اضافه بار پیشرونده و بدن سازی

اضافه بار پیشرونده

اضافه بار پیشرونده چیست؟

یک سوال مکرر برای افرادی که تازه کار بدن سازی را انجام می دهند این است: اضافه بار مترقی چیست؟ وقتی کاملاً به آن فکر می کنید یک سوال کاملاً طبیعی است زیرا این مسئله است مدت، اصطلاح به طور منظم در میان بیشتر افرادی که وزنه می برند استفاده می شود.



این پست مختصر تعریفی اساسی از اضافه بار پیش رونده ارائه می دهد و به ایجاد وضوح در رویکرد بدن سازی کمک می کند که اغلب سو mis تفاهم شده و مرتباً مورد سو استفاده قرار می گیرد.



در مورد مرد ثور

اماده ای؟ بیایید درست بپریم!






اصل اضافه بار پیشرونده

دو سازه مهم وجود دارد که می خواهم شما را به آنها معرفی کنم. یکی است آموزش مترقی و دیگری این است اضافه بار پیشرونده . بر اساس اصل اضافه بار پیشرونده همانطور که توسط الف ذکر شده است شیکاگو درمانی و مشاور سلامتی ، افزایش سیستماتیک تقاضاها در بدن از جنبه های مهم رشد و رشد عضلانی است.

به عنوان مثال ، هنگام شرکت در یک برنامه تمرین قدرت ، برای به دست آوردن استحکام - قدرت ، عضلات باید بیش از حد بارگیری شوند - که در اصل بدان معنی است که آنها باید بیش از نقطه ای که به آن عادت کرده اند بارگیری شوند.

اضافه بار پیشرونده



آموزش مقاومت مترقی

تمرین مقاومتی پیشرونده اصطلاحی 25 سانتیمتری است که به معنای تقویت عضلات ، افزایش مقاومت یا افزایش تکرار برای تحریک افزایش قدرت بیشتر لازم است (واقعاً لازم است).

مثال اضافه بار پیشرونده

مثالی از اصل اضافه بار پیشرونده در عمل به شرح زیر است. مرد جوانی را تصور کنید که قبل از رسیدن به محلی که کاملاً از بین رفته باشد ، می تواند فقط حدود 10 تکرار پرس نیمکت را انجام دهد. بگذارید بگوییم او در حال حاضر 110 LBS را بالا می برد.

با یک یا دو هفته تمرین مقاومتی مداوم ، او باید بتواند تکرارهای خود را با همان وزن به حدود 14-15 برساند. حال بیایید تصور کنیم که او 5 LBS دیگر به میله جهانی اضافه کرده و تکرارهای خود را به 8 یا حتی 10 کاهش دهد.

زن و مرد عقرب در رختخواب

بدن سازی اضافه بار پیشرونده

اضافه بار پیشرونده توضیح داده شده است

همانطور که او همچنان به تمرینات قدرتی ادامه می دهد ، تکرارها همچنان افزایش می یابد. و ظرف یک یا دو هفته دیگر (شاید سه) دیگر او آماده است 5 LBS دیگر به نوار اضافه کند.

پیشرفت وی تا حد زیادی به افزایش تدریجی میزان وزنه برداری و البته قوام بدنسازی بستگی دارد. اگر او تمرین هوازی را به مسابقات اضافه کند ، شدت و مدت زمان حضور وی در ورزش از طریق جادوی استقامت افزایش می یابد.

جمع بندی همه چیز

طبق اصل اضافه بار پیشرونده ، همانطور که بدن با یک حجم و شدت معین با یک برنامه تمرینی مشخص سازگار می شود ، استرس وارد شده بر روی بدن نیز باید افزایش یابد تا تمرین م trainingثر باشد.

کلیدی که باید به آن فکر کنید این کلمه است ترقی خواه . به عبارت دیگر ، شما به روال تمرین خود به تدریج وزنه اضافه می کنید. تعداد زیادی از افراد تازه وارد به ورزشگاه و حتی برخی از پیشکسوتان سازنده بدن سعی می کنند با بارگیری بیش از حد میله وزنه ، رشد عضلانی را عجله کنند.

این افراد بیش از حد پیشرونده نیستند - این فقط یک آسیب است که منتظر است اتفاق بیفتد.

عاشقان عقرب و برج حمل