قدرت در برابر قدرت: تفاوت بین هر دو نوع را بیاموزید

قدرت عضلانی

قدرت عضلانی در مقابل قدرت عضلانی

قدرت عضلانی و قدرت عضلانی دو اصطلاحی است که هنگام کاوش درباره آنها پهن می شنویم برنامه های تمرینی . اما این اصطلاحات واقعاً به چه معنا هستند؟ آیا دانستن تفاوت بین قدرت عضلانی و قدرت عضلانی می تواند به شما در ایجاد لاغری کمک کندماهیچهدر ورزشگاه؟



سرانجام چگونه ممکن است آگاهی از قدرت و قدرت عضلانی به شما در رسیدن به اهداف ساخت بدن کمک کند؟ از طریق جادوی فیزیولوژی ورزشی ، اکنون پاسخ س questionsالات نشان داده شده است.



این مقاله کوتاه مفهوم قدرت عضلانی را در زمینه اصطلاحات بدن سازی و وزنه برداری بررسی خواهد کرد. من یک تعریف اساسی و کاربردی از هر دو قدرت عضلانی و قدرت را با هدف کمک به شما در سنتز این ماده در تمرینات بدن سازی ارائه خواهم داد.

به عنوان بخشی از تجزیه و تحلیل ، من قدرت عضلانی را با قدرت عضلانی مقایسه و مقایسه می کنم تا مثالهای مشخصی برای کاربرد در دنیای واقعی داشته باشید. اماده ای؟ بیایید درست بپریم!



قدرت در برابر قدرت
مقاومت در برابر قدرت: سازه های مختلف

قدرت عضلانی

قدرت عضلانی را می توان به طور کلی به عنوان توانایی عضلات برای اعمال نیرو تعریف کرد. خیلی ساده به نظر می رسد ، ها؟ اگرچه این تعریف در قلب این مفهوم قرار می گیرد ، اما ممکن است برای شما مفید باشد که چیزی بالینی تر را بدانید.

مسابقه عقرب و دلو

یک تعریف جامع از قدرت عضلانی حداکثر نیرویی است که یک عضله یا یک گروه عضلانی می تواند همزمان تولید کند. بگذارید چند مثال عینی برای شما بیاورم تا ببینید می توانید در دنیای واقعی صحبت کنم. مثل سالن بدنسازی.

مثال قدرت عضلانی

لet’s می گویند فردی با حداکثر ظرفیت فشار دادن فشار 220 LBS دو برابر قدرت فردی دارد که می تواند 110 LBS را فشار دهد. با استفاده از این مثال ، ما قدرت را به عنوان حداکثر وزن فرد می تواند با یک تلاش واحد بلند کند. به طور معمول ، این به عنوان 1-تکرار حداکثر یا 1 RM معنی دارد؟



قدرت عضلانی در مقابل قدرت عضلانی

قدرت عضله را نباید با مفهوم قدرت عضلانی . این ممکن است به درک معنای اصطلاح قدرت عضلانی کمک کند ، درست است؟ خوب - قدرت عضلانی می تواند به عنوان میزان کار قبل از شکل گیری تعریف شود و محصول نیرو یا سرعت است.

بدن سازی کریس و لیام همزورث

مثال قدرت عضلانی

بیایید از کریس و لیام همسورث به عنوان مثال - برای افراد مشهوری که اتفاقاً برادر هستند استفاده کنیم. فرض کنید هر دو کریس و لیام در سالن بدنسازی شما هستند. شما تمرین خود را برای لحظه ای متوقف می کنید تا ببینید برخی از تمرینات قفسه سینه را انجام می دهند.

به عنوان بخشی از مشاهدات خود ، متوجه می شوید که هر دو برادر می توانند 300 LBS را فشار دهند و می توانند وزنه را به همان فاصله از جایی که میله سینه آنها را لمس می کند تا موقعیت کشش کامل فشار دهند. با این وجود کریس می تواند این کار را در نیمی از زمان لیام انجام دهد.

سازگاری با عقرب و لوس

پیامدها چیست؟ خوب ، این بدان معنی است که کریس همسورث دارد دو برابر قدرت برادرش لیام. عنصر زمان در اینجا متغیر کلیدی است که از نظر سرعت اندازه گیری می شود.

