استرس را با باران بشویید!

حقایق کریس ایوانز

از طریق ذهن آگاهی استرس را کاهش دهید

فشار بخشی کاملاً واقعی از زندگی روزمره است. این امر به ویژه اگر در تلاش باشید چندین چیز را همزمان جابجا کنید ، مانند شغل ، مدرسه ، روابط و زندگی ساده قدیمی. با گذشت زمان ، فشار می تواند بدن شما را جمع کرده و ویران کند. دوز خوبی از اضطراب را پرتاب کنید و استرس شما باعث ایجاد مشکلات جدی در سلامتی شود.



در اینجا ، ما در مورد همه چیز صحبت می کنیم ، از مسائل قلبی گرفته تا IBS. یک رویکرد طبیعی برای کاهش استرس وجود دارد که از طریق ما به وجود می آید دنیای ذهن آگاهی . به طور خاص ، من در مورد RAIN صحبت می کنم.



باران

اصطلاح RAIN مخفف کلمه RAIN است R شناختن ، به پذیرش ، من تحقیق و ن در شناسایی. این روش خاص توسط افرادی استفاده می شود که با احساسات مختلفی که منجر به فشار روانی شخصی آنها می شود دست و پنجه نرم می کنند. بسیاری از افراد مشهور از روش های ذهن آگاهی برای ارتقا well سلامتی استفاده می کنند ، از جمله کریس ایوانز ، جارد لتو و کریس پاین.



بیایید از هر قسمت RAIN عبور کنیم تا درک بهتری از نحوه استفاده از این روش مبتنی بر ذهن آگاهی در کنار آمدن با استرس به شما کمک کند.

اماده ای؟ بیایید درست بپریم!

شناختن

قبل از اینکه بتوانید با موارد استرس زا کنار بیایید ، مهم است که بدانید چی شما احساس می کنید این فقط وقتی شروع می شود که شما باشید تشخیص احساسی که تجربه می کنید. به عنوان مثال می توان به عصبانیت ، غم و ناامیدی اشاره کرد.



برخی از افراد مفید است که چند نفس عمیق بکشند و ذهن خود را از انرژی منفی پاک کنند تا احساسات خود را بهتر تشخیص دهند. نیازی نیست که تمام دوره جدید را با این کار بدست آورید. فقط دم و بازدم دهید و توجه خود را بر روی روند تنفس متمرکز کنید.

پذیرش

اکنون که احساسی را که احساس می کنید شناسایی کردید ، مهم است که به سادگی با آن کنار بروید. این یعنی پذیرش احساسات اگر عادت دارید آنچه را احساس می کنید انکار کنید ، ممکن است استرس خود را بدتر کنید.

این به سادگی به این دلیل است که انکار به طور متناقضی باعث می شود آنچه که احساس می کنیم قویتر شود. با استفاده از یک رویکرد آگاهانه ، تنها کاری که باید انجام دهید این است که با خود بگویید چه احساسی دارید. مثال: 'من الان احساس عصبانیت می کنم.' یک مثال دیگر ممکن است این باشد: 'من الان احساس غرق شدن می کنم.' نکته در اینجا نامگذاری احساس و مالکیت آن است.

تحقیق کردن

این قسمت می تواند گیج کننده باشد اما فقط در صورت اجازه دادن به این اتفاق می افتد. تحقیق کردن در واقع فقط به معنای مشاهده چیزهای مختلف در نقاط مختلف قلب ، بدن و ذهن شما است. چند سوال مفید برای پرسیدن از خود ممکن است این باشد: 'من با این احساس در بدن خود از چه چیزی آگاه هستم؟' و 'من کجا این احساس را بر شخص خود احساس می کنم؟'

برخی از افراد احساس سوزش در معده می کنند. دیگران قادر به شناسایی تنش در شانه ها هستند. و هنوز هم دیگران از سفتی پشت آگاه هستند. ایده تحقیق است جایی که شما از لحاظ جسمی احساسات را تجربه می کنید. معنی دارد؟

نمودار سازگاری لئو و عقرب

عدم شناسایی

قسمت پایانی RAIN به گونه ای طراحی شده است که از احساساتی که احساس می کنید فاصله بگیرید. با قرار دادن فاصله بین خود و احساسات خود ، مسیری را برای عبور احساس ایجاد می کنید.

همانطور که شماش علیدینا در کتابش سهیم است ، ذهن آگاهی برای Dummies ، کلمه احساس واژه دارد حرکت - جنبش در آن وقتی می توانید بین آنچه احساس می کنید و شخص جسمی خود فاصله بگذارید ، به شما اجازه می دهد که این احساس کاملاً پردازش و ادامه یابد. ( به آمازون مراجعه کنید )

افکار نهایی

روشهای طبیعی دیگری نیز برای کار با استرس وجود دارد. اینها شامل بدن سازی ، فعالیت بدنی عمومی و مراقبه است. با این حال ، گاهی اوقات ، استرس می تواند در اثر لحظه ای که احساس می کنیم ، ایجاد شود.

با یادآوری استفاده از RAIN به عنوان احساس استرس ، می توانید به پردازش بهتر احساسات و سم زدایی از استرس بپردازید. حالا خیلی بد به نظر نمی رسد - اینطور است؟

امیدوارم این اطلاعات برای شما مفید واقع شده باشد! با تشکر از بازدید شما از فرهنگ مردان. لطفا لایک کنید فیس بوک .