شش فرآیند اصلی درمان پذیرش و تعهد (ACT)

مردی که روی تیرک نشسته است

فرایندهای اصلی ACT

پذیرش و تعهد درمانی ( اقدام کنید ) نوعی رفتار درمانی شناختی است که برای کمک به افزایش انعطاف پذیری روانشناختی طراحی شده است (هیز ، 2004).



در محافل مشاوره ، ما اغلب در مورد ACT می شنویم اما تعداد کمی از افراد از ملفه های اصلی آن اطلاع دارند.



در این پست ، من می خواهم شما را از طریق شش فرآیند اصلی ACT به صورت مستقیم ، قابل فهم ، پیش ببرم. علاوه بر این ، من کمک می کنم بین استفاده از ACT و سلامتی مرز بیندیشم.

مو روی باسن نر

بیایید درست بپریم!



شش فرایند اصلی ACT

ACT در هسته اصلی خود مربوط به شش فرایند اصلی است که با انعطاف پذیری روانشناختی مرتبط هستند. این اصطلاحی 10.00 دلاری است که برای توصیف تفکر گسترده استفاده می شود.

FYI: آنچه باید بخاطر بسپارید مهم این است که هر شش کار در کنار بلوک های inviduals همزمان انجام می شود.

اینو ببین:



1. ارزش ها

یک جز key اصلی ACT است ارزش های . این به معنای شناخت آنچه مهم است اکثر برای شما همان چیزی است که واقعاً می خواهید زندگی شما در آن باشد.

بعنوان مثال می توان به دوستی ، خانواده ، روابط کاری ، معنویت و موارد دیگر اشاره کرد.

2. اقدام متعهدانه

در این زمینه، اقدام مرتکب شده به معنای انجام کارهایی است که برای زندگی شما ارزش ایجاد می کند.

به عنوان مثال می توان به نوشتن ، خواندن ، سخنرانی ، ایجاد پیوند با عزیزان ، پرورش دیگران ، مراقبت و ایجاد اشاره کرد.

3. پذیرش

جنبه عظیمی از ACT است پذیرش - پذیرفته شدن . به طور خلاصه ، این به معنای پذیرفتن تمام تجربیات خود است ، از جمله موارد ناخواسته یا چیزهایی که 'منفی' می دانید.

مثال: قبول اینکه به عنوان بخشی از شخصیت شما ، می توانید سخاوتمند و مهربان باشید اما در عین حال سریع قضاوت یا شلاق می زنید.

4. دفع خون

این جنبه از ACT مستلزم آن است که شما به روشی عینی از خود دور شوید. اساسا، تزریق به معنای توجه به افکار و فرایندهای تفکر خود ، بدون وسواس یا تلاش برای تغییر آنها است.

سرطان و عقرب عاشق سازگاری هستند

مثال: گاهی اوقات ، در مورد شخصی که دوست دارید صدمه ببیند ، افکار سرزده دارید. به جای تلاش برای متوقف کردن افکار ، شما به سادگی حضور آنها را تأیید می کنید در حالی که درک افکار واقعیت ندارند.

5. تماس با لحظه حال

یکی از جنبه های شگفت انگیز ACT تأکید آن بر زندگی در اینجا و اکنون است. با داشتن تماس با لحظه حال ، شما کاملاً از تجربیات خود آگاه هستید زیرا در این لحظه اتفاق می افتد.

مثال: هنگام چادر زدن در جنگل ، متوجه عقابی می شوید که بالای سر خود پرواز می کند. در ذهن خود ، با خود می گویید: من عقاب را می بینم و از الگوی پرواز او آگاه هستم .

آیا باید به یک برادری بپیوندم؟

6. خود در متن

م finalلفه آخر ACT دیدن این موارد است خود در متن . این اساساً به این معنی است که شما با احساس عمیق خود در ارتباط هستید (به معنای 'شما' که پشت چشمان شما نشسته است). این قسمت مشاهده کننده شما است و از افکار ، خاطرات و احساسات خود متمایز است.

مثال: شما رشد انسانی خود و مکان زندگی خود را در نظر می گیرید. به عنوان بخشی از این تأمل ، شما آگاه هستید که تربیت شما در اینجا و اکنون تأثیرگذار بوده است و ممکن است بر آینده تأثیر بگذارد.

بسته شدن

هیچ چیز 'دوره جدید' در مورد درمان پذیرش و تعهد وجود ندارد. در عوض ، این رویکردی برای سلامتی است که از مستاجران شناخت درمانی استفاده می کند و در عین حال 'فضایی' را برای معنویت و تفکر غیرخطی فراهم می کند.

اگر به دنبال روش نهایی زندگی در اینجا و اکنون هستید ، من شما را تشویق می کنم که تمام آنچه را که می توانید در مورد ACT بیاموزید. به عنوان یک رویکرد مشاوره ای برای مردان ، من دریافته ام که بچه ها به خصوص این روش سلامتی را دوست دارند.

برای کسب اطلاعات بیشتر به این قسمت مراجعه کنید 'ACT چیست' صفحه ممنون که جلوی ما را گرفتید

منابع

هیز ، اس. (2004) درمان پذیرش و تعهد ، تئوری قاب رابطه ای و موج سوم درمان های رفتاری و شناختی. رفتار درمانی ، 639-655.