازون.

تبدیل تفکر انتقادی به کنش ها

با استفاده از مثال کافه ای که قبلاً توضیح داده شد ، بیایید یک قدم جلوتر برویم و عامل خطر را به هم بزنیم. اکنون که کاملاً از مرد گوشه ای آگاهی دارید ، توجه خود را به کارهای او معطوف می کنید.

اولین بار داستان های دوجنسیتی

با مشاهده دقیق تر ، می بینید که او یک دستش را پوشانده است و روی میز قرار گرفته است. گفتن آن دشوار است ، اما به نظر می رسد که می تواند اسلحه باشد. اما واقعاً نمی توانید مطمئن باشید. پس باید چکار کنید؟

در اینجا فقط چند گزینه وجود دارد:

  • با مرد روبرو شوید و از او بپرسید چه چیزی در دست او است
  • در مورد سو susp ظن های خود به یک کارمند کافه هشدار دهید
  • کافه را ترک کنید زیرا احساس امنیت نمی کند

مگر اینکه در اجرای قانون باشید ، تنها واقعی انتخاب این است که کافه را ترک کنید. ما از تحقیقات دفاع شخصی می دانیم که بهترین راه برای زنده ماندن در یک وضعیت تهدیدآمیز ، اجتناب از رویارویی است.

در مورد آن فکر کنید

اگر با مرد روبرو شوید ، خطر اصابت به شما را تهدید می کند. اگر می خواهید باریستا را هشدار دهید ، وقت خود را در یک موقعیت بالقوه خطرناک تمدید می کنید.

با خارج شدن از کافه (و امیدوارم با شماره 911 تماس بگیرید) ، تعدادی از گزینه ها را حفظ می کنید. یعنی زندگی شما. در زندگی واقعی ، مردم 'جیسون بورن' را پیدا نمی کنند مگر اینکه مجبور شوند.

معنی دارد؟

صدای درونی
صدای درونی

مهارت های اولیه: صدای درونی

یکی از موضوعاتی که هنگام توسعه SA اغلب در مورد آن صحبت نمی شود ، موضوع ما است صدای درونی . بعضی از مردم این را به عنوان 'Spidey Sense' یا 'حس ششم' ما یاد می کنند. اگرچه این اصطلاحات احمقانه به نظر نمی رسند اما احمقانه نیستند ، صدای درونی شما بسیار واقعی است.

همه حیوانات ، از جمله انسان ، دارای یک غریزه اولیه . این را به عنوان 'تراشه' بقای طبیعت در نظر بگیرید. نوعی سیستم هشدار دهنده که ما را از وضعیت تهدیدآمیز مطلع می کند.

برخی از پستانداران بیش از دیگران با این غریزه سازگار هستند. به عنوان مثال ، این یک واقعیت علمی است که برخی از سگها قادر به احساس زمین لرزه قبل از وقوع آن هستند.

باور نمی کنید؟

این فیلم از سگ را ببینید که از غریزه اولیه خود برای فرار از خطر ده ثانیه قبل از شروع زمین لرزش استفاده می کند.

و بنابراین حرف من در اینجا این است که اگر می خواهید آگاهی موقعیتی را واقعاً توسعه دهید ، مهم است که به صدای درونی خود تکیه کنید. به عنوان یک گونه ، ما کاملاً در درک آنچه در اطرافمان می گذرد مهارت داریم.

اما از آنجا که ما در دنیای مدرن و پر از حواس پرتی و سر و صدا الکترونیکی زندگی می کنیم ، عادت کرده ایم که اجازه دهیم فن آوری برای ما شهود ایجاد کند.

مهارت ها را از طریق تمرین ایجاد کنید

اگر می خواهید توانایی های همدلی خود را تقویت کنید ، که واقعاً نوعی ذهن آگاهی است ، بسیار مهم است که تمام مهارت های ذکر شده در اینجا را تمرین کنید.

در برهه ای از زمان ، همه این روش ها به روشی برای زندگی تبدیل می شوند. به عبارت دیگر ، شما مجبور نیستید در مورد ایجاد یک خط پایه 'فکر' کنید. درعوض ، بخشی از طرح روانشناختی شما خواهد شد.

افسانه های مربوط به آگاهی از وضعیت

فقط برای سرگرمی ، فکر کردم جالب است که چندین افسانه رایج مرتبط با آگاهی از موقعیت را ذکر کنم. بیشتر آنها براساس کلیشه های هالیوود است:

  • فقط افراد نظامی از آگاهی موقعیتی برخوردارند
  • افراد مجری قانون فقط باید از SA استفاده کنند
  • مردان در ایجاد خط پایه بهتر از زنان هستند
  • آگاهی از وضعیت چیزی بیش از 'آگاهی' بودن نیست

کتابهایی درباره آگاهی از وضعیت

دو کتاب در آمازون موجود است که می خواهم آنها را توصیه کنم. یکی نامیده می شود چپ بنگ و دیگری این است اسرار جاسوسی که می توانند زندگی شما را نجات دهند . هر دو منبع عالی برای مشاوره به عنوان بخشی از توسعه آگاهی موقعیتی خود هستند.

من با پرسیدن شما پایان خواهم داد: الان در محیط خود از چه چیزهایی مطلع هستید؟

امیدوارم مطالب به اشتراک گذاشته شده در اینجا برای شما مفید واقع شده باشد.

-

منابع:

روانشناسی غیر عادی. رونالد کومر از دانشگاه پرینستون. ارزش انتشار دارد.

تأثیر متوقف کردن فکر بر روی افکار ، خلق و خوی و EMG در بیماران افسرده Teasdale و Rezin. دانشگاه روانشناسی دانشگاه آکسفورد. 1977

به سوی روانشناسی اجتماعی مکان: پیش بینی رفتار از شناخت ، نگرش و هویت مبتنی بر مکان (حکیم)

15 تحریف شناختی: روان مرکزی

به سوی نظریه آگاهی از وضعیت . این مقاله از نظر ماهیت بالینی و فنی ، در مقاله ای مرور شده است عوامل انسانی در ارائه تعریف و معنی برای همه آنچه که ما در مورد آن صحبت کردیم بسیار عالی عمل می کند.