آیا الان تفاوت بین قدرت عضلانی و قدرت عضلانی را می بینید؟ اینجوری فکر کن استحکام - قدرت این توانایی را به شما می دهد که وزنه را بلند کنید قدرت به شما توانایی اجرای آسانسور را به سرعت و به طور مداوم می دهد. اگر هر وقت بخواهید از طریق یک مجموعه تمرین با چندین مجموعه کار کنید ، به نیرو نیاز دارید و این کار را به روشی انجام می دهید که توانایی خرید آن را داشته باشید دامنه حرکت کامل .

بنابراین ، در حالی که ممکن است دو نفر بتوانند وزنشان برابر شود ، کسی که تلاش می کند تا از طریق تکرارها حرکت کند ، دارای قدرت کمتر . کسی که مبارزه نمی کند ، عقیده دارد بیشتر قدرت.

تمرینات بالاتنه تنه
بدنساز

برنامه های تمرینی قدرت عضلانی و بدن سازی

هنگامی که شما به دنبال کار چیدن می روید برنامه تمرینی ، مانند تمرین بالاتنه برنامه ریزی ، شما می خواهید اهداف دوگانه افزایش قدرت و قدرت عضلانی را داشته باشید ، که به بهترین وجه از طریق این هدف حاصل می شوداستقامت عضلانی.

تیاو کلید مقاومت است ثبات با گذشت زمان این بدان معناست که شما باید حداقل در ابتدا برنامه تمرینی را انتخاب کنید که ماهیتی واقع بینانه و قابل انجام داشته باشد. کار خود را با وزنه های سبک شروع کنید و به عنوان بخشی از مجموعه خود از روش هرمی رو به بالا استفاده کنید.

باز هم ، شما در تلاش برای ایجاد قدرت هستید ، که در نهایت با مقاومت در طول زمان قدرت را افزایش می دهد.

خلاصه

بسیاری از بدنسازان با هدف منحصر به فرد در افزایش اندازه عضلات ، اشتباه می کنند که وارد سالن بدنسازی می شوند. گرچه این قابل درک است (همه ما می خواهیم بزرگتر شویم) اما این رویکرد موضوع را از دست می دهد. اگر قدرت لازم برای تکمیل یک تکرار را نداشته باشید ، نمی توانید عضلات خود را رشد دهید.

علاوه بر این ، شما قادر به افزایش اندازه عضله نخواهید بود ، مگر اینکه قدرت عضلانی داشته باشید تا به عنوان بخشی از هدف خود به طور مداوم از طریق تکرارها کار کنید (یعنی 10 تکرار 12 ، 10 ، 10 و 8).

آگاهی از مفاهیم قدرت عضلانی در مقابل قدرت عضلانی رمز موفقیت برنامه های تمرینی شماست. این در صورتی است که می خواهید یک اثر چشمگیر ایجاد کنیدبازگشتیا اگر سعی دارید پاهای خود را رشد دهید .

روشی که بسیاری از وزنه برداران و بدنسازان برای کمک به افزایش قدرت ، سرعت و قدرت در پیش می گیرند عبارتند از: پلیومتریک تمرینات در واقع ، این یک مفهوم اصلی برای افرادی است که تمرینات کراس فیت را انجام می دهند.

اگر به دنبال کسب دانش بیشتر در مورد قدرت عضلات ، قدرت عضلات و بدن سازی هستید تا تمرینات شما مثمر ثمر باشد ، توصیه می کنم آموزش قدرت گام به گام .این کتاب با ایجاد برنامه های تمرینی که بر روی قدرت و قدرت عضلانی با هدف نهایی افزایش اندازه عضلات تمرکز دارند ، بسیار مفید است.

امیدوارم که شما اطلاعات مربوط به قدرت عضلانی و برنامه های تمرینی خود را پیدا کرده باشید مفید با تشکر از بازدید شما فرهنگ مردان .لطفا ما را دوست داشته باشید فیس بوک! ما را دایره کنید گوگل + و ما را سنجاق کنید Pinterest !

اولین داستان همجنسگرایانه